Isprobajte ovaj joga slijed snage donjih tijela za stabilne noge

Izgradite jaku bazu

ZAGRIJAVANJE

1/21

Želite li povećati protok? U fokusiranoj Vinyasi: 11 svježih sekvenci i vježbi za unapređenje vaše prakse , Irene Pappas, suosnivačica Bodhi Yoga Boulder-a, zaustavlja se u ključnim trenucima poučavanja u vašoj vinyasi kako bi razbila izazovne poze u potezima koje možete vježbati i svladati. Saznajte više i prijavite se već danas!

U proteklom desetljeću mnogi su različiti stilovi joge i pokreta utjecali na praksu i podučavanje Irene Pappas. "Počela sam s dizanjem utega, zatim pronašla jogu Rocket i Ashtanga, a na kraju sam dodala treninge snage i gimnastiku u gimnastičkom stilu", kaže ona. Njezino učenje uključuje koncepte iz svakog od ovih stilova pokreta u tok zasnovan na jogasani osmišljen za izgradnju snage i poboljšanje pokretljivosti.

Ova kreativna sekvenca s Pappasa uključuje njezine omiljene čučnjeve i podizanje nogu u toku vinyasa, ali svaki se potez može vježbati i samostalno. Voli se zagrijavati s nekoliko minuta laganog kardio treninga i rutine oko zgloba, ali kaže da možete započeti i s nekim pozdravima suncu ili čak samo pasom okrenutim prema dolje.

Pogledajte i  Jogiju za glutensku i hamstringovu jačinu koji stvarno trebaju.

Ova praksa trebala bi predstavljati izazov, zato nemojte se obeshrabriti ako vam je teško. "Možda nećete moći sve ove vježbe izvesti prvi put kad ih isprobate - definitivno ne bih mogao", kaže Pappas. "Prvi je korak predati svoj um teškom poslu, a fizička snaga će uslijediti!"

Pogledajte. Slijedite ovu 20-minutnu praksu na videu na yogajournal.com/irenepappas. Zatim se prijavite za još 10 video vježbi s Irene na yogajournal.com/focusedvinyasa.

O našoj učiteljici

Irene Pappas proučavala je Ashtanga Yogu, Rocket Yogu, Yoga Nidru, Animal Flow i druge funkcionalne stilove pokreta. Također je učila s balanserima, cirkusantima, umjetnicima pokreta i kontorcionistima kako bi proširila svoje razumijevanje tijela i primijenila to znanje u svojoj praksi i poučavanju. Za više informacija posjetite fitqueenirene.com.

Preporučeno

Jedite poput jogija: Joga dijeta zasnovana na ayurvedskim načelima
Ležeća poza uvezanog kuta
Joga anatomija: Upotrijebite jogu za ublažavanje napetosti vrata zbog zaostajanja