Kathryn Budig Challenge Poze: Vezani stalak za glavu B

Ljepota joge je u tome što se njome ne može svladati. Nemojte me krivo shvatiti - vani ima mnogo ljudi koji su izuzetno nadareni i sposobni za znanje, ali istinski mudri shvaćaju da što više naučite, manje znate.

Igrali smo s tradicionalnim postoljem za glavu u posljednjem postu Challenge Pose, a sada ćemo krenuti u svijet varijacija postolja za glavu. U drugoj seriji Ashtanga joge vježba se sedam postolja za glavu, a mi ćemo se pozabaviti mnogim od njih, kao i nekim manje tradicionalnim varijacijama. Današnja verzija, Baddha Hasta Sirsasana B, odnosi se na položaj vezane ruke koji će činiti osnovu poze.

Sve te poze drže nas na nogama - ili bolje rečeno na glavi; oni zahtijevaju da budemo marljivi, svjesni i u skladu s trenutkom. Sitni popravci mogu potpuno promijeniti pozu dajući nam novi izazov i razlog da se pojavimo na strunjači. Imajte to na umu dok se upuštate prema naprijed. NITKO DANAS ne traži da savladate ove poze. Gledajte na njih kao na projekte i podsjetnik da je joga ovdje da bi se igrala s nama do kraja života.

*** VAŽNO: Morate dobro razumjeti i razumjeti tradicionalnu Sirsasanu prije nego što pokušate ovu varijaciju.

Korak 1:

Sve varijacije postolja na glavi imaju različite temelje ruku, ali glava ostaje ista (težina izravno na tjeme s ujednačenim sve četiri strane vrata). Bez pretjeranog razmišljanja, jednostavno savijte laktove i uhvatite podlaktice blizu krivine laktova. Nije važno koja ruka ide gore, samo se odlučite za svoj prirodni stisak. To nije stisak smrti - samo meko držanje ruku za stvaranje oblika. Uzmite ovaj oblik i stavite ga na svoju prostirku točno ispred zida.

Korak 2:

Ključ pamćenja kamo ćete staviti glavu jest da ćete gledati izravno u svoje ruke. Stavite tjeme glave ispred sklopljenih ruku tako da ih čelo dodiruje. Ostanite na koljenima kad počnete dizati ramena kako biste imali dovoljno duljine u vratu. Gurnite laktove prema dolje u prostirku kao sidro.

Korak 3:

Držite temelj ili glavu i ruke dok uvijate nožne prste, ispravite noge i podignite kukove u Pola dupina. Hodajte nožnim prstima prema licu dok se kukovi na kraju ne slože preko ramena. Osjećat ćete kako vam se težina otežava u gornjem dijelu leđa kako se noge približavaju. Oduprite se nagonu da se srušite navijajući laktove prema dolje i podižući gornji dio leđa od ušnih resica. Vježbajte ovdje zadržavanje 8 udaha. Ako je ovo iscrpljujući posao, pronašli ste svoju varijaciju! Nastavite raditi tako dugo dok ne budete mogli 8 puta udahnuti s lakoćom.

Korak 4:

Od Dolphina, savijte jedno koljeno i čvrsto ga privijte prema prsima. Nacrtajte petu prema dnu i raširite nožne prste. To bi trebalo nagnuti kukove još više naprijed preko ramena, tako da dođete do laganog poravnanja koje će vas povući u varijaciju postolja na glavi. Udahnite nekoliko puta s podignutim jednim koljenom, a zatim pokušajte s drugom stranom. Ako obje noge možete povući u položaj štuke (oba koljena na prsima), krenite, a zatim pomoću kontrole trbuha ispravite noge u puni položaj. Svakih nekoliko udisaja podsjetite se: ramena gore, lakti dolje.

Korak 5:

Vidjeti da je ovo za većinu strana inverzija, ključno je učiti prvo uz zid. Bacite ego - čak i ako cijelo vrijeme stalno stojite na glavi! Najbolje je naučiti svoju pozu u sigurnom scenariju, a zatim se odatle razgranati. Ako možete dobiti jedno koljeno u prsa, možete početi udarati. Savijte koljeno noge još uvijek na zemlji i uzmite malo poskoka radeći kukovima preko ramena i oba koljena u prsa ili crtajući ravnu nogu izravno do zida. Ne brinite još za ravnotežu - samo ustanite. Kad obje pete dođu do zida, pokušajte saviti stopala i povući kralježnicu i energiju prema gore kako biste produžili tijelo i ublažili opterećenje na vratu.

Ako imate fleksibilnost da pritisnete postolje na glavi, možete vježbati pozu dupina i hodajući nogama uspravno dok se timski ne podignu u pozu. To će vam na kraju dati veću kontrolu kad se počnete udaljavati od zida. Udahnite 5-8, a zatim se vratite na zemlju i odmorite se u Dječjoj pozi 30 sekundi.

Kathryn Budig je učiteljica joge koja postavlja jet i podučava na mreži na Yogaglou. Stručna je stručnjakinja za jogu za časopis Žensko zdravlje, Yogi-Foodie za MindBodyGreen, kreatorica Gaiamovog DVD-a Aim True Yoga, suosnivačica Poses for Paws i autorica Rodale-ove Velike knjige o ženskom zdravlju za žene. Pratite je na Twitteru; Facebook; ili na njezinoj web stranici. Dođite vježbati s Kathryn na povlačenju u veljači na Mauiju na Havajima.

Preporučeno

Najbolji ulošci za mrenu
11 poza za pomoć djeci da se osjećaju hrabro
Poza izazova Kathryn Budig: Leteći gušter