Poza proširenog trokuta

(oo-TEE-tah trik-cone-AHS-anna) utthita = produženi trikona = tri kuta ili trokuta

Poza proširenog trokuta: Upute korak po korak

Korak 1

Stanite u Tadasanu. Uz izdisaj zakoračite ili lagano skočite stopala u razmaku od 3 1/2 do 4 metra. Podignite ruke paralelno s podom i aktivno ih ispružite u bokove, široke lopatice, dlanove prema dolje.

Pogledajte ovaj videozapis na  Pozoru proširenog trokuta

Korak 2

Lijevu nogu okrenite malo udesno, a desnu udesno za 90 stupnjeva. Desnu petu poravnajte s lijevom. Učvrstite bedra i okrenite desno bedro prema van, tako da središte kapice desnog koljena bude u ravnini sa središtem desnog gležnja.

Vidi također:  Proširi um i tijelo: Poza proširenog trokuta

3. korak

Izdahnite i ispružite trup udesno izravno preko ravnine desne noge, savijajući se od zgloba kuka, a ne od struka. Učvrstite ovaj pokret jačanjem lijeve noge i snažnim pritiskanjem vanjske pete na pod. Rotirajte torzo ulijevo, držeći obje strane jednako dugačkim. Neka lijevi kuk dođe malo naprijed i produžite repnu kost prema stražnjoj peti.

Vidi također:  Ovladavanje osnovnom pozom: Poza proširenog trokuta

4. korak

Desnu ruku naslonite na potkoljenicu, gležanj ili pod izvan desne noge, što god je moguće, bez izobličenja bočnih strana trupa. Ispružite lijevu ruku prema stropu, u liniji s vrhovima ramena. Držite glavu u neutralnom položaju ili je okrenite ulijevo, a oči nježno gledaju u lijevi palac.

Više poze za loza  ovdje

Korak 5

Ostanite u ovoj pozi 30 sekundi do 1 minute. Udahnite da se popnete, snažno pritiskajući stražnju petu u pod i dosežući gornju ruku prema stropu. Preokrenite stopala i ponavljajte isto vrijeme ulijevo.

Vratite se natrag u AZ POSE FINDER

Informacije o pozi

Sanskritsko ime

Utthita Trikonasana

Razina poze

1

Kontraindikacije i oprezi

  • Proljev
  • Glavobolja
  • Niski krvni tlak
  • Stanje srca: Vježbajte uza zid. Držite gornju ruku na boku.
  • Visok krvni tlak: Okrenite glavu da biste pogledali prema dolje u posljednjoj pozi.
  • Problemi s vratom: Ne okrećite glavu da biste gledali prema gore; i dalje gledajte ravno naprijed i držite obje strane vrata ravnomjerno dugo.

Izmjene i rekviziti

Ako donjim dnom ili vršcima prstiju nije moguće ugodno dodirnuti pod, poduprite dlan na blok.

Produbite pozu

Za iskusnije studente poravnajte prednju petu sa stražnjim lukom stopala.

Pripremne poze

  • Tadasana
  • Vrksasana

Poze za praćenje

  • Stojeće poze, savijeni naprijed ili zavoji

Savjet za početnike

Pričvrstite stražnju petu ili stražnji dio trupa uza zid ako se osjećate nesigurno u pozi.

Prednosti

  • Isteže i jača bedra, koljena i gležnjeve
  • Isteže bokove, prepone, potkoljenice i telad; ramena, prsa i kralježnica
  • Potiče trbušne organe
  • Pomaže u ublažavanju stresa
  • Poboljšava probavu
  • Pomaže u ublažavanju simptoma menopauze
  • Ublažava bolove u leđima, posebno tijekom drugog tromjesečja trudnoće
  • Terapeutski za anksioznost, ravna stopala, neplodnost, bolove u vratu, osteoporozu i išijas

Partnerstvo

Partner vam može pomoći naučiti kako pravilno prijeći u ovu pozu. Neka vaš partner stane ispred vaše naprijed noge, okrenut prema vama. Udahnite prednju ruku gore, paralelno s podom. Vaš partner može uhvatiti vas za zglob i zabiti nožni palac u nabor kuka prema naprijed. Dok izdišete, neka vas partner povuče za ruku i ugura u nabor kuka, istežući donju stranu trupa.

Varijacije

Umjesto da gornju ruku ispružite prema stropu, ispružite je preko stražnjeg dijela gornjeg uha, paralelno s podom.

Preporučeno

Uređenje doma: Uradi sam terarij
Pitanja i odgovori: Što znači "cjelovita prehrana"? Kako to može oživjeti moje tijelo, um i duh?
Ayurveda 101: 5 razloga zašto biste trebali jesti pšenicu