Naučite kako zaštititi zglobove u svojoj praksi

Po prirodi su nam zglobovi posebno skloni ozljedama. Naučite kako ih možete zaštititi u vježbanju joge.

Ako vaša vježba joge uključuje kretanje i uklanjanje poze za pse okrenute prema dolje i Chaturanga Dandasane, bolovi u zglobovima mogu biti trenutni ili prijeteći problem. Predajem međunarodne radionice učiteljima i studentima koji se ozbiljno bave poboljšanjem svojih praksi, a oko 25 posto mojih učenika priznaje bolove u zglobovima tijekom vinyasa. A kad istražite anatomiju zapešća, lako je vidjeti kako bi ove ranjive strukture lako mogle patiti od nepravilnog prijenosa težine i ponavljanih pokreta.

Također pogledajte  8 poza za jačanje zapešća + sprečavanje ozljeda

Anatomija zgloba

Zglobovi imaju puno pokretnih dijelova. Počinju tamo gdje se vaše dvije kosti podlaktice, radijus i ulna, susretnu s tri od osam karpalnih kostiju na svakoj ruci. Ostatak karpalnih kostiju povezuju se međusobno i prstima. Niz ligamenata povezuje brojne kosti međusobno, a mišići i tetive leže iznad i ispod kostiju kako bi pokrenuli zglob i prste.

Pogledajte također Kada vas zapešća bole

Česte ozljede zgloba

Uz svu ovu složenost, nespojivosti u kostima, ligamentima i mišićima tijekom poza s nošenjem težine moraju se dogoditi, što može potaknuti bol u zglobu i posebno dva uobičajena stanja. Prva, koja se naziva ulno-karpalni sindrom naslona, ​​ukazuje na pritisak gdje se ulna susreće s karpalnim kostima na strani malog prsta zapešća. To se može dogoditi ako ulna kost ima neobičan oblik - s čim se rađa samo mali postotak nas - ili ako je zglob više puta okrenut prema malom prstu u pozama koje nose težinu poput Psa okrenutog prema dolje.

Drugi sindrom, tendonitis, karakterizira upala tetiva, često zbog neusklađenosti i prijenosa težine u pozama kao što je Chaturanga Dandasana, gdje je zglob zgloba u punoj ekstenziji. Kronična ozljeda zgloba također je česta u jogija s opuštenim ili hiper-pokretnim ligamentima, što može uzrokovati upalu, bol i u konačnici artritis.

Iznenađujuća tajna zaštite zglobova

Ključ zaštite vaših zapešća je - iznenađenje! - snažna jezgra. Medicina koja se temelji na dokazima pokazuje da jaka jezgra može povećati učinkovitost mišića rotatorne manšete. Ti mišići stabiliziraju ramena i na taj način mogu smanjiti opterećenje koje se prenosi na zapešća. S druge strane, niska čvrstoća jezgre ili neuspjeh u zahvaćanju jezgre u pozama poput Chaturanga Dandasane može dovesti do smanjene stabilnosti trupa i ramena. Ako je jezgra slaba, jake posmične sile prenose se preko zgloba, posebno tijekom prijelaza između poza. Dakle, zamislite sveprisutni slijed Psa dolje-Chaturanga-Psa dolje-Psa dolje. Svaki put kad ga ponovite, zglobovi u cijelosti nose težinu. S vremenom i bez odgovarajuće potpore to može dovesti do gore opisanih ozljeda.Ali kada je napor dobro raspoređen po jezgri i ramenima u praksi zasnovanoj na vinyasi, ta sila u zapešćima je smanjena.

Budite sigurni na svojoj strunjači

Isprobajte ovaj jednostavan program za jačanje jezgre, rotatorne manšete i mišića zapešća: 8 poza za jačanje zapešća + sprečavanje ozljeda 

Ray Long, dr. Med. , Ortopedski je kirurg, specijalist sportske medicine i osnivač Bandha Yoge (serije knjiga o joga anatomiji) i bloga The Daily Bandha koji nudi savjete za podučavanje i vježbanje sigurnog poravnanja.

Preporučeno

Najbolji ulošci za mrenu
11 poza za pomoć djeci da se osjećaju hrabro
Poza izazova Kathryn Budig: Leteći gušter