Utoni u tišinu

Odmarate se na svojoj prostirci, dlanovima okrenutim prema gore, stopalima razmaknutim. Puls energije kroz vaše udove. Dah se usporava dok hladan zrak na koži, nježna težina vunene deke na tijelu i zvuk zujanja prometa vani prožimaju vaša osjetila. Lebdeći u čarobnom carstvu između sna i budnosti, smještate se u Savasana, Pozu Mrtvog, a nježni osmijeh topi vam se na licu.

Za mnoge studente joge Savasana vlada kao desert njihovog razrednog iskustva. Ukusnost opuštene mirnoće nudi savršeno suprotstavljenje užurbanom životu. Želite da vaši učenici izvuku maksimum iz Savasane, ali ako često predajete, lako je zapeti u istoj Savasana rutini. Crpeći iz mudrosti različitih tradicija joge može vam pomoći da učinkovitije uvrstite trenutke meditativnog odmora.

Dubina tišine

" Sava na sanskrtu znači truplo, a Savasana je priprema za svjesnu smrt u kojoj se oslobađa vrhovna svijest koja je svugdje i u svemu", kaže Suzie Hurley, viša učiteljica anusara joge i direktorica Willow Street Yoge u parku Takoma u saveznoj državi Maryland .

Oponašanjem leša kroz svjesno opuštanje, čovjek simbolično umire da bi se mogao ponovno roditi. Tijekom Savasane imamo priliku odreći se svojih individualnih ograničenja kako bismo se stopili sa snagom većom od nas samih.

"Savasana je mjesto gdje će ljudi najvjerojatnije iskusiti značenje joge, a to je njihovo svjesno jedinstvo s Beskonačnošću", kaže Erich Schiffman, autor knjige Joga: Duh i praksa kretanja u tišinu i učitelj u Exhale Centru za sveto kretanje u Venecija, Kalifornija. "Ležite tamo i izgledate mrtvo, ali dok se opuštate i tonete u osjećaj vrlo žive energije koja vas predstavlja, doslovno vam se čini da ponovno oživljavate."

Prije, za vrijeme ili poslije?

Obično ljudi misle o Savasani kao o završnoj pozi klase - kako primjećuje Schiffman, to je "vrijeme kada se efekti poza mogu upiti.

Međutim, ne slažu se sve škole joge da to mora biti na kraju vježbanja.

"Izvedeno na početku sesije, to je način da se riješite osjećaja mira, tako da vaša praksa dolazi iz središta", kaže Schiffman.

U tradiciji Bihar / Satyananda, Savasana se često koristi prije asane za oslobađanje napetosti kako bi pokreti mogli biti svjesniji i integrirani.

Kada je Savasana na prvom mjestu, vježbanje asane prelazi iz "samo fizičke vježbe u meditativni proces s kvalitetom dubokog opuštanja i prisutnosti", kaže Swami Karma Karuna, učitelj Bihar / Satyananda i direktor tvrtke Anahata Yoga Retreat na Novom Zelandu .

Drugi se odlučuju na presijecanje Savasane između drugih poza, kao podsjetnik na stalno opuštanje.

Janice Gates, autorica knjige Yogini, Moć žena u jogi i predsjednica Međunarodnog udruženja joga terapeuta, predaje u lozi Krishnamacharya, s naglaskom na meditativnim i terapijskim aspektima prakse. U ovoj tradiciji, Savasana se podučava tijekom vježbanja joge kao načina odmora između poza kako bi se povratila energija i budnost.

Gates to prevodi u svoje podučavanje tražeći od učenika da zastanu između grupa držanja kako bi omogućili studentima da se prilagode suptilnim promjenama i da prijeđu u sljedeću skupinu položaja više angažirani i pažljiviji.

Izmjerite svoje riječi

Bez obzira na mjesto gdje smještate Savasana u nastavu, ton i glasnoća glasa, kao i odabir riječi, mogu nagovoriti vaše studente na tišinu ili pogoršati njihove napetosti. Stoga je nužno pažljivo odabrati ono što kažete - i ono što ne kažete.

"Sve što kažem usmjereno je na pomaganje nekome da se uroni u svoje svjesno iskustvo" sada ", kako bi mu pomoglo da se opusti iz neprestanog razmišljanja u strašnom iskustvu energije kakva jest", kaže Schiffman.

Za Sharon Gannon, suosnivačicu metode Jivamukti Yoga, to znači da studenti šuteći udišu: "Nije moja volja", a na izdisaju: "Ali neka bude volja tvoja."

"Na taj način", kaže ona, "student nudi malo sebstvo, sebe osobnosti, višem Jastvu, ono što je vječna, bezgranična radost."

