6 poza za istezanje i jačanje bedara

Ahhhh, tetive koljena. Nekima od nas izgleda kao da se zatežu bez obzira na to što radimo. Razgovaraju o tome sjedimo li čučeći, trčimo, vozimo bicikl ili dižemo utege. S druge strane spektra, mi koji smo prilično pokretni (bilo prirodno bilo kroz puno joge) možda ćemo imati malo ili nimalo osjećaja u stražnjem dijelu nogu. U svakom slučaju, vrijeme je da ove ključne mišiće potpunije povežete s mrežom, jer će se uključivanjem joga pokreta koji se protežu i učvršćuju ovo područje u trenu stajati viši i kretati s više gracioznosti, snage i lakoće.

Pro savjet: usredotočite istezanje na trbuh mišića, a ne na nastavke (vaše točke pričvršćivanja tetive na koljenima i sjedećim kostima). Ako osjećate da uvlačite bilo koje od ovih područja, povucite se lagano savijanjem koljena i marljivijim zahvaćanjem jezgre. 

Setu Bandha Sarvangasana (poza mosta)

1/6

Preporučeno

5 poza za poticanje sreće
Vježbajte utjelovljenje Prane Vayus za njegovanje veće jasnoće i autentičnosti
Sjedalo za toniranje trbuha