Zdravlje, sklad, sreća bogata endorfinom - razloga za bavljenje jogom ima onoliko koliko ima stilova za izabrati. Ali u konačnici, bavite se jogom jer vam ona pomaže da živite svoj svakodnevni život. Kao praksa samosvijesti, joga je beskrajno bogat vodič kako provodite sate koji nisu na strunjači. Ali nije uvijek lako pristupiti povišenoj svijesti koju pronađete tijekom joge. Jedan od načina da pronađete tu vezu jest da postanete svjesniji kako mali odabiri koje svakodnevno donosite utječu na vas, vašu zajednicu i svijet oko vas. Možda biste ove godine željeli bolje paziti na svoje tijelo, pomagati drugima ili smanjiti svoj utjecaj na planet. Bez obzira na vašu namjeru, kada napravite pozitivne promjene utemeljene na samosvijesti, možete se povezati s istinom tko ste i zašto radite to što radite.Evo sedam malih činova koji vam mogu pomoći da razumijete sebe, povežete se sa svijetom oko sebe i živite svoju jogu.
1. Pomaknite svoju perspektivu
Da biste radikalno promijenili svoje izglede, izbacite se iz svoje uobičajene rutine. Idite drugim putem na posao, isprobajte novu hranu, pođite na sat kod učitelja joge s kojim nikada prije niste učili. Zatim primijetite kako jedna naizgled jednostavna promjena utječe na način na koji vam se sve ostalo čini. "Čitav naš svijet u osnovi je ono što opažamo", kaže Frank Jude Boccio, učitelj meditacije i autor Mindfulness Yoge. "Uvodni stih Dharmapade - antologija citata koji se pripisuju Budi - kaže:" Mi stvaramo svijet svojim mislima i svojim percepcijama. " To znači da jedino što znamo o ovom svijetu u kojem živimo je kako ga doživljavamo. "
Kako bi pokazao koliko su naše percepcije promjenjive, Boccio usmjerava svoje učenike da posjete trgovinu i isprobaju šešir koji bi opisali kao "ne ja", a zatim primijete kako njegovo nošenje mijenja način na koji se osjećaju. "Čak i bez gledanja u ogledalo, samo stavljanje šešira mijenja vašu percepciju vaše stvarnosti u tom trenutku", kaže Boccio. Promjena perspektive, bilo da je to jednako dramatično kao putovanje u drugu zemlju ili ovozemaljsko poput zauzimanja drugog mjesta za vašim stolom, može vas osvijestiti koliko su vaše percepcije uvjetovane. Ta svijest može ublažiti vašu vezanost za vaše percepcije, kaže Boccio, i otvoriti vaše srce za promjene. "Vidjeti uvjetovanost percepcija važan je aspekt jogijskog puta oslobođenja", kaže on.
2. Otpad ne
Posvetite se jednom danu bez proizvoda za jednokratnu upotrebu. Donesite svoj ručak na posao u posudu za višekratnu upotrebu, upotrijebite platneni ubrus i ponesite vlastitu bocu vode na satove joge. Nosite vrećicu za višekratnu upotrebu za sve što kupite, a ne samo za namirnice. Primijetite što ste dužni baciti, bilo da je riječ o plastičnoj foliji oko vašeg sendviča ili pamuku u novoj bočici vitamina. I nemojte se obeshrabriti ako se postizanje dana bez otpada pokaže teže nego što mislite. Sama spoznaja onoga što odbacujete vjerojatno će uvesti u druge promjene koje će na kraju imati još veći učinak na okoliš.
"Obratiti pažnju na ono što konzumiram i odbacim praksa je u svakodnevnoj svijesti", kaže Berkeleyev učitelj joge Ari Derfel, koji je godinu dana spremio sve svoje smeće. Projekt opisuje kao joga meditaciju, koja ga je usredotočila na životni ciklus svakog otpada za koji je preuzeo odgovornost. "Ljudi kažu da bacaju stvari, ali" odbacivanje "je eufemizam. Ne postoji" odbacivanje ", kaže Derfel.
3. Vratite zdravlje i sreću
Kao protuotrov za težnju za uspjehom u svemu što radite (uključujući asanu), posvetite jedan trening tjedno pozama koje smiruju, njeguju i usredotočuju se. Započnite svoju restauracijsku praksu mirnim sjedenjem nekoliko trenutaka i povezivanjem daha. Zatim se zagrijte pokretom koji nježno proteže vaše mišiće, poput poza mačke krave i poze sretne bebe. Pomaknite se u položaje poput Supta Baddha Konasane (poza u ležećem položaju), Supta Padangusthasana (poza u položaju za nogu) i Viparita Karani (poza u obliku noge), a zatim produžena Savasana (poza u lešu) ). Ako izvodite restaurativnu praksu sami, zvuči zastrašujuće, isprobajte restaurativnu nastavu. Nedjelja navečer je dobro vrijeme za restaurativnu praksu, koja vam pomaže da se povučete iz prethodnog tjedna i revitalizirate za tjedan koji započinje. Tijekom vremena,redovita restaurativna praksa pružit će vam dubinu samosvijesti do koje je teško doći na bilo koji drugi način.
4. Doživite tišinu
Provedite neko vrijeme u tišini. "Šutnja je jedan od najboljih načina njegovanja samosvijesti", kaže Boccio. "Kad razgovarate, ne shvaćate koliko je vaš um bučan. Kad vježbate tišinu, pokušavate se odmaknuti od svoje reaktivnosti u svoj um. Samo to je dubok uvid."
Vježbanje šutnje također može biti način očuvanja prane ili "životne snage". "Kad puno govorite, trošite pranu", kaže Boccio. Stoga isključite iPod, sakrijte BlackBerry i obvežite se na razdoblje tišine - kratko kao 10-minutna pauza za čaj ili luksuzno poput cijelog dana. U početku ćutanje može biti uznemirujuće, ali jednostavno primijetite svoj poriv da govorite ili prihvatite tuđe riječi ili ideje. Pogledajte možete li cijeniti sve okolne zvukove: zvukove ptica, vjetar na drveću, kretanje drugih ljudi, čak i promet. Uskoro ćete predah od govora vjerojatno smatrati dubokim odmorom. "Nakon razdoblja šutnje, moji studenti otkrivaju da su budniji i da čak trebaju manje sna", kaže Boccio.
5. Budi Stvoritelj
Pecite kruh, pletete kapu, gradite kućicu za ptice, oblikujte vlastite zahvalnice. Stvaranje nečega može se činiti malim načinom obogaćivanja svijeta, ali izrada nečega rukama može biti aktivna meditacija, prilika za predah od svjesnog razmišljanja i dopuštanje da se slobodno bavite svojom kreativnom stranom. "Kao i druge kontemplativne prakse, i pletenje otvara prostor umu", kaže Tara Jon Manning, autorica knjige Mindful Knitting. "Jednostavnim stvaranjem tihog bića počinjete primjećivati - primijetite svoje misli, primijetite svoje osjećaje i primijetite djelovanje svog uma i iskustva." Kao i vježba joge, i kreativni se postupci odnose na proces, a ne na rezultat; vaš osjećaj zadovoljstva kada navučete toplu kapu koju ste sami izradili, pošaljite lijepu čestitku prijatelju,ili zagristi sendvič na domaćem kruhu samo je dodatna dobrobit.
6. Napravite ponudu
Posvetite se jednom nesebičnom činu svaki tjedan. Iznenadit ćete se kako čak i jednostavan čin poput nuđenja svog mjesta u prepunom autobusu može potaknuti osjećaj povezanosti i poštivanje dobrobiti drugih. Donesite obrok zauzetom prijatelju; čuvajte djecu svojih susjeda; dajte nekoliko sati zajedničkom vrtu. Ovi su trenuci prilika da podijelite tuđe svjetsko iskustvo i vidite bogatstvo vlastitog postojanja. "Sva joga započinje karma jogom, što je akcija koja se vrši kao služenje drugima i kao oblik štovanja božanskog", piše David Frawley u knjizi Joga: veća tradicija . Ako želite doprijeti dalje od svog susjedstva, volonterske organizacije poput Kule za Karmu www.kulaforkarma.org mogu vam pomoći pronaći mjesto za doprinos.
7. Volite svoje tijelo
Charity Ferreira viša je urednica u časopisu Yoga Journal .
