Zategnuti ili otvoreni, bokovi moraju biti jaki da bi se moglo bez ozljeda kretati. Naučite kako izgraditi više stabilnosti u uobičajenim joga pozama.
Stabilnost u kukovima presudna je za sportaše - i za sve ostale: Primarna funkcija bokova je podnošenje težine, a oni su nam potrebni za stabilizaciju gornjeg dijela tijela, potporu donjih udova i apsorbiranje šoka zbog pokreta poput trčanja i skakanja.
Gluteus medius je primarni stabilizator kuka. Potječe s vanjskog, gornjeg ruba ilijačnog grebena i umetaka na vrhu bedrene kosti, pokrivajući vanjski kuk, a održava stabilnost u zglobu uz pomoć gluteus minimusa. Labavi, nepodržani zglob kuka nepotrebno se klizi, nadražujući meka tkiva i povećavajući vjerojatnost problema s poravnavanjem i prekomjerne ozljede na drugim mjestima u tijelu. Jednostavno rečeno, uloga gluteus mediusa je minimalizirati pretjerano kretanje držeći bedrenu kost čvrsto integriranom u podnožje kuka.
Također pogledajte Anatomija 101: Razumijevanje kukova za izgradnju stabilnosti
4 načina za izgradnju snage kuka + stabilnost
Stojeće i uravnotežujuće poze mogu izgraditi snagu i stabilnost ovog mišića - kada se vježba uz odgovarajući angažman. Pogledajmo pobliže kako uključiti gluteus medius u nekoliko uobičajenih poza.
ZAGRIJAVANJE Budući da želimo izgraditi snagu u najširem mogućem rasponu pokreta, pametno je prethoditi tim pozama s nekoliko istezanja kako bismo produljili relevantne mišiće. Isprobajte Gomukhasana ili Golub Poze.
