Pitanja i odgovori: Koja je svrha vježbanja pozdrava suncu?

Koja je svrha izvođenja Pozdrava suncu? Možete li preporučiti niz pozdrava da započnete svakodnevnu vježbu joge?

-Laurie Diaz, Tampa, FL

Odgovor Sarah Powers:

Pozdrav suncu ili Surya Namaskar može biti cjelovita praksa sama po sebi. Ovih 12-ak poza povezanih u nizu mogu produžiti i ojačati, saviti i proširiti mnoge glavne mišiće tijela dok distribuiraju protoni pranu kroz sustav. Postoje mnoge varijacije pozdrava suncu, ali ja najviše volim pozdravni udarac jer se on produljuje i skuplja mišić psoas, naš glavni fleksor kuka. Psoas se spaja u preponama na manjem trohanteru sa svim lumbalnim kralješcima i do T12, dajući važan pregib i duljinu donjeg dijela leđa. Iskorak također rasteže muskulaturu gornjeg i unutarnjeg dijela bedara, a istovremeno stimulira meridijane želuca, slezene i jetre.

Počnite s pozdravom

Ciklus ide kako slijedi: stanite u Tadasanu (planinska poza), pronađite središte daha, poravnanje i ravnotežu. Udahnite i posegnite prema gore (metaforično ljubeći sunce, predstavljajući naš izvor izdržavanja kao i svjetlost koja neprestano gori za buđenje). Izdahnite i sagnite se do Uttanasane (Stojeći prema naprijed), klanjajući se zemlji, istodobno istežući tetive koljena, teleće mišiće i donji dio leđa. Udahnite držeći ruke spuštene i podignite prsa. Izdahnite i zakoračite desno stopalo natrag i spustite stražnje koljeno i stopalo u nizak iskorak.

U iskorak udahnite i podignite ruke prema gore; držite lijevu zadnjicu snažnom dok se lagano grlite u unutarnjim preponama jedni prema drugima. Držite vrat u neutralnom položaju dok se radujete. Ostanite pet udaha, a zatim izdahnite i spustite ruke. Udahnite i zakoračite lijevu nogu natrag u Pozu daske (obje ruke ispod ramena, ruke i noge ravne), a zatim izdahnite i spustite se do Chaturanga Dandasane (poza četveronožnih osoblja) s nogama uspravnim ili koljenima na tlu kako biste ojačali ruke i trapez, povlačeći trbuh natrag dok se spuštate. Spustite zdjelicu, podignite nožne prste i udahnite dok podižete prsa i noge u Salabhasani (poza skakavaca), jačajući donji dio leđa. Naizmjenično spajajte noge i razdvajajte ih u svakom krugu. Ostanite u Salabhasani pet udaha. Izdahnite i spustite stopala i glavu. Udahnite do Planka,i izdahnite Adho Mukha Svanasana (poza psa prema dolje), produžujući tetive koljena, teladi i trupa, istovremeno jačajući gornji dio tijela.

Nakon pet udisaja udahnite i zakoračite desnom nogom naprijed u iskorak s druge strane. Izdahnite tamo. Zatim udahnite i podignite ruke pet udaha. Na petom izdisaju spustite ruke, a na udisaju zakoračite stražnju nogu naprijed kako biste se susreli s prednjom. Podignite prsa i izdahnite; preklopite se u Uttanasana (Stojeći naprijed zavoj).

Na sljedećem udisanju podignite ruke koje vode od prsne kosti i podignite se (stopala savijte ako je donji dio leđa slab). Izdahnite, stojeći visoko s rukama u Namasteu. Osjetite učinke. Primijetite kako se protok energije ( prane ) kreće unutar vas dok živite mirno; tijelo oživjelo, um umirio.

Pogledajte kako je to ponavljati pet rundi ili 15 do 30 minuta. Ovo može biti početak vaše prakse ili cjelovita praksa sama po sebi. Redovito uključivanje pozdrava suncu može omogućiti da vaša praksa postane polagani ples svjesnog pokreta posvećen energiziranoj prisutnosti.

Također pogledajte Wake Up + Revive: 3 Practice Salutation of Sun

O NAŠEM STRUČNJAKU

Original text


Preporučeno

Anatomija 101: Jačajte nožne prste kako biste izgradili stabilnost
Iznad kotrljanja pjene: 4 samo-miofascialna postupka oslobađanja za napetost
Poza glavnog skakavca u 5 koraka