10 koraka joge Nidre

Prvi koraci: Postavite svoj prostor za vježbanje Yoga Nidre postavljanjem podupirača uzdužno na podlogu i navlačenjem bloka ispod gornjeg kraja, tako da jastuk nježno kosi. Lezite sjedeći kostima na prostirci i podupiračem koji vas podupire od donjeg dijela leđa do glave. Stavite presavijeni pokrivač ispod glave za jastuk. Primijetite i pozdravite zvukove, mirise i okus, kao i boju i svjetlost. Otpustite višak napetosti u cijelom tijelu i osjetite osjećaj opuštenosti koji se širi cijelim tijelom i umom.

Također pogledajte Otkrijte mirnu praksu joge Nidre

1. Povežite se sa svojom iskrenom željom. Prisjetite se najdublje želje svog srca - nečega što želite više od svega u životu. Možda je to želja za zdravljem, blagostanjem ili buđenjem. Osjetite ovu iskrenu želju cijelim svojim tijelom dok je zamišljate i doživljavate u ovom trenutku kao da je istina.

Isprobajte Bean Products Best Yoga Jalsters

2. Postavite namjeru. Razmislite o svojoj namjeri za vašu današnju praksu. To bi moglo biti opuštanje i odmaranje ili ispitivanje određenog osjećaja, osjećaja ili vjerovanja. Kakva god bila vaša namjera, pozdravite je i potvrdite cijelim tijelom i umom.

3. Pronađite svoj unutarnji resurs. Skrenite pozornost na svoj Unutarnji resurs, sigurno utočište u tijelu u kojem osjećate sigurnost, dobrobit i smirenost. Možda zamišljate mjesto, osobu ili iskustvo koje vam pomaže da se osjećate sigurno i lagodno i koje vam pomaže da u svom tijelu osjećate dobrobit. Ponovno iskusite svoj Unutarnji resurs u bilo kojem trenutku tijekom vježbanja ili u svakodnevnom životu kada se osjećate preplavljenim osjećajima, mislima ili životnim okolnostima i želite se osjećati sigurno i lagodno.

Isprobajte Manduka eKO Yoga Mat

4. Skenirajte svoje tijelo. Postepeno premještajte svoju svjesnost kroz svoje tijelo. Osjetite čeljust, usta, uši, nos i oči. Osjetite čelo, vlasište, vrat i unutrašnjost grla. Skenirajte pažnju kroz lijevu ruku i lijevi dlan, desnu ruku i desni dlan, a zatim obje ruke i šake istovremeno. Osjetite trup, zdjelicu i križnu kosti. Doživite senzaciju u lijevom kuku, nozi i stopalu, a zatim u desnom kuku, nozi i stopalu. Osjetite cijelo tijelo kao polje blistavog osjeta.

5. Osvijestite svoj dah. Osjetite kako tijelo samostalno diše. Promatrajte prirodni protok zraka u nosnicama, grlu i prsnom košu, kao i uspon i pad trbuha sa svakim udisajem. Osjetite svaki dah kao energiju koja teče cijelim tijelom.

Isprobajte Jade Yoga blok od plute

6. Pozdravite svoje osjećaje. Ne osuđujući i ne pokušavajući ništa promijeniti, pozdravite osjećaje (poput težine, napetosti ili topline) i osjećaje (poput tuge, bijesa ili brige) koji su prisutni u vašem tijelu i umu. Također primijetite suprotne senzacije i osjećaje: Ako osjećate zabrinutost, pozovite osjećaj vedrine; ako se osjećate napeto, iskusite lakoću. Osjetite svaki osjećaj i njegovu suprotnost u tijelu.

7. Svjedočite svojim mislima. Primijetite i pozdravite misli, sjećanja i slike koje su prisutne u vašem umu. Promatrajte svoje misli bez da ih osuđujete ili pokušavate promijeniti. Dok nailazite na vjerovanja koja imate o sebi, prisjetite se i iskusite njihove suprotnosti, pozdravljajući svoje iskustvo takvo kakvo jest.

Isprobajte trominutni jutarnji časopis: Namjere i razmišljanja za moćan život

8. Doživite radost. Dobrodošli osjećaji radosti, blagostanja ili blaženstva koji proizlaze iz vašeg srca ili trbuha i šire se cijelim tijelom i u prostor oko vas. Svakim izdahom iskusite osjećaje topline, radosti i blagostanja koje zrače cijelim tijelom.

9. Promatrajte svoje Ja. Budite svjesni svog osjećaja „ja-nosti“ ili osobnosti. Primijetite ovaj osjećaj identiteta kada kažete "Gladan sam", "Ljut sam" ili "Sretan sam". Zatim, doživite sebe kao svjedoka promatrača ili Svjesnost koja je svjesna tih osjećaja. Ostavite po strani razmišljanje i rastopite se u Svjesnosti, budni i svjesni sebe.

Isprobajte Lotuscrafts joga pokrivač od pamuka Savasana

10. Razmislite o svojoj praksi. Završavajući svoju praksu, razmišljajte o putovanju koje ste upravo poduzeli. Potvrdite kako je osjećaj čistog Bića ili čiste Svjesnosti uvijek prisutan kao duboki, nepromjenjivi mir koji je u osnovi svake promjenjive okolnosti. Zamislite da taj osjećaj integrirate u svoj svakodnevni život, i u ugodnim i u teškim trenucima, i uvijek se ponovno povežete s tim osjećajem smirenosti.

Da biste završili: vlastitim tempom, vratite se natrag u svoj budni život, preorijentirajući se na svoju okolinu. Vratite se polako i zastanite na trenutak da biste se zahvalili što ste odvojili ovo vrijeme za sebe.

Slušajte: Da bi vas Richard Miller vodio u joga nidru, slušajte zvuk ovdje.

Više: Pročitajte više o Yoga Nidri ovdje.

Napominjemo da neovisno nabavljamo sve proizvode koje prikazujemo na yogajournal.com. Ako kupujete putem veza na našoj web stranici, možda ćemo dobiti pridruženu proviziju, koja zauzvrat podržava naš rad.

Preporučeno

Uređenje doma: Uradi sam terarij
Pitanja i odgovori: Što znači "cjelovita prehrana"? Kako to može oživjeti moje tijelo, um i duh?
Ayurveda 101: 5 razloga zašto biste trebali jesti pšenicu