Gates se na kraju predavanja odlučio dati vrlo kratke upute o Savasani. Ona jednostavno poziva studente da oslobode težinu svojih kostiju u zemlju i da osjete potporu zemlje ispod sebe. Ponekad ih podsjeti i da puste čeljusti i omekšaju jezik i oči. Tada ostavlja svoje učenike da uživaju u tišini.

"Smatram da ako se previše razgovara kroz Savasana, postaje još jedna stvar koju treba slijediti i činiti ispravno", objašnjava ona. "Poza se u osnovi odnosi na poništavanje i jednostavno postojanje."

Udoban: prilagodbe i rekviziti

Pored riječi i tišine, postoje i drugi alati kojima ćete učenicima olakšati duboki odmor.

Gannon je razvila vlastiti losion za aromaterapiju od lavande kako bi pozvala svoje studente da se smire tijekom Savasane.

"Čak i u velikom razredu na mjestu konferencije, pokušavam dodirnuti svaku osobu i pružiti joj jogijsku masažu vrata ili masažu stopala", kaže ona.

Hurley otkriva da tjelesne prilagodbe, posebno one usmjerene na oslobađanje ramena i donjeg dijela leđa, čine studente ugodnijima i, prema tome, opuštenijima.

Općenito, studenti mogu pronaći opušteno držanje kad ih vodite da se smjeste u opušten, simetričan položaj. Ako i dalje primjećujete nelagodu kod učenika, razmislite o tome da mu ispod koljena ponudite rekvizite kao što su jastuci za oči, pokrivač ili jastuk. Kakve god prilagodbe ponudili, budite sigurni da to učinite tijekom prvih nekoliko minuta kako bi učenici tada imali priliku nesmetano utonuti u pozu.

Gates, savjetuje nastavnike da ne prilagođavaju učenike ako izgledaju ugodno i usklađeno.

Inače, ona kaže: "Omogućite studentima da se odmore u tišini. Beskrajne prilagodbe mogu im omesti i oduzeti priliku da se povežu s nečim dubljim u sebi. Svaki nepotreban dodir mogao bi ih izvući iz tog mirnog stanja koje je odvelo mnoge od njih cijeli razred u koji treba putovati. "

Uputi za promicanje mira

Prije podučavanja sljedećeg razreda, obvežite se da ćete poštivati ​​moć Savasane. Bez obzira jeste li odlučili ponuditi pozu prije, tijekom ili na kraju predavanja, imajte na umu sljedeće savjete kako biste učenicima olakšali mir:

  • Ostanite prisutni: Ne napuštajte sobu i ne vraćajte se kad Savasana završi, potiče Schiffman. Swami Karma Karuna predlaže da imate otvorene oči kako biste bili svjesni što se događa u sobi i da ne biste zaspali!
  • Vrijednost glasa: Promijenite glasnoću, tempo i ton glasa kako biste opustili učenike i bili na oprezu dok klize u stanje između spavanja i buđenja. Gates također sugerira da govorite dovoljno glasno kako bi vas učenici mogli jasno čuti.
  • Postavite raspoloženje: Mrak odmah pozitivno utječe na čovjekovu sposobnost opuštanja, kaže Gannon. Navucite zavjese. Puštajte tihu, meditativnu glazbu ili se odmarajte u tišini. Isključite ili prigušite svjetla.
  • Budite prostrani: Ostavite najmanje sedam do 10 minuta na kraju predavanja za Savasana. Vratite učenike natrag u sjedeći položaj i postupno ponovno uvodite svjetlo. Angažirajte učenike u prikladan razgovor kako bi ih na kraju predavanja lagano doveli do budnosti prije nego što ih pošalju u svijet.
  • Postavite kontekst: Za učenike koji se teško mire, Schiffman predlaže uputu da pronađu ugodan položaj u kojem se neće trebati kretati nekoliko minuta. Obavijestite studente da ako trebaju rano krenuti, trebali bi otići prije Savasane, a ne tijekom.
  • Ponudite utjehu: Kada učenik tijekom Savasane ima emocionalno oslobađanje, priđite im tiho i obavijestite ih da ste u blizini. Ako se tada osjeća prikladno, stavite ruke pod glavu učenika ili na njezina ramena tako da ona osjeti vašu tihu potporu.

Poštujući sveti prostor za duboki odmor, pružate svojim studentima priliku za izravno iskustvo jedinstva.

"Ne opuštate samo mišiće", kaže Schiffman, "kliziš u svjesno iskustvo onoga što Bog osjeća upravo tamo gdje jesi. To je duboko i promijenit će način na koji razmišljaš o sebi i drugima."

Preporučeno

Vrata Poza
5 stupnjeva odvojenosti: učenje kako pustiti
Rajska ptica: 5 koraka za svladavanje ove stalne poze