1. Meditirajte prvo ujutro.
Mnogi se jogiji zaklinju u jutarnju meditaciju, tvrdeći da to što napravite prije svega pomaže riješiti mentalni nered i postaviti namjeru za svoju praksu (i svoj dan). Postavljanje alarma i buđenje prije zore za tiho vrijeme "ti" također olakšava ustajanje iz kreveta i puni vas energijom za ostatak dana, prema Ayurvedi.
Treba vam malo inspiracije za rano buđenje? Pokušajte jutrošnju meditaciju s Deepakom Choprom, koja vam pomaže usredotočiti se prema unutra i uspostaviti četiri namjere za svoj dan, ili ovu meditaciju za dobro jutro, koja koristi vizualizaciju kako bi vam započela dan u pozitivnom smislu. Ili ostanite u krevetu i započnite dan s pet minuta šutnje, možda usredotočujući se na dah.
2. Izgovorite mantru / postavite namjeru za svoj dan.
Odabir mantre za sesiju meditacije može vam pomoći da odredite namjeru za cijeli dan. Ovdje možete izabrati 13 klasičnih, od Shanti Mantre, pojma za mir, do Gayatri Mantre, koja priziva svjetlost sunca i pomaže vam nadići patnju. Ili biste mogli odabrati nešto osobnije. Ovdje vrhunski učitelji joge preporučuju svoje omiljene favorite, od Lauren Taus "Ja sam ljubav" do Kathryn Budig, "Budi opasan. Ali budi ljubazan. "
3. Jedite zdrav, energičan doručak.
Ako ćete iz prakse joge izvući maksimum, morate pojesti hranjiv doručak. Zdravi izbori uključuju grčki parfe od jogurta sa svježim voćem i granolom, zeleni smoothie ili zdjelu za doručak od sjemenki chia. Još više ojačajte svoj jutarnji obrok dodavanjem mjerice veganskog proteinskog praha Solgar Spoonfuls Vanilla Chai. Ovaj ukusni protein biljnog podrijetla sadrži vitalne hranjive sastojke, vlakna i B-vitamine koji podržavaju energiju, a koji su vam potrebni da izvučete maksimum iz svoje prakse, zajedno s ayurvedskim biljnim sredstvima i probioticima koji su dobri za vaša crijeva. Možete čak staviti i kuglicu u jutarnji čaj ili toplu vodu s limunom kako biste započeli probavu za taj dan, ili je dodajte u bocu s vodom da je uzmete u pokretu. Bonus: Bez mlijeka i glutena!
4. Izađite van.
Šetajući pažljivom prirodom možete vas dovesti u mirno stanje prije nego što započnete s vježbanjem, istodobno povećavajući svijest i koncentraciju. Osim toga, istraživanja pokazuju da provođenje vremena na otvorenom može povećati vitalnost, osloboditi endorfine (kemikalije koje se osjećaju dobro) i smanjiti stres. Ako je vrijeme loše, pokušajte s još jednom smirujućom, reflektirajućom praksom, poput dnevnika zahvalnosti.
5. Napokon, vježbajte!
Sad kad ste razbistrili glavu i dali tijelu potrebnu hranu, vrijeme je da udarite u strunjaču i pozdravite sunce. Isprobajte ovu sesiju joge za dobro jutro koja veže dah s pokretom, sekvencu jačanja energije Jasona Crandella kako biste probudili tijelo i um ili ovih 5 poza koje možete napraviti u svom krevetu!
