Jogom ublažite probleme sa želučanim želucem

Ako patite od sindroma iritabilnog crijeva, joga vam može pomoći ublažiti simptome i zadržati stres.

U jednom ili drugom trenutku svi su pojeli nešto što "ne stoji baš dobro". Ali za više od 30 milijuna odraslih u Sjedinjenim Državama koji pate od sindroma iritabilnog crijeva (IBS) - od kojih su dvije trećine žene - taj grozan osjećaj neprestana je borba.

Simptomi IBS-a mogu uključivati ​​nelagodu u trbuhu zbog proljeva, zatvor i nadutost ili različit stupanj plinova. Ponekad određena hrana ili alergija pokrene epizodu, ali općenito se ne može kriviti niti jedan čimbenik. IBS je često odbačen kao psihosomatski, ali nedavno je redefiniran kao "poremećaj s varijabilnim simptomima koji imaju moguće neurološke, imunološke ili psiho-emocionalne korijene", kaže Gary Kraftsow, osnivač američkog Instituta Viniyoga i autor Joge za transformaciju ( Penguin USA, 2002).

Bez poznatih organskih uzroka ili lijeka za IBS, liječenje se prvenstveno fokusira na ublažavanje simptoma. Lijekovi poput antidijareja, spazmolitika ili tricikličkih antidepresiva mogu biti korisni kada su simptomi neodoljivi. Ipak, istraživanja sugeriraju da promjene načina života također mogu biti učinkovita metoda ublažavanja boli. Studija klinike Mayo u American Journal of Gastroenterology (veljača 1998.) pokazala je da vježbanje, prehrana i upravljanje stresom smanjuju simptome IBS-a. "Studija Mayo pokazuje da ljudi rade bolje ako koriste aktivne i pozitivne strategije suočavanja s boli", kaže dr. Bruce Naliboff, stručnjak za funkcionalne poremećaje i bol u UCLA Centru za integrativnu medicinu i VA Health Center Center u zapadnom Los Angelesu. .

Zbog toga mnogi stručnjaci preporučuju redovito smanjenje stresa i vježbanje poput joge kao učinkovitiji način sprječavanja recidiva na duži rok. "Cilj je IBS-a smanjiti simptome i vratiti učinkovito funkcioniranje sustava", kaže Kraftsow. "A određeni položaji joge mogu biti obnavljajući bez obzira gdje na spektru leže vaši simptomi."

Osobito se trbušno disanje pokazalo korisnim kod oboljelih od IBS-a, kaže Naliboff, a duboki udisaji i izdisaji mogu koristiti onima koji plitko dišu kad su pod stresom ili gutaju zrak dok jedu ili razgovaraju, zadržavajući zrak u želucu.

Oboljeli od IBS-a često se bore s navikama u trbuhu koje su bolne i nepredvidive. Tijekom izbijanja, Kraftsow preporučuje koncentriranje na položaje koji pružaju umirujući učinak. Predlaže savijanje prema naprijed i jednostavne trbušne zavoje poput Jathare Parivrtti (okrenuti zavoj) i Apanasane (poza od koljena do prsa), što može pomoći smiriti hiperaktivnu crijevu ili potaknuti tromu.

Kod zatvora možete potaknuti probavu snažnijim radom na trbuhu u Uttanasani (stojeći naprijed) ili Parivrtta Trikonasana (poza okretanog trokuta); samo prijeđite u položaje držeći trbuh nakon otpuštanja izdaha.

Ali joga je samo jedna komponenta u borbi protiv IBS-a. Kada se simptomi ponove, stručnjaci su otkrili da IBS najbolje reagira na plan njege koji uključuje ublažavanje tjeskobe, vježbanje i prehranu koja eliminira otežavajuću hranu i uključuje prehrambene ili biljne dodatke, ili kako Kraftsow kaže, "tretman koji poštuje cijelu osobu".

Preporučeno

6 načina joge s djetetom
P + A: Što je Abhyanga i zašto je to dobro za mene?
Blagodati asana + njegovanje svijesti