Majstor Dandasana u 6 koraka

SLJEDEĆI KORAK U YOGAPEDIJI 3 načina za modificiranje Dandasane

POGLEDAJTE SVE PRIJAVE U YOGAPEDIJI

Dandasana

PREDNOSTI

Jača leđa, fleksore kuka i kvadriceps; omogućuje podizanje i širenje na vrhu prsa.

UPUTE

1. Sjednite na pod s nogama ravno ispred sebe. Lagano savijte stopala i zadržite dugu, neutralnu kralježnicu. Vizualizirajte svoj torzo kao čvrsto osoblje.

2. Savijte laktove, uperite ruke i pritisnite vrhove prstiju u pod pored bokova. (Ako nemate problema sa zglobom, a ruke su vam dovoljno duge, pritisnite dlanove ravno na pod i ispravite ruke.)

3. Učvrstite bedra kao da grlite bedrene kosti (bedrene kosti). Spustite unutarnju stranu bedara, lagano uvlačeći noge u kukove kako biste zdjelicu doveli okomito i podržali donji dio trbuha. Ispružite ruku kroz potkoljenice i raširite loptice stopala.

4.  Produžite kralježnicu bez stvrdnjavanja trbuha ili ometanja daha. Pomaže zamisliti da ste lisnata biljka čiji listovi izrastaju iz repne kosti na bokove zdjelice, iz donjeg dijela kralježnice u stranu rebra, iz srca u ključne kosti i iz bazu vrata do baze lubanje. 

5.  Pričvrstite unutarnje lopatice na leđa i povucite dno, a da ih ne stegnete. Nježno razvaljajte vrhove ruku kako biste proširili prsa. 

6. Dišite potpuno i slobodno 5 udaha.

Izbjegavajte ove uobičajene pogreške

Original text


Ne  zaokružujte leđa niti virite bradu, što će vam ograničiti disanje i može istegnuti donji dio leđa.

Ne  pretjerujte u leđima ili izbijajte prsa, što će prekomjerno opteretiti fleksore kuka i pritisnuti sakroilijačni zglob (koji spaja kost u dnu kralježnice s zdjelicom).

Također pogledajte  Master Parsvottanasana u 6 koraka

O našem profesionalcu

Alison West direktorica je Yoga Union-a i Centra za njegu i skoliozu Yoga Union u New Yorku, gdje vodi treninge učitelja joge, Program certificiranja Backcare-a i skolioze i Program certificiranja slingova i užadi. Također je doktorirala povijest umjetnosti na Sveučilištu New York. Prijelaz sa skulpture u ljudski oblik doveo ju je do 35 godina prakse i podučavanja. Saznajte više na yogaunion.com .

Preporučeno

Vrata Poza
5 stupnjeva odvojenosti: učenje kako pustiti
Rajska ptica: 5 koraka za svladavanje ove stalne poze