Čini mi se da ne mogu stići nigdje akcijom skakanja s Psa okrenutog prema dolje na sjedenje. Mislim da sam slomio nožni palac pokušavajući izvršiti ovaj zadatak! Nisam siguran što nedostaje za ovo.
—Ime zadržano
Odgovor Tima Millera:
To je pitanje koje me stalno zanima i izvor frustracije za mnoge koji promatraju svoje kolege studente kako graciozno klize kroz ruke dok osjećaju kako padaju i gore. Neki su uvjereni da su im ruke prekratke, drugi da su im noge preduge. U međuvremenu pate nožni prsti i ego.
Jedna od ključnih stvari koje treba imati na umu jest da su noge duže od ruku. Da bi noge mogle proći
ruke uspješno moraju biti što paralelnije s podom tijekom leta. Najčešća pogreška koju vidim
jest da učenici drže visoko kukove dok skaču, tako da noge ostaju previše okomite.
Da biste izgradili osjećaj samopouzdanja i kompetentnosti, prvo isprobajte ovaj manevar s blokovima ispod ruku. Od Adho Mukha Svanasane (Pas okrenut prema dolje) izdahnite i duboko savijte koljena tako da se rebra vrate uz bedra, podignite pete i pustite kukove da se spuste. Kukove držite što niže što je moguće više dok skačete prema naprijed. U idealnom slučaju, tijelo ostaje u punom zavoju prema naprijed čak i dok prolazi kroz ruke.
Ne zaboravite podržati pokret dahom. Najbolje je uskočiti na kraju izdisaja, kad ste potpuno prazni, jer izdah također olakšava dublje kretanje u položaj savijanja prema naprijed. Snagu i podršku pronaći ćete i angažirajući trbuh i dno zdjelice u Uddiyani (Flying Up Lock) i Mula Bandha (Root Lock). Dakle, dok se postavljate za skok, sjetite se izdahnuti, držati bandhe angažirane, ostati u savijanju prema naprijed i ostati blizu tla.
Posljednji savjet: Podloga za vježbanje također može biti faktor. Može se pojaviti premekana ili previše ljepljiva površina
problema. Većini je najlakše to učiniti na podu od tvrdog drva, a neki čak nose i čarape kako bi im noge proklizale.
Tim Miller student je Ashtanga joge više od dvadeset godina i bio je prvi Amerikanac koji je Pattabhi Jois certificirao za predavanje na Ashtanga Yoga Research Institute u Mysoreu u Indiji. Tim ima temeljito znanje o ovom drevnom sustavu, koji on prenosi na dinamičan, ali suosjećajan i razigran način. Za informacije o njegovim radionicama i vježbanjima u Sjedinjenim Državama i inozemstvu posjetite njegovo web mjesto www.ashtangayogacenter.com.
