Visoki udarac, varijacija polumjeseca

Visok udarac, varijacija polumjeseca: detaljne upute

Korak 1

Start u Adho Mukha Svanasana (Pas okrenut prema dolje). Izdahnite i zakoračite desno stopalo naprijed između ruku, poravnavajući koljeno preko pete. Lijeva noga neka bude jaka i čvrsta.

Korak 2

Udahnite i podignite trup uspravno. Istodobno, široko pomaknite ruke u strane i podignite ih iznad glave, dlanovima okrenutima.

3. korak

Pazite da ne prekrižite donji dio leđa. Produljite repnu kost prema podu i posegnite natrag kroz lijevu petu. To će lopatice dovesti dublje u leđa i pomoći će vam da podržite prsa. Podignite pogled prema palcima.

Za više  stojećih poza

4. korak

Pazite da prednja rebra ne pritiskate prema naprijed. Povucite ih prema dolje i u trup. Podignite ruke s donjih rebara, posežući kroz male prste. Držite 30 sekundi do minute.

Korak 5

Zatim izdahnite, otpustite trup na desno bedro, pometite ruke natrag na pod i, s još jednim izdahom, zakoračite desno stopalo natrag i vratite se prema dolje psu. Zadržite nekoliko udaha i ponovite s lijevom nogom prema naprijed u istom trajanju.

Vratite se natrag u AZ POSE FINDER

Informacije o pozi

Razina poze

1

Kontraindikacije i oprezi

Visoki krvni tlak

Problemi sa srcem

Teraputičke primjene

Išijas

Pripremne poze

Niski nalet

Adho Mukha Svanasana (pas okrenut prema dolje)

Prasarita Padottanasana (Zavoj široke noge)

Supta Virasana (poza u ležećem položaju)

Utkatasana (poza stolice)

Virasana (herojska poza)

Poze za praćenje

Virabhadrasana I (poza ratnika I)

Virabhadrasana II (poza ratnika II)

Utkatasana (poza stolice)

Savjet za početnike

Da biste poboljšali ravnotežu, oslonite bedro prednje noge na sjedalo stolice.

Preporučeno

Otpustite telad
Čuvanje djece u Yoga Studios
Tajna savršenog držanja Kathryn Budig: trik s joga remenom protiv umora