Joga je ozbiljna, posebno za instruktore. Učimo, vježbamo, predajemo.
No, prema dr. Madanu Katariji, osnivaču Hasya (smijeh) joge i autoru knjige Smij se bez razloga , važno je uljepšati razred zdravom dozom smijeha.
"U jogi ljudi imaju tendenciju da postanu ozbiljni i da idu prema sebi", objašnjava dr. Kataria. "Ono što nedostaje u vježbanju joge je radost."
Phil Milgrom, certificirani vođa joge smijeha i kodirektor Joga studija Centered Place iz Warrena, Massachusetts, slaže se s tim. "Kad se preozbiljno shvatimo, gubimo interes, gubimo predanost i obeshrabrujemo se", kaže.
Dvoje učitelja tvrde da je smijeh protuotrov za više od neradosne prakse. Tonizira trbušne mišiće, smanjuje stres, jača imunitet, poboljšava cirkulaciju i djeluje poput kihanja za pluća.
Ali ne dolaze svi na nastavu tražeći stand-up komediju, a većina je nastavnika ne želi izvoditi.
Izgradite jogijski repertoar
Srećom, postoje praktični načini za bavljenje smijehom, bez obzira jeste li ozbiljni ili ste jednostavno blesavi.
Machiko Yoshida, certificirani učitelj joge smijeha u Monterey Parku u Kaliforniji i bivši stand up komičar, koristi dio predavanja za zagrijavanje da uvede dječji smisao za humor - ili, jogijski rečeno, humor sa satvičnom prirodom: čist , nevina i hranjiva.
"Počinjem s rukama, nogama, vratom i ramenima", objašnjava ona, "i dok to radim, pričam o nečemu smiješnom kako bih ublažila težinu razmišljanja."
Milgrom gradi svoju kolekciju jogijskih šala od 1995. "Stoj na glavi podučavam samo u grupi od dvoje", zadirkuje ga. "Na taj se način studenti mogu izmjenjivati stojeći jedni drugima na glavi."
Naravno da ne izaziva smijeh tijekom osjetljive asane kao što je Sirsasana (postolje na glavi). "Volim to raditi tijekom sigurne poze u kojoj su [studenti] manje skloni uživati, pomažući im da se opuste i izađu iz starog uma o pozi", kaže.
Igrajte se sa svojim razredom
Kelly McGonigal, doktorica znanosti, instruktorica joge i istraživačka psihologinja sa Sveučilišta Stanford, koristi alternativni pristup pozivanju smijeha na nastavu. Više voli igrati igre.
Na primjer, dok se studenti prijavljuju u razred, zamolit će ih da otkriju svoje omiljene i najmanje omiljene poze, a zatim ih koreografirati u razred.
McGonigal objašnjava: "To je obično vrlo zabavan i razigran tečaj, jer se svi zajedno suočimo s averzijom, izbjegavanjem i egom, otvoreno, i svjesno pokušavamo iskusiti poze u drugačijem, srcu otvorenom i umnom stanju - otvaranje puta. "
Smijte se bez razloga
Ako pričanje šala i igranje igara nije vaš stil, dr. Kataria možda je za vas guru smijeha.
"Svatko se može smijati bez ikakvog razloga", kaže. "Možete se smijati čak i ako nemate smisla za humor [i] čak i ako niste sretni."
Nakon jednog sata temeljitog vježbanja asane, dr. Kataria lažira svojim studentima skupljajući trbušne mišiće i izazivajući srdačan smijeh kroz dijafragmu. "Bez obzira smijete li se stvarno ili se pretvarate, vaše tijelo ne zna razliku", kaže.
Svoje desetominutne sesije smijeha rezervira za kraj nastave kako bi energizirao svoje učenike i poslao ih u svijet s obnovljenim osjećajem radosti.
Igračke za učitelje
Jeste li spremni pojačati faktor smijeha u svojoj razrednoj rutini? Poigrajte se ovim savjetima.
- Ponašaj se kao dijete. "Pođite na dječji trening joge ili pokušajte promatrati neke dječje satove joge", predlaže McGonigal.
- Budite kreativni. Yoshida voli izmišljati poze ili mijenjati imena poznatih asana. Jedna od najdražih joj je poza "Dying Roach". Studenti leže na leđima, rukama i nogama u zraku, a zatim tresu udovima dok se smiju sebi.
- Prigrlite nespretnost. "Ako dobijete zanimljivu ideju za igru ili razigrani tečaj i dođete u iskušenje da je odbijete jer se čini čudnom ili glupom, zastanite i zapitajte se: 'Zašto ne?'" Kaže McGonigal.
- B reath. Neka smijeh zamijeni Pranayaminu nastavu. Ima sve blagodati jogijskog disanja, kaže dr. Kataria, i zabavno je!
- Održavajte kontrolu. Humor treba koristiti za smirivanje uma i poticanje prisutnosti. Socijalizacija je znak ometanja, upozorava Milgrom. Ako kikotanje izmakne kontroli, Yoshida preporučuje prelazak u drugu pozu ili promjenu teme.
- Budi svoj. Ne morate biti komičar da bi se vaši učenici razvedrili. Milgrom savjetuje: "Jednostavno se uz osmijeh povežite sa srcem dok predajete i manje se ozbiljno shvaćajte."
Melissa Garvey slobodna je spisateljica sa sjedištem u Washingtonu, DC. Više o njezinim razmišljanjima o jogi i svakodnevnom životu možete pročitati na YogaPulseu.
