Poza izazova Kathryn Budig: Ashtavakrasana

Ashtavakrasana kreće na put u Sydneyu u Novom Južnom Walesu.

Volim Australiju.

Upravo sam se vratio s tjedan dana na prekrasne sidnejske predavačke radionice u Power Livingu i upio svu nevjerojatnu energiju. Početak je njihove jeseni, ali baš kao i u Los Angelesu, i tamo je jesen prekrasna. Našao sam se izležavajući na plaži Manly promatrajući Australce svih različitih dobnih skupina, spolova i tjelesnih oblika kako koračaju ravno u vodu i u valove. Kao zemaljsku djevojku iz Kansasa, ovo me potpuno zaprepastilo - bile su tako jajaste! Nisu osjećali hladnoću kad im je voda pogodila slatka mjesta, samo odlučnost da uđu u te valove i posjeduju ih.

Australci su teški.

Imao sam jednog posebnog Australca koji me vodio u motociklistički obilazak grada znajući da želim sjajne snimke s Opera Houseom i Harbour Bridgeom u pozadini. Zaustavili smo se do ogromnog travnatog brežuljka u Botaničkom vrtu, za koji sam smatrao da je savršeno mjesto, ali ne - previše jednostavno. Privukao me do ruba vode i pokazao na prilično veliku ogradu praćenu izuzetno visokim stupom opasno blizu vode na kojem vole vrebati gladne australske morske pse.

Duboko sam udahnula i kanalizirala svog unutarnjeg Australca i krenula po njega. Proizlaziti? Možda moja najdraža fotografija svih vremena. Odabrala sam Ashtavakrasana (Pozu s osam kutova) jer je nekako djelovala u mojoj nesigurnoj situaciji i znala sam da moram pokriti poza za Yoga Journal po povratku.

Ashtavakrasana je baš poput australskog buldožera koji se probija u ocean - posjedujte ga. Puno je koraka za postizanje punog izražaja, ali svaki je moćan, opsežan i učinit će da se osjećate 100 posto živim. Oh, molim vas, vježbajte ovo na podu. Sačuvat ćemo balansiranje stupova za sljedeći tjedan.

Korak 1:

Počnite sjediti s obje ispružene noge. Savijte lijevo koljeno i podignite potkoljenicu prema van, okrećući se iz kuka. Iz ovog ćete položaja zagrliti potkoljenicu: Uhvatite unutarnji lijevi lakat oko lijevog koljena, a unutarnji desni lakat na potplat lijeve noge. Sjednite visoko, zadržavajući se na tronošcu svoje repne kosti i sjedećih kostiju. Lagano povucite nogu bliže desnom ramenu kako biste nastavili rotaciju i otvaranje kuka. Također se možete usredotočiti na pokušaj da stopalo izravnate s koljenom kako biste produbili osjećaj, ali upamtite - budite strpljivi! Nema naguravanja otvarača kukova. Idite na senzaciju, a ne na bol.

Korak 2:

Sljedeći je korak daljnje otvaranje kuka kroz lijep postupak privijanja. Uzmite lijevu ruku ispod lijevog teleta, a desnu ruku do tabana. Pažljivo gurnite koljeno prema lijevoj strani, a zatim malo podignite ruku. Nastavite ovaj postupak dok vam unutarnja lijeva noga ne priđe bliže lijevom ramenu. Kad više budete mogli nastaviti s procesom, zagrlite lijevu unutarnju stranu bedara oko ramena i spustite obje ruke na obje strane bokova. Aktivirajte nožne prste i zadržite podizanje prsa. Ako je ovo intenzitet dosta, zadržite je 8 udaha i otpustite.

Korak 3:

Održavajte zagrljaj unutarnje lijeve strane bedara oko ramena i savijte oba koljena. Lagano prekrižite desni gležanj preko lijevog.

Sad zamislite da je vaša lijeva ruka ogroman grejp i sok od njega! Zagrlite obje unutarnje strane bedara oko lijeve ruke dok se noge protežu prema gore i prema pravima. Držite srce za podizanje i dlanove na tlu radi ravnoteže. Dobra vijest je da je ovo IS Ashtavakrasana, samo je trebamo nagnuti prema naprijed! Ovo je izvrsna varijacija za rad na jačanju fleksora kuka i nogu kako bi se pripremili za punu pozu.

Korak 4:

Zadržite entuzijazam u nogama i dlanove položite u širinu ramena malo ispred bokova. Ispružite srce prema naprijed dok se lakti savijaju i nastavite grliti prema unutra (laktovi preko zapešća). Kad su laktovi u punoj Chaturangi, povucite donji dio trbuha, stisnite (sok!) Unutarnju stranu bedara i zamahnite kukovima do razine ramena. Pazite da se ne srušite u desno rame - želite zadržati ujednačena ramena kako biste stvorili jaku platformu za ravnotežu. Neka križanje gležnjeva bude fino i raširite nožne prste. Udahnite ovdje nekoliko puta i vratite dno natrag da se oslobodi.

Kathryn Budig je učiteljica joge, spisateljica, filantrop, Huffington Post, Elephant Journal, MindBodyGreen + Yoga Journal blogerica, gurmanka i ljubavnica svog psa. Pratite je na Twitteru i Facebooku ili na njezinoj web stranici.

Preporučeno

6 načina joge s djetetom
P + A: Što je Abhyanga i zašto je to dobro za mene?
Blagodati asana + njegovanje svijesti