(kah-pah-lah-BAH-tee)
kapala = lubanja
bhati = svjetlost (podrazumijeva percepciju, znanje)
Korak po korak
Korak 1
Kapalabhati se sastoji od naizmjeničnih kratkih, eksplozivnih izdaha i nešto dužih, pasivnih udisaja. Izdisaji nastaju snažnim kontrakcijama donjeg trbuha (između pubisa i pupka), koji potiskuju zrak iz pluća. Udisaji su odgovor na oslobađanje ove kontrakcije koja usisava zrak natrag u pluća.
Korak 2
Usredotočite se na donji trbuh. Mnogi početnici nisu u mogućnosti izolirati i ugovoriti ovo područje. Ako je potrebno, lagano uhvatite jednu ruku drugom i lagano ih pritisnite na donji dio trbuha.
3. korak
Sada brzo skupite (ili napnite šake rukama) donji dio trbuha, istiskujući zraku iz pluća. Zatim brzo otpustite kontrakciju (ili ruke), tako da se trbuh "oporavi" kako bi vam usisao zrak u pluća. Isprva polako koračajte. Ponovite osam do 10 puta otprilike po jedan ciklus izdaha-udisaja svake sekunde ili dvije.
4. korak
Kako postajete vještiji u stezanju / otpuštanju donjeg dijela trbuha, možete pojačati tempo na otprilike dva ciklusa izdisaja-udisaja svake sekunde. Zamislite da izdah pomete ili "posvijetli" unutarnju sluznicu vaše lubanje.
Korak 5
Isprva napravite 25 do 30 ciklusa. Postupno povećavajte broj ciklusa koje radite u svakoj vježbi na 100 ili više.
Informacije o pozi
Sanskritsko ime
Kapalabhati Pranayama
Razina poze
1