4 načina za izgradnju stabilnosti kuka + sprečavanje ozljeda

Zategnuti ili otvoreni, bokovi moraju biti jaki da bi se moglo bez ozljeda kretati. Naučite kako izgraditi više stabilnosti u uobičajenim joga pozama.

Stabilnost u kukovima presudna je za sportaše - i za sve ostale: Primarna funkcija bokova je podnošenje težine, a oni su nam potrebni za stabilizaciju gornjeg dijela tijela, potporu donjih udova i apsorbiranje šoka zbog pokreta poput trčanja i skakanja.

Gluteus medius je primarni stabilizator kuka. Potječe s vanjskog, gornjeg ruba ilijačnog grebena i umetaka na vrhu bedrene kosti, pokrivajući vanjski kuk, a održava stabilnost u zglobu uz pomoć gluteus minimusa. Labavi, nepodržani zglob kuka nepotrebno se klizi, nadražujući meka tkiva i povećavajući vjerojatnost problema s poravnavanjem i prekomjerne ozljede na drugim mjestima u tijelu. Jednostavno rečeno, uloga gluteus mediusa je minimalizirati pretjerano kretanje držeći bedrenu kost čvrsto integriranom u podnožje kuka.

Također pogledajte  Anatomija 101: Razumijevanje kukova za izgradnju stabilnosti

4 načina za izgradnju snage kuka + stabilnost

Stojeće i uravnotežujuće poze mogu izgraditi snagu i stabilnost ovog mišića - kada se vježba uz odgovarajući angažman. Pogledajmo pobliže kako uključiti gluteus medius u nekoliko uobičajenih poza.

ZAGRIJAVANJE Budući da želimo izgraditi snagu u najširem mogućem rasponu pokreta, pametno je prethoditi tim pozama s nekoliko istezanja kako bismo produljili relevantne mišiće. Isprobajte Gomukhasana ili Golub Poze.

Planinska poza (Tadasana)

1/5

Preporučeno

Najbolji ulošci za mrenu
11 poza za pomoć djeci da se osjećaju hrabro
Poza izazova Kathryn Budig: Leteći gušter