Visok udarac, varijacija polumjeseca: detaljne upute
Korak 1
Start u Adho Mukha Svanasana (Pas okrenut prema dolje). Izdahnite i zakoračite desno stopalo naprijed između ruku, poravnavajući koljeno preko pete. Lijeva noga neka bude jaka i čvrsta.
Korak 2
Udahnite i podignite trup uspravno. Istodobno, široko pomaknite ruke u strane i podignite ih iznad glave, dlanovima okrenutima.
3. korak
Pazite da ne prekrižite donji dio leđa. Produljite repnu kost prema podu i posegnite natrag kroz lijevu petu. To će lopatice dovesti dublje u leđa i pomoći će vam da podržite prsa. Podignite pogled prema palcima.
Za više stojećih poza
4. korak
Pazite da prednja rebra ne pritiskate prema naprijed. Povucite ih prema dolje i u trup. Podignite ruke s donjih rebara, posežući kroz male prste. Držite 30 sekundi do minute.
Korak 5
Zatim izdahnite, otpustite trup na desno bedro, pometite ruke natrag na pod i, s još jednim izdahom, zakoračite desno stopalo natrag i vratite se prema dolje psu. Zadržite nekoliko udaha i ponovite s lijevom nogom prema naprijed u istom trajanju.
Vratite se natrag u AZ POSE FINDER
Informacije o pozi
Razina poze
1
Kontraindikacije i oprezi
Visoki krvni tlak
Problemi sa srcem
Teraputičke primjene
Išijas
Pripremne poze
Niski nalet
Adho Mukha Svanasana (pas okrenut prema dolje)
Prasarita Padottanasana (Zavoj široke noge)
Supta Virasana (poza u ležećem položaju)
Utkatasana (poza stolice)
Virasana (herojska poza)
Poze za praćenje
Virabhadrasana I (poza ratnika I)
Virabhadrasana II (poza ratnika II)
Utkatasana (poza stolice)
Savjet za početnike
Da biste poboljšali ravnotežu, oslonite bedro prednje noge na sjedalo stolice.
