Imao sam 9 godina kad su moji roditelji, Rita i Deepak Chopra, naučili meditirati. Iako su bili iz Indije, meditaciju su otkrili kao mladi imigranti u Bostonu, gdje je moj otac bio stresni, nesretni liječnik. Meditacija je transformirala njihov život dajući im alat za upravljanje stresom i veću kontrolu nad lošim navikama, ali što je još važnije, povezivanjem s njihovim dušama kroz doživljavanje tišine.
Za mog brata i mene meditacija je bila privlačna jer je praksa naših roditelja poboljšala naš obiteljski život: Postali smo sretnija, povezanija obitelj. Osjećam da je meditacija najdragocjeniji poklon koji su mi moji roditelji ikad dali, jer je pružala sidro za usporavanje, disanje i unutarnje samopouzdanje dok sam prolazila kroz faze otkrića i nesigurnosti. Kad sam postala majka, lekcije koje sam naučila od roditelja podijelila sam sa svojim kćerima, njihovim prijateljima i našom zajednicom.
Meditacija, tehnike svjesnosti i joga prastare su prakse koje su preživjele generacije. Za djecu danas ove su tehnike relevantne kao i uvijek, posebno u vremenu kada je hiperstimulacija s društvenih mreža, prekomjerno planiranje i općeniti gubitak šutnje norma. Samo disanje samo po sebi može biti jednostavno, ali je i nevjerojatno moćno.
Evo jednostavne tehnike koja će pomoći djeci u vašem životu da upravljaju stresom - prvi korak do cjeloživotnog putovanja do samootkrivanja.
Pogledajte također Ovaj jednostavan postupak promijenit će vaše osjećaje o sebi
Korak br. 1: Razgovarajte s djecom o tome što im njihovo disanje pokušava reći
Disanje njeguje vaše tijelo. Kad udišete, kisik daje vašim stanicama energiju koja im je potrebna za održavanje zdravlja. Dah potiče kretanje i cirkulaciju.
Dok izdišete, iz tijela oslobađate ugljični dioksid i toksine (loše kemikalije). Razmislite o tome: disanje je ono što vam govori da ste zapravo živi!
Vaše su misli povezane s vašim dahom. Kad vam se um utrkuje s mislima, posebno kad se uzbudite (sretni ili ne baš sretni), vaše disanje obično ubrzava. Razmislite kada ćete sjesti na roller coaster ili ući u ukletu kuću: Osjećate li da vam se disanje ubrzava?
Što kada ste stvarno uznemireni jer su se roditelji naljutili na vas ili ste se posvađali s najboljim prijateljem? Između plača, i vaše je disanje obično ubrzano. Možda se toliko uzrujate da vam se čini da vam je dah prebrz i da jednostavno ne možete usporiti. A onda odjednom morate duboko udahnuti da biste se smirili.
Ili smatrate da vam disanje ubrzava kad smatrate da imate previše domaćih zadaća ili previše izvannastavnih zadataka?
Kad vas preplavi, počinjete doživljavati onaj stresni, tjeskobni osjećaj - gotovo poput leptira koji vam lepršaju u trbuhu. Namjerno disanje može biti jedan od najkorisnijih načina da vratite kontrolu nad bilo kojom situacijom. Također vam može pomoći da se pripremite za suočavanje s izazovima, da napravite stanku i razmislite prije nego što se ponašate tako da donosite pametne odluke koje se vama čine ispravnima. Dah vam je uvijek uz vas - zaista dobar prijatelj!
Pogledajte i 11 poza za pomoć djeci da se osjećaju hrabro
Korak br. 2: Pomozite djeci da nauče kako jednostavno disati
Odmah sada duboko udahnite. Udahni. I izađi. Opet. Udahnite i udahnite.
Primjećujete li da kada dišete vaš um prestaje juriti? Pokušajte misliti misao i disati istodobno. Na primjer, izgovorite svoje ime u mislima, a zatim udahnite. Primijetit ćete da vam um od razmišljanja o vašem imenu prelazi u zamijećivanje daha. Teško je raditi oboje istovremeno!
Na taj vam način disanje pomaže kontrolirati svoje trkačke misli. Možete kontrolirati što vam se događa u glavi mijenjajući način disanja. Kad kontrolirate svoje misli, ponašat ćete se smirenije, bit ćete opušteniji i općenito će smatrati da ste sretniji.
Disati. U. Van. Ponovo diši.
Smatrajte svoj dah sidrom. Bez obzira što se događa oko vas, bez obzira koliko ste zauzeti, bez obzira tko vas okružuje, uvijek možete pronaći dah. To je stabilan i siguran dio vas.
Dišete kad spavate i kad sanjate. Dišete i kad meditirate. Dah je životna snaga koja održava vaše tijelo i um svjesnima i zdravima.
Pogledajte također 5 Poza životinja prilagođenih djeci kako biste djecu upoznali s jogom
Korak br. 3: Naučite djecu ovoj meditaciji disanja
Pronađite udobno, mirno mjesto. Ovu meditaciju možete raditi bilo gdje i bilo kada. Isključite sve uređaje i televizor kako vam ne bi smetalo. Ovo će trajati samo jednu minutu - vi to možete!
Udobno se smjestite. Ako se osjećate dobro, zatvorite oči. Ako više volite držati oči otvorene, i to je u redu. Udahnite duboko kroz nos. Duboko udahnite da se pluća napune.
Dok udišete, osjetite kako vam se želudac gasi. Zastanite samo jednu sekundu. A sada izdahnite, polako pušući iz usta.
Pri sljedećem udahu pokušajte udahnuti tri sekunde. Jedan. Dva. Tri. Sada zastanite dvije sekunde. Jedan. Dva. I izdahnite četiri sekunde. Jedan. Dva. Tri. Četiri. Pronađite ritam koji vam najbolje odgovara. Udahni. Pauza. Izdisati.
Nakon jedne minute ili nakon što osjetite da ste gotovi, otvorite oči (ako su bile zatvorene) i zahvalite se što ste svom mozgu i tijelu pružili ovo iskustvo.
Ako redovito radite ovu meditaciju, to će vam postati navika i postat će sigurno, sretno vrijeme za vas. Uvijek možete pronaći dah bez obzira gdje se nalazili.
Pogledajte također 5 načina da se utemeljite i pripremite za podučavanje dječje joge
Ponovno tiskano s dopuštenjem JUST BREATHE: Meditacija, pažnja, pokret i još više © 2018 Mallika Chopra, Running Press Kids
o autoru
Mallika Chopra je mama, medijska poduzetnica, javna govornica i objavljena autorica. Mallika je podučavala meditacije tisućama ljudi i uživa razgovarati s publikom širom svijeta. Ovaj je članak adaptiran iz njezine najnovije knjige: Samo diši: meditacija, pažnja, pokret i još mnogo toga . Također je autorica knjige Živjeti s namjerom: Moje donekle neuredno putovanje u svrhu, mir i radost .
