Pitanja i odgovori: Kako se pripremiti za Lotus?

P: Koje asane za pripremu preporučate prije pokušaja Padmasane (poza Lotusa)? Već mogu napraviti Ardhu Padmasanu (Poza pola Lotusa). —Ramesh

Natašin odgovor:

Dragi Ramesh,

Primarni problem većine ljudi je zaštita koljena, koje može biti vrlo ranjivo u Padmasani (poza Lotusa) i njegovim varijacijama. Padmasana zahtijeva priličnu fleksibilnost u bokovima. Kad su kukovi zategnuti, na kraju koljeno pretjerano pritiska i može se naprezati ili ozlijediti. Anatomski je kuk zglob kuglice i čahure, što znači da je dizajniran za širok i raznolik raspon pokreta. Međutim, koljeno je zglobni zglob koji nije predviđen za iste radnje. Stoga je ključno, kada se pripremate za Padmasanu, razviti fleksibilnost u kukovima kako koljeno ne bi bilo ugroženo.

Moj je prijedlog započeti s raznim stojećim položajima izvana, kao što su Virabhadrasana II (poza ratnika II), Utthita Parsvakonasana (poza proširenog bočnog kuta) i Utthita Trikonasana (poza produženog trokuta), kao i niz ležećih i sjedeće otvarače za kukove. Na podu biste mogli početi s "uvlačenjem igle" na leđa (koja najmanje pritiska koljeno, ali pruža duboko istezanje), a zatim Janu Sirsasana (zavoj od glave do koljena) ili Ardha Matsyandrasana ( Varijacija Pola gospodara riba), a zatim dvostruki golub ili Gomukhasana (poza krave). Uz to, još bih vam malo zagrijao koljena s Marichyasanom (Poza posvećena kadulji Marichi), vjerojatno B, jer imate objekt u Ardhi Padmasani.

Iako ove poze mogu pomoći u pripremi za Padmasanu, vrlo je važno da kada zapravo vježbate samu pozu, vježbate i ahimsu ili neškodljivost. Obratite pažnju na to da nogu rotirate što je više moguće u podnožju kuka i nemojte zanemariti bol u koljenu ako se dogodi. Također razmislite o suradnji s učiteljem koji ima osjećaj za vaše tijelo i praksu i koji vam može na izravniji način pomoći u detaljima usklađivanja. Padmasani treba vremena i strpljenja i nikad je nije vrijedno forsiranja.

Preporučeno

Odakle točno potječu esencijalna ulja?
Ova kućna praksa pomoći će vam duboko disati i opustiti se
Prilagodite se unutarnjoj tišini: Mantra meditacija