Prošli sam tjedan pisao o svojoj kamenoj vezi s backbendovima, točnije Urdhvom Dhanurasanom. To je lako jedan od najčešćih backbendova koji se prakticiraju na javnim predavanjima i pruža neizmjerno olakšanje kada se pravilno izvede - i duboku frustraciju kad se neshvati. Toplo preporučujem da prijeđete na taj post prije nego što krenete naprijed kako biste bili sigurni da je vaš temelj čvrst, jer ću ga odmah protresti.
Ova jednokraka varijacija Poza pramca okrenutog prema gore spušta jedan od vizualno najneverovatnijih zavoja. Podsjeća me na moju omiljenu krilaticu "Cilj istinit". Tijelo stvara oblik luka, a podignuta noga cilja kao strelicu usmjerenu prema nebu, ili po mom mišljenju, prema beskrajnoj mogućnosti. Uvijek mi se sviđala ideja da se naša energija ne zaustavlja na kraju naših udova, već se nastavlja dalje od našeg tijela, kamo god želimo da ide. Dok vježbate ovu pozu, prvo postavite namjeru. Posvetite ovu pozu osobi ili stvari koju volite, a zatim naciljajte. Ispuni ovu namjeru kroz fizičku energiju svog tijela ravno u bikovo oko svoje predanosti.
Korak 1:
Bridge Pose je lijep način da testirate razinu svoje udobnosti u podizanju jedne noge tijekom zavoja. Počnite na leđima sa savijenim koljenima i stopalima u širini bokova. Podignite bokove i isprepletite prste ispod leđa. Zaljuljajte ramena i vanjske ruke ispod leđa kako biste pomogli saviti prsa. Podignite bokove bez stezanja punđa dok korijenite u pete. Lagano podignite bradu da vam prednji dio grla ostane dug. Pomaknite desno stopalo nekoliko centimetara prema unutra do srednje crte. Podignite lijevu nogu od tla i nastavite ispružiti nogu ravno u zrak prema stropu. Neka se kukovi podižu zajedno s gornjom nogom. Ovoj akciji možete pomoći produbljivanjem pritiska ispod desne pete dok vratite potkoljenicu natrag prema tijelu.Pritisnite vrhove lopatica prema srcu i udahnite 5 puta. Ponovite s druge strane.
Korak 2:
Jednom kad vam postane ugodno podizati jednu po jednu nogu, pobrinite se da je podloga ove Challenge Poze čvrsta. Up-Facing Bow Pose bio je Challenge Pose zadnjeg posta i čini osnovu ovog, pa kliknite gornju vezu da biste u potpunosti razumjeli svoj backbend prije nego što mu dodate išta neobično.
Korak 3:
Započnite na leđima savijenih koljena i stopala ravnih u širini bokova. Preokrenite dlanove iza ramena tako da su ravni, a vrhovi prstiju usmjereni prema stopalima. Podignite bokove i glavu tako da možete lagano smjestiti tjeme glave na tlo. Zagrlite laktove preko zapešća, utaknite ramena u utičnice držeći vanjsku ruku dugačkom i počnite uvijati prsa pritiskajući donje vrhove lopatica prema srcu. Pritisnite u oba dlana kako biste počeli podizati glavu i ispravljati ruke.
Jednom kad su vam ruke ispravljene (ili koliko god udobno bude), hodajte stopalima za nekoliko centimetara. Ako osjetite bilo kakve bolove u donjem dijelu leđa, produžite repnu kost prema koljenima kako biste zahvatili donji dio trbuha ili ostavite stopala tamo gdje jesu i ne brinite se o skraćivanju stava.
Sada pomaknite desno stopalo nekoliko centimetara prema srednjoj liniji. Podignite lijevu nogu od tla (možda biste ovdje počeli podižući samo nekoliko centimetara i držeći). Savijte lijevo koljeno prema prsima kako biste aktivirali mišić fleksor kuka i zagrlite vanjski kuk. Gornji dio unutarnjeg dijela bedra spustite prema dolje i držite ravnomjernu težinu na dlanovima. Pritisnite potkoljeničnu kost natrag kako biste lakše otvorili prsa. Ostani ovdje ili. . .
Korak 4:
Nastavite sa svim poslom iz koraka 3. Uzmite podignuto savijeno koljeno i zadržite mjesto kuka. Lagano ispružite od koljena do nožnih prstiju prema stropu kako biste pomogli ispraviti nogu. Ispružite mačicu naprijed i držite gornje vanjske ruke rotirajuće da podupiru prsa. Opustite vrat i utisnite dublje u stojeću petu kako biste potaknuli više prostora u prsima. Namažite nožne prste prema stropu i opustite lijevu natkoljeničnu kost u ležište kako bi kukovi ostali u ravni. Udahnite 5 puta, a zatim promijenite stranu.
Kathryn Budig je učiteljica joge koja postavlja jet i podučava na mreži na Yogaglou. Stručna je stručnjakinja za jogu za časopis Žensko zdravlje, Yogi-Foodie za MBG, kreatorica Gaiam-ovog DVD-a Aim True Yoga i trenutno piše Rodaleovu Veliku knjigu joge. Pratite je na Twitteru; Facebook; ili na njezinoj web stranici.
