Pitanja i odgovori: Kako se mogu otvoriti za Hanumanasana?

—Q: Mogu se lako useliti u Upavistha Konasana, ali imam problema s Hanumanasanom. Kako mogu otvoriti bokove kako bih mogao prijeći u ovu pozu? —Kevin McHugh, Fukoka, Japan

Odgovor Tiasa Littlea:

Upavistha Konasana (poza širokog kuta) stav je koji zahtijeva pokretljivost prvenstveno u mišićima unutarnjeg dijela bedra, aduktorima. Hanumanasana (Hanumanova poza) zahtijeva kretanje mišića prednjih / stražnjih linija tijela, naime kvadricepsa i tetiva. U Upavistha Konasana zdjelica se pomiče naprijed u prednjem nagibu. U Hanumanasani se dvije polovice zdjelice (illium) kreću u suprotnim smjerovima, što je čini puno zahtjevnijom pozom na dubokim zdjeličnim zgradama.

Redovito vježbajte Supta Virasana (poza naslonjenog junaka), oboje podržani jastukom i bez podrške. Da biste vježbali Supta Virasana, počnite sjedeći na podu savijenih koljena i obje noge položene na pod ispred sebe. Vratite desnu nogu natrag u Virasana, a lijevu nogu držite na podu. Zatim vratite lijevu nogu natrag. To će potaknuti elastičnost u vezivanju kvadricepsa neposredno na prednjem dijelu zdjelice, što je neophodno za stražnju nogu u Hanumansani. (U svom predavanju smatram da, ako učenik ne može izvoditi Supta Virasana bez podrške, nije spreman za Hanumanasanu.) Ova će se varijacija također protezati i proširiti mišiće duboko u trbuhu, pružajući elastičnost da se trup uspravi u Hanumansani.

Vježbajte Parsvottanasana (Intenzivno bočno istezanje) i Krounchasana (Heron's Pose) kako biste oslobodili tetive. Zatim pokušajte Urdhva Prasarita Eka Padasana (Stojeći Split) uza zid. Započnite u Uttanasani (Standing Forward Bend) stražnjicom do zida. Stavite ruke na pod ispred sebe i ispružite desnu nogu prema zidu iza sebe. Usmjerite desni nožni prst i odmarajte vrh desne noge na zidu. Dok to radite, pritisnite lijevu petu u podnožje. Čvrsto gurnite u lijevu nogu kako biste stekli poticaj za produženje desne noge prema zidu dalje.

Kad uđete u punu Hanumanasanu, potporite sjedeću kost prednje noge blokom. Pazite da se prerano ne spustite na pod jer ćete iskriviti lumbalni (donji dio leđa) i križnu kosti. Usredotočite se na kuk stražnje noge i zarolajte vanjski rub prema naprijed.

Napokon, s pijetetom vježbajte opuštanje čeljusti. Zašto? Jer Hanuman doslovno znači "Jedan s čeljusti". Prostracije božanskom majmunu u svima nama!

Tias Little donosi prekrasnu igru ​​metafore i mašte u svoje podučavanje joge. Obučen je u sustavima Iyengar i Ashtanga Vinyasa i njegova perspektiva jasno odražava Buddhina učenja. Licencirani je masažni terapeut i intenzivno je studirao kranijalno-sakralnu terapiju i Rolfing. Tias je magistrirao istočnu filozofiju na St. John's Collegeu. Trenutno sa suprugom Suryom zajedno surađuje Yogasourceu u Santa Feu u Novom Meksiku i vodi joga intenzivnost u cijeloj zemlji. Tiasov raspored predavanja dostupan je na njegovom web mjestu www.yogasource-santafe.com.

Original text


Preporučeno

6 načina joge s djetetom
P + A: Što je Abhyanga i zašto je to dobro za mene?
Blagodati asana + njegovanje svijesti