Poza bočne daske

Puna verzija Vasisthasane, kako je podučavao BKS Iyengar, s gornjom nogom podignutom okomito na pod, izvan je mogućnosti većine početnika. Ovdje opisana poza modificirana je verzija prikladna za sve razine učenika.

(vah-sish-TAHS-anna)

Vasistha = doslovno znači "najizvrsniji, najbolji, najbogatiji". Vasistha je ime nekoliko poznatih mudraca u tradiciji joge. Postoji Vasistha ubrojena među sedam (ponekad 10 ili 12) vidjelaca (riši) ili gospodara stvaranja (prajapati), i Vasistha koji je autor brojnih vedskih himni. Također je rečeno da je vlasnik nevjerojatne "krave obilja", Nandini ("oduševljenje"), koja ispunjava svaku njegovu želju i objašnjava njegovo beskrajno bogatstvo.

Poza bočne daske: detaljne upute

Korak 1

Nastupi Adho Mukha Svanasana. Pomaknite se na vanjski rub lijeve noge, a desnu nogu složite na vrh lijeve. Sada zamahnite desnom rukom na desni bok, okrenite torzo udesno i poduprite težinu tijela na vanjskoj lijevoj nozi i lijevoj ruci.

Pogledajte također  Više poza za ravnotežu ruku

Korak 2

Pazite da potporna ruka ne bude izravno ispod ramena; postavite ruku malo ispred ramena, tako da potporna ruka bude malo pod kutom u odnosu na pod. Ispravite ruku učvršćujući mišić tricepsa i čvrsto pritisnite bazu kažiprsta o pod.

Pogledajte i  Više temeljnih joga poza

3. korak

Učvrstite lopatice i križnicu na stražnjem trupu. Ojačajte bedra i pritisnite kroz pete prema podu. Poravnajte cijelo tijelo u jednu dugu dijagonalnu liniju od peta do tjemena.

Vidi također  Balansiranje poza

4. korak

Ako želite možete gornju ruku ispružiti prema stropu, paralelno s linijom ramena. Držite glavu u neutralnom položaju ili je okrenite da biste pogledali gore.

Također pogledajte Četiri poze za pažljiviju praksu joge

Korak 5

Ostanite u ovom položaju 15 do 30 sekundi. Vratite se Adho Mukha Svanasani, udahnite nekoliko puta i ponovite udesno isto vrijeme. Zatim se vratite Adho Mukha Svanasani na još nekoliko udisaja i na kraju pustite u Balasani.

Vratite se natrag u AZ POSE FINDER

Informacije o pozi

Sanskritsko ime

Vasisthasana

Razina poze

1

Kontraindikacije i oprezi

Studenti s ozbiljnim ozljedama zgloba, lakta ili ramena trebali bi izbjegavati ovu pozu.

Izmjene i rekviziti

Kako biste povećali snagu i stabilnost ove poze, korisno je raditi je potplatom pritiskajući na zid. Izvedite Adho Mukha Svanasana s podignutim petama na zidu, kuglicama stopala na podu. Kad se prebacite na vanjsku stranu lijeve noge, pritisnite potplat uz zid. Slično tome, kada složite desnu nogu na vrh lijeve, pritisnite potplat na zid. Zatim u pozi gurajte pete aktivno u zid.

Pripremne poze

  • Adho Mukha Svanasana
  • Ardha Chandrasana
  • Poza daske
  • Prasarita Padottanasana
  • Supta Padangusthasana (za punu verziju)
  • Supta Virasana

Poze za praćenje

Vasisthasana je tipično (u sustavu Iyengar) prva u nizu od tri položaja za uravnoteženje "jednom rukom". Dvije poze za praćenje u ovoj seriji obično premašuju razinu vještine početnog učenika. Ovu verziju Vasisthasane možete pratiti s bilo kojom od stojećih poza koje pritiskaju donju ruku na pod (poput Utthita Parsvakonasana i Utthita Trikonasana) ili:

  • Adho Mukha Vrksasana
  • Adho Mukha Svanasana
  • Chaturanga Dandasana
  • Pincha Mayurasana
  • Salamba Sirsasana
  • Virabhadrasana II

Savjet za početnike

Početnicima je često teško održati ovu pozu, čak i kad su tabani pritisnuti na zid. Izvedite Adho Mukha Svanasana s podignutim petama na zidu. Izmjerite udaljenost između desne noge i desne ruke, a zatim nogom zakoračite do pola. Desnu nogu držite na podu za potporu i nožne prste okrenite udesno. Zatim se prebacite na vanjsku stranu lijeve noge, pritisnite potplat na zid i okrenite se na lijevu ruku kako je gore opisano. U ovom položaju savijena noga pružit će dodatnu potporu. Vratite se Adho Mukha Svanasani na kraju boravka, a zatim ponovite na drugu stranu.

Prednosti

  • Jača ruke, trbuh i noge
  • Isteže i jača zapešća
  • Isteže stražnji dio nogu (u punoj verziji opisanoj dolje)
  • Poboljšava osjećaj ravnoteže

Varijacije

Puna verzija ove poze, kako podučava BKS Iyengar, podiže gornju nogu okomito na pod. Izvedite izmijenjenu verziju kako je gore opisano, bilo da je zid podržava ili ne podržava. Izdahnite, savijte gornje koljeno i uvucite bedro u trup. Ispružite ruku unutar savijene noge i kažiprstom i srednjim prstima gornje ruke uhvatite nožni palac. Osigurajte ove prste omotavanjem palca. Udisanjem ispružite nogu okomito prema stropu. Zadržite 15 do 30 sekundi, a zatim otpustite stisak na prstu i vratite gornju nogu u prvobitni položaj. Ponovite s druge strane.

Preporučeno

Joga za mentalne bolesti
Razgovarajući s Anom Forrest
Joga za nepravilan rad srca