Pitajte stručnjaka: Koje pozicije joge sprječavaju bol u donjem dijelu leđa?

Odgovori na vaša pitanja o detoksikacijskoj jogi, bolovima u leđima, probavnim tegobama i još mnogo toga.

Prebacio sam se na stolić koji stoji, ali često me zabole donji dio leđa. Koje joga poze mogu spriječiti bol?

Rad za stolom koji stoji stoji usmjerava vašu kralježnicu u pravilno držanje - brada vam je paralelna s podom, a trbuh čvrst. Ali predugo stajanje (čak i uz dobro držanje tijela) također može stvoriti pritisak na donji dio leđa, jer je prisiljen angažirati mišiće koji se protežu duž cijele kralježnice. Uključivanje rutine joge dva puta dnevno može pomoći poboljšati držanje tijela i ublažiti bolove u leđima. Vježbajte nakon buđenja ujutro i opet poslijepodne. Započnite u Psu okrenutom prema dolje, skočite do Planka, spustite se u Chaturanga Dandasana i završite u Psu prema gore. Ponovite dva puta. Kad ste za radnim stolom, pametno je izmjenjivati ​​sjedenje i stajanje, pa koristite radni stol podesive visine. Ili ako imate stoj koji stoji, nabavite višu stolicu, tako da možete izmjenjivati ​​sjedenje i stajanje svakih nekoliko sati tijekom dana.

Kenneth K. Hansral, dr. Med

Ortopedski kirurg, Poughkeepsie, New York

Vidi također Vježbanje joge na poslu i Joga poza za bolove u leđima

Najbolja poza za ljude koji pate od skolioze?

Bočna daska

Nedavno istraživanje objavljeno u časopisu Global Advances in Health and Medicine pokazalo je da su pacijenti sa skoliozom koji su držali pozu bočne daske 90 sekundi dnevno oko 7 mjeseci smanjili zakrivljenost kralježnice u prosjeku za 32 posto.

Također pogledajte Pitajte stručnjaka: Izbjegavanje ozljeda gležnja u pozu Lotus

Preporučeno

Joga savjeti za odmrzavanje smrznutog ramena
Dekodirani znakovi poravnanja: "Nacrtajte lopatice"
Svjesna zajednica: Život u ašramu