Joga za srž može vašim učenicima pomoći da poboljšaju svoje joga asane - i svoj život.
Ovih se dana puno govori o izgradnji "temeljne snage" u svijetu joge, iako različite tradicije imaju razne načine pristupanja zadatku. Neki učitelji govore o jezgri kao trbušnoj regiji tijela, doslovnom središtu naše ravnoteže i snage. Drugi idu dalje od fizičkog da bi promatrali načine na koje je naš fizički centar povezan s emocionalnim i duhovnim elementima života.
Bez obzira na to što je uokviruju, čini se da većina jogija gleda na srž i kao na precizan fizički i kao energetski prostor, mjesto na kojem treba raditi i s asanom i s pažnjom. Ako nauče kako uključiti snažan fokus na srž u svoje podučavanje, kažu da može pomoći osloboditi vaše učenike od uobičajenih ozljeda i njegovat će inteligenciju i snagu izvan strunjače.
Jezgra je, kaže viša učiteljica Anusare Desirée Rumbaugh, "ono što nas podupire duhovno u našem životu i fizički u vježbama joge. Ako je naša srž slaba, životne uspone i padove puno je teže poduzeti. Snažna jezgra čini nas otporniji ".
Prednosti čvrstoće jezgre
Što se tiče prakse asane, osnovna trbušna snaga poboljšava gotovo svaku pozu, nudeći osjećaj ravnoteže i lakoće. Kad zakoračite s tepiha, postoji puno drugih dobrih razloga da budete jaki u srži, možda najočitiji za potporu donjem dijelu leđa. Slabost u jezgri može rezultirati "prekomjernim okretanjem kralješaka donjeg dijela leđa, što dovodi do degenerativne bolesti diska i artritisa", kaže fizioterapeut Harvey Deutch.
Šepavi trbušnjaci često doprinose problemima u sakroilijakalnom zglobu, dodaje Deutch, objašnjavajući da zglob - tamo gdje se križnica susreće s illiumom, velikom zdjeličnom kosti - može biti izložen naprezanju kad jezgra nije dovoljno zategnuta. I, kaže Deutch, ako započnete pretjerivati s jednim zglobom, možda ćete početi zloupotrijebiti drugi, uzrokujući daljnje ozljede.
"Ako smo slabi u srži, probavna je vatra slaba", dodaje Ana Forrest, osnivačica Forrest Yoga Instituta u Santa Monici u Kaliforniji. To može uzrokovati zatvor, koji potom dovodi do "kronične iscrpljenosti, jer ne apsorbiramo hranjive sastojke", a koji zagađuje krvotok i može umutiti um, što dovodi do nejasnog razmišljanja i tmurnih raspoloženja. Osnovni rad, s druge strane, "ubrzava krv i pokreće kisik" po tijelu.
I, dodaje Forrest, osnovni rad povezuje studente s njihovim osjećajima. "Rad s jezgrom tijekom prvih 15 minuta nastave uključuje urođenu inteligenciju učenika i osjeća se točnije", kaže ona. Takva je inteligencija bitna i na nastavi, jer vaši učenici odlučuju koliko duboko prijeći u izazovnije poze na načine koji izbjegavaju ozljede i kada zakorače u svijet. "Ako ne znamo kako se usredotočiti u svojoj srži, u osnovi smo otirači za vrata tko god je jača osobnost", kaže Forrest. "Postajemo osjetljivi na svakoga tko nas želi izbaciti iz ravnoteže, bilo da se radi o majci koja kontrolira ili vladi koja kontrolira strahom."
Kako izgraditi siguran slijed za čvrstoću jezgre
Za izgradnju trbušnjaka na zdrav način, Forrest kaže da vježbe za trbuh obično treba pratiti Setu Bandha Sarvangasana (Poza mosta). To oslobađa trbuh i uči mišiće da postanu osjetljivi i fleksibilni. Pranayama i krije prakse - uključujući Uddiyana Bandhu (gornji dio trbušne brave), Nauli (usporavanje trbuha) i Agni Sara Dhauti (pročišćavanje vatrom) - sjajan su, siguran način da se razvije elastična sržna snaga.
Pogledajte također Osnovni slijed snage za prolazak kroz teške joga položaje
Rumbaughu je svaka asana potencijalno vježba za jačanje jezgre. "Gradim svoje poze od temelja i uzimam svoju mišićnu energiju u svoju srž, a zatim se vraćam", kaže ona. "Dakle, uvijek pristupam i ojačam svoju srž, bez obzira na pozi koju radim." Dio svog rada posvećuje pozama s intenzivnim trbuhom, ali tvrdi da se srž može izgraditi i meditacijom i tišim pozama.
Između poza, Forrest preporučuje naučiti svoje studente da pređu iz jezgre. U bilo kojoj varijaciji Surya Namaskara (Pozdrav suncu), pokušajte usporiti nastavu i natjerati učenike da počnu osjećati kako se srž aktivira. Znat ćete da dobivaju lekciju kad prestanete čuti onaj izdašni udarac kad učenici slijede ili skaču naprijed. U drugim pozama, uključujući preokrete ili poze Ratnika, navucite svoje učenike da svojim dahom prošire područje jezgre kako bi stvorili prostor za organe i zglobove.
Regija trbuha također je presudna za zacjeljivanje emocionalno vezanih problema, poput poremećaja prehrane, a osnovni posao može izmladiti teške osjećaje povezane s hranom. Forrest naglašava da kad imate posla sa studentima s takvim brigama, budite svjesni da će im trebati podrška. "Kad započnete raditi na trbušnjacima i počnete se osjećati unutra, to čini ljude da se osjećaju izvan ravnoteže. Ovo je važan dio procesa ozdravljenja. Važno je biti u mogućnosti precizno procijeniti štetu bez utapanja u njoj. Započnite podučavajući kako osjećati i kako disati, kretati se i obrađivati te osjećaje: osjećati, probaviti i kretati se. "
Uključite vježbe za jačanje jezgre u vlastitu praksu
Prije nego što studentima približite novu svjesnost, pokušajte naglasiti srž u svojoj osobnoj praksi i primijetite kako ona utječe na vas. Deutch snažno potiče da se educirate o anatomiji kako biste naučili o "korelaciji između mišića i jogijskih pojmova koje smo učili. Fantastično je moći anatomiju skinuti sa stranice i staviti je u funkciju."
Slično tome, dok predajete, pokušajte skrenuti pažnju na vlastiti dah i trbuh onoliko koliko potičete svoje učenike na to. Forrest kaže: "Dok novi učitelj hoda uokolo u svom razredu, ako svaki put kad izdahnu, povuku trbušnjake natrag prema kralježnici, bit će jači učitelj i imat će više glasovne snage. Ako ostanu povezani za trbušnjake imaju veće šanse podučavati s autentičnog mjesta, a ne sa sjećanja. "
Vidi također 7 poza za snagu jezgre
