Učenje satve

U svakom razredu koji predajete pristupi vaših učenika vježbanju vjerojatno podsjećaju na tri zdjelice kaše Goldilock: neke su prevruće, neke previše hladne, a neke sasvim u redu. Drugim riječima, neki učenici prekomjerno rade, drugi zaostaju u koncentraciji ili naporu, a treći vješto uravnotežuju napor i predaju se.

U klasičnoj jogijskoj nomenklaturi, prva skupina vježba s prevladavanjem raja (uznemirenost, uzbuđenje), stisnuvši zube, naboravši čela, zadržavajući dah i trudeći se čistom voljom da svoja tijela prilagode svom konceptu poza. Druga skupina vježba s tamasom (tromost, tupost), letargični nedostatak fokusa i napora koji mogu rezultirati sanjarenjem, provjerom slatke odjeće (ili tipa ili djevojke) na sljedećem otiraču ili odustajanjem. Srećom, baš kao i Goldilockova savršena kaša, neki od vaših učenika mogu biti u slatkoj zoni sattve (čistoće, jasnoće): svjesni i prihvaćajući ono što se događa u njihovim tijelima, ali tražeći i dublje lekcije koje poza može ponuditi.

Kao učitelj, naravno, želite usaditi i podržati taj satvički pristup.

Ali koje su vještine promatranja i tehnike podučavanja koje nam mogu pomoći u tome? Kako znati tko previše radi i treba olakšati radžu i tko bi mogao podnijeti malo više borbe protiv tamasičnog raspoloženja?

Izvršni savjeti

Evo savjeta dvojice iskusnih učitelja s prilično različitim porijeklom: Scotta Blossoma, ayurvedskog praktičara i certificiranog akupunkturista koji je opsežno trenirao vinyasa jogu i, u posljednje vrijeme, Sjenčanu jogu Shandora Remetea; i Kofi Busia, koji ima opsežnu obuku iz tradicije Iyengar, plus jedinstveni stil koji kombinira pažnju na poravnanje i duge poze s neobičnim humorom i kontemplativnim upitom.

Unatoč razlikama u svojim stilovima poučavanja, Blossom i Busia nude zapanjujuće slične savjete o uravnoteženju radža i tamasa i njegovanju satve kod svojih učenika.

Promatranje i procjena

Prvo, pažljivo promatrajte svoje učenike. "Nastavu započinjem procjenom opće razine učenika", kaže Busia. To mu omogućuje da zna ne samo koje poze može podučavati, već i koliko dugo studenti mogu držati poze, koliko dugo trebaju biti praznine između njih i koliko priča će mu trebati da zadrži pažnju učenika.

Cvijet se slaže. "Odmah", kaže, "pokušavam izmjeriti razinu koncentracije učenika, svjesnosti tijela, fleksibilnosti, snage i izdržljivosti."

Izvrstan način da to učinite je da započnete s osnovnom pozi ili slijedom - recimo Psa okrenutog prema dolje, Virasana ili Supta Virasana (Junačka poza ili Ležeća Junačka poza) ili nekim pozdravima Sunca. Moći ćete odmah procijeniti snagu i fleksibilnost učenika, a dajući im nekoliko jednostavnih uputa, možete pročitati njihovu razinu koncentracije i "tjelesnu inteligenciju" - mogu li vaše prijedloge shvatiti i uklopiti fizički.

Blossom ističe da osjetiti pretjerano rajičnu ili prikrivenu energiju kod iskusnih učenika ponekad može biti teško jer su izgladili najočitije znakove neravnoteže. "Stoga se usredotočujem na kvalitetu daha i kontinuitet koncentracije", kaže Blossom. "Na primjer, agresivni perfekcionisti kojima dominiraju Rajasima teže slomiti ritam daha, uglađenost svojih pokreta i koncentraciju kad prelaze iz jedne poze u drugu - kao da je izvedba svake asane joga, ali prijelazi su nekako manji.

Alati trgovine

Sad kad ste identificirali svoje pretjerano rajasne i tamasične učenike, kako im možete pomoći da postanu uravnoteženiji (satvički)?

Busia i Blossom preporučuju neke osnovne trikove zanata učitelja joge. Njihovi prijedlozi uključuju različitu razinu izazova koji pružate svojim studentima; mijenjanje tona, ritma i intenziteta vašeg glasa; pružanje pojedinačnih usmenih prijedloga i praktičnih prilagodbi; i koristeći priče i komentare koji preusmjeravaju pažnju učenika, a time i njihovo unutarnje iskustvo.

Vjerujte svojim snagama

Načini primjene ovih osnovnih alata ovisit će o stilu joge koji predajete. Mnogi učitelji Iyengara koriste precizne i zahtjevne fizičke upute da izazovu svoje učenike i tako se bore protiv tamasa; Učitelji Ashtange više se oslanjaju na suštinski zahtjevnu prirodu vinyasa sekvenci te škole i na urođeni učinak zagrijavanja Ujjayi disanja.

Uz to, vaše upute trebaju naglasiti vaše najveće snage kao učitelja. Primjerice, Busia je neobično vješt u viđenju međusobno povezanih obrazaca stezanja u tijelu i razumijevanju kako ih razotkriti. Stoga često koristi praktične prilagodbe kako bi studentima pružio izravno iskustvo boljeg usklađivanja i veće otvorenosti.

Promijenite intenzitet

"Ako vidim da ne tjeram ljude da se usredotoče", kaže Busia, "postupno povećavam tempo i potisak razreda", često uvođenjem težih asana i / ili povećanjem vremena zadržavanja.

Blossom kaže da bi im, ako primijeti tehnički naprednog učenika koji se "kreće ili se doima dosadno" - klizi u tamas - mogao ponuditi napredniju varijaciju asane. A kad se učenici previše trude, Blossom ih poziva da dublje obraćaju pažnju na suptilno mreškanje daha u cijelom tijelu kako bi se pozvali na satvičku kvalitetu povećane svjesnosti.

Pokažite veliku sliku

Busia često uvodi neku suptilnu fizičku temu - možda otvorenost u zdjeličnom pojasu u različitim varijantama Padmasane (ležanje naprijed, ležanje, na postolju na glavi, na ramenu) - koje student mora istražiti. Obično Busia također povezuje ove teme s velikim pitanjima, uključujući filozofske koncepte iz tradicije joge.

"Moje se upute obično tiču ​​velikih životnih lekcija", kaže on, "tako da ljudi razumiju da su poze u nečemu što se događa na strunjači."

Koristite svoj glas

Kao i mnogi veliki učitelji, Busia neprestano modulira svojim glasom kako bi utjecao na učenike. Tijekom dugog zadržavanja ton i ritam njegovih riječi jednako su važni za održavanje napora i fokusa učenika kao i sadržaj njegovih filozofskih razmišljanja. A kad podučava poze koje zahtijevaju snažnije napore - na primjer, Urdhva Dhanurasana (Poza luka) - tempo, ton, ritam i specifičnost njegovih komentara pojačavaju se poput energizirajuće struje koja potiče njegove učenike na veću koncentraciju i napor .

Blossom se također u velikoj mjeri oslanja na ton glasa. "Ako sam u blizini studenta rajasica", kaže on, "upotrijebit ću tih, smiren, ali izravan glas kako bih umirio njihov živčani sustav. S tamasičnim studentom prići ću nježno, možda ih lagano dodirnuti i malo pojačajte moj ton kako biste bili sigurni da imam njihovu pažnju. "

Budite smiješni, budite ljudi, budite svoji

I Blossom i Busia također ističu vrijednost humora za prekid napornog rada. Lagani ton može ublažiti i tamasičnu frustraciju i rajasic pretjerani napor.

I, savjetuje Blossom, vjerujte svojoj intuiciji o tome što će služiti vašim učenicima, umjesto da previše razmišljate što ćete reći i učiniti. "Napokon", kaže on, "podučavanje joge u najmanju je ruku jednako umjetnost koliko i znanost. Morate odgovoriti na ono što vam učenici donose svaki dan."

Todd Jones, bivši viši urednik časopisa Yoga Journal, ima karoserijsku praksu sa sjedištem u Berkeleyju u Kaliforniji .

Original text


Preporučeno

Najbolji dodaci za podršku nadbubrežnoj žlijezdi
7 najboljih povlačenja za meditaciju u 2019
Ugađanje čakri: uvod u Manipuru