Želite naučiti stil joge koji je usredotočen na uspostavljanje ravnoteže - fizički, energetski i mentalno? Pridružite se Joshu Summersu, osnivaču Summers School of Yin Yoge, našem novom internetskom tečaju Yin Yoga 101 - šestotjednom putovanju kroz temelje i principe Yin Yoge, uz tjedne asane i prakse meditacije. Ako ste novi u Yin, konačno ćete dobiti stručno vodstvo potrebno za upotrebu ovog transformacijskog joga stila za istraživanje novih dimenzija vašeg tijela, energije i uma. A ako ste već Yin obožavatelj, Joshov tečaj usavršit će vaše znanje i pružiti vam alate za produbljivanje prakse. Saznajte više i prijavite se već danas!
Razvrstavanje joga stilova može biti teško. Postoje desetke i nisu uvijek dobro definirane. Osim toga, samo gledanje nekih može vas zavesti - Yin Yoga je jedna od njih. Da bi se shvatilo o čemu se radi u Yin jogi, pomaže izravno se pozabaviti onim o čemu se ne radi. Izravni razgovor o Yin jogi i jasne i sigurne upute kako je vježbati dio su mog novog tečaja Yoga Journal, Yin Yoga 101. U međuvremenu, evo sedam najvećih zabluda:
Mit 1: Yin Yoga govori o prigušivanju svjetla, ležanju iznad jastuka i blamiranju.
Yin Yoga možda izgleda poput stilizirane verzije restorativne joge, ali unutarnje iskustvo je sasvim drugačije. U Yinu bismo mogli strateški koristiti rekvizite, ali u ovoj praksi rekviziti nisu namijenjeni uklanjanju nelagode. Umjesto toga, mi ih koristimo za donošenje odgovarajući stupanj stresa za naše tijelo - povećavanjem ili smanjivanjem osjećaja - tako da naša tkiva imaju koristi od vježbanja. Iako dopuštamo tijelima da strmo stanu na rubu blagog i umjerenog stresa, osjećaji mogu postati pomalo gorki i bolni, a naši brbljavi umovi često razmnožavaju puno nebranjenih misli. Tada se događa čarolija Yin joge: Priznavanjem i ublažavanjem tih iskustava, možemo resetirati svoj zadani način postojanja, tako da, umjesto da reagiramo na svoje osjećaje, možemo njegovati unutarnju svijest i prostranost kako bismo stupili u kontakt s našim unutarnji svjetovi s mjesta veće slobode i razumijevanja.
Mit 2: Yin Yoga prekomjerno rasteže ligamente i destabilizira zglobove.
Kad ljudi čuju za ideju naprezanja zglobova, njihovo se zamajavanje povećava. Brinu ih prekomjerno rastezanje gustog vezivnog tkiva i ligamenata. Primijetio sam da taj strah često dolazi zbog miješanja "stresa" s "rastezanjem". Stres je sila koja se primjenjuje na nešto, u ovom slučaju na naše zglobno tkivo. Istezanje je naknadno produljenje koje nastaje uslijed stresa na to tkivo. Ali ne uzrokuju svi stres rastezanje. A u Yin Yogi namjera je sigurno, umjereno stresirati naše zglobove kako bi se promoviralo zdravlje tkiva u i oko naših zglobova - a ne da bi se ta tkiva pretjerano produljila. U Yinu se velika pažnja posvećuje promatranju vrsta osjećaja koje netko doživljava, naglašavajući blagi kraj spektra osjeta - ne guranje, povlačenje ili nastojanje da se dublje ide i uvijek izbjegavanje bilo kakvih signala boli. Vježbali inteligentno,Yin je vježba specifična za tkivo i ne treba joj se pristupiti s razmišljanjem "više je bolje". Naravno, kao i u bilo kojem joga stilu, ljudi bi mogli nadjačati alarmne signale boli i završiti ozlijeđeni. Namjera i svijest ključni su za sigurnu vježbu, bez obzira na stil.
Mit 3: Yin joga potiče "bacanje" u zglobove.
