Internetski tečaj Yoga Journal-a, Sekvenciranje 101 s Natashom Rizopoulos, podići će vašu vježbu vinyasa i podučavanje na sljedeću razinu. Ispucat ćete kôd na strukturiranju klasa koje se sigurno, logično i energično grade do vrhunskih poza (i Savasane). I razvit ćete snagu i svijest potrebnu za istinski pristup fizičkim i mentalnim blagodatima asane. Registrirajte se danas za šest tjedana istraživanja Natashaine jedinstvene metode sekvenciranja usmjerene na poravnanje, uključujući izazovne prakse koje će produbiti vaše znanje o jogi i svježu perspektivu kako i zašto je asana pravi alat za transformaciju.
Ako ste ikad završili predavanje vinyasa, osjećajući se oštro, iscrpljeno i neutemeljeno, to je možda imalo veze s načinom na koji je klasa sekvencirana - redoslijedom i rasporedom poza i načinom na koji su gradili do vrhunca, a zatim tekli Savasani, objašnjava Natasha Rizopoulos, osnivačica Align Your Flow Yoge, viša učiteljica u Down Under Yoga u Bostonu i vodič novog internetskog tečaja Yoga Journal-a, Sequencing 101: Unlock the Power of Every Pose.
"Dobra sekvenciranost omogućava učenicima da napuste nastavu osjećajući se uravnoteženo - energično, fizički i mentalno", kaže ona. "Suprotno tome, loše sekvencirana klasa osjeća se fizički zbunjujuće i energetski neuravnoteženo." Prema Rizopoulosu, učenje principa ili gradivnih dijelova dobrog sekvenciranja, bilo kao učitelj ili za vlastitu kućnu praksu, dat će vam kreativnu slobodu da modificirate ili prilagodite svoju praksu i nastavu na temelju onoga što vama ili vašim učenicima treba više ili manje radi napretka. I što je najvažnije, dobro sekvenciranje pripremit će tijelo i um za istinski odmor i obnavljanje u Savasani - jedna od primarnih blagodati joge.
Ovdje Rizopoulos dijeli četiri faux pasa u slijedu zbog kojih vi ili vaši učenici možete osjećati suprotno od blaženosti.
4 Asana sekvenciranje Faux Pas
1. Memoriranje
Jedna od velikih pogrešaka koju ljudi čine s nizanjem je to što se oni vjenčaju sa svojim nizovima, objašnjava Rizopoulos. Planiraju i pamte složene razrede, ali kad se pojave da predaju, ljudi koje su očekivali da vide na nastavi nisu tamo. "Morate podučavati u sobi", kaže ona. „Ako se vaši redovni službenici nisu pojavili i umjesto toga imate sobu punu ljudi koji nisu upoznati s vašim poučavanjem i možda nisu toliko iskusni kao što ste očekivali, ne možete podučavati ono što ste naučili napamet. To je loše sekvenciranje. " Umjesto toga, kaže Rizopoulos, naučite građevne blokove ili ono što ona naziva bitnim elementima poza - akcije i niz poza koje grade snagu i zagrijavaju dijelove tijela koji će vam trebati u vrhunskoj pozi - i tada možete miješajte se i podudarajte, ovisno o tome tko se pojavljuje na nastavi i za što su sposobni.
2. Koreografija
Učitelji lako mogu zbuniti sekvenciranje s koreografijom, ali oni su potpuno različiti, kaže Rizopoulos. „Nizanje se temelji na zdravim načelima anatomije i poravnanja; koreografija je izvedba ”, objašnjava ona. Rizopoulosova filozofija