Sva joga primjenjuje različite sile na naša tijela. Te se sile opisuju kao vlačne sile, tlačne sile i sile smićivanja. Otkrio sam da ljudi imaju tendenciju da "kompresiju" (tlačne sile) smatraju ravno lošom. Učitelji joge iz mnogih stilova mogu čak reći: "Ne komprimirajte donji dio leđa" ili "Ne visite u donjem dijelu leđa" ili "Ne bacajte se u zglob". Ali da bi održali svoje zdravlje, sva tkiva trebaju stres. Bez stresa i vježbanja tkiva atrofiraju. Yin Yoga potiče pozitivan stres na tkivo koje je ponekad kompresivno. Na primjer, u pasivnim Yin Yoga naslonima vježbamo kralježnice nježnim komprimiranjem lumbalnih kralješaka.
Mit 4: Yin Yoga ne brine o usklađivanju.
Učitelji Yin Yoge ne zasipaju učenike apsolutnim pravilima preciznog poravnanja, pa bi ljudi mogli pomisliti da poravnanje nije važno za Yin praksu. Ali u Yinu je poravnanje apsolutno važno - jednostavno ne postoji apsolutno poravnanje koje radi za sve. Yin prepoznaje činjenicu da je svačije tijelo jedinstveno, posebno na koštanoj razini. Zbog varijacija kostura (razlike u oblicima, duljinama, orijentacijama, kutovima i zakrivljenostima kostiju), između tijela i unutar tijela, Yin potiče učenike da modificiraju poze kako bi odgovarala njihovim tijelima, istražuju svoja iskustva i pronalaze usklađivanje koje ih usklađuje s namjera svakog držanja. Izmjene nisu iznimka; oni su norma.
Mit 5: Yin joga je za lijene ljude.
Ljudi često misle da bavljenje Yin Yogom znači da ste lijeni za predavanje ili da se zavaravate da je to "vježba". Prvo, Yin nije samostalan, cjelovita praksa za sebe; to je dopunska praksa aktivnim oblicima vježbanja. Nitko ne bi trebao vježbati samo Yin kao svoj oblik vježbanja. Mnogi Ashtangiji vole raditi Yin navečer prije spavanja kako bi uravnotežili svoju aktivnu praksu. Oni također imaju više gracioznosti u sobi Mysore zahvaljujući njoj. Cross-Fitteri čak imaju i svoju verziju Yin Yoge koja se naziva ROM-WOD (Raspon pokreta u danu), a njihova tijela se brže oporavljaju i manje su upaljena jer uključuju principe Yin Yoge. Strastveni trkači vole Yin Yogu iz sličnih razloga.
Mit 6: Morate biti “all-zen” da biste vježbali Yin Yogu.
Budući da je Yin Yoga obično tiha i mirna, studenti misle da već moraju biti tihi i još uvijek vježbati. Nije istina. Ako bilo što drugo, Yin Yoga je praksa unutar koje možemo istražiti novi odnos prema našem raštrkanom, nemirnom jastvu. Kroz nježni čin namjere da budemo prisutni, namjere da budemo svjesni i namjere da budemo suosjećajni, možemo početi omekšavati vrckave obrasce uma i postupno gajiti navike smirenosti i tišine.
Mit 7: Ne biste trebali vježbati Yin Yogu ako ste trudni.
Tijekom trudnoće stvara se hormon relaksin, opuštajući ligamente kako bi se rodni kanal pripremio za porod. Zauzvrat, trudnice često misle da će im bavljenje Yin Yogom tijekom trudnoće prekomjerno rastezati ligamente. Ali ta bi se briga mogla odnositi na sve vrste joge tijekom trudnoće. U Yin Yogi nagovještavamo buduće majke da ne prođu svoj uobičajeni opseg kretanja i ne pokušavaju povećati opseg pokreta. Yin Yoga također nudi razne preinake za smještaj rastuće bebe. Na primjer: bez dubokog uvijanja ili kompresije na trbuhu. Sve u svemu, mnoge buduće majke smatraju kako nježna stimulacija Yina oslobađa bolove i napetosti i ublažava njihov protok energije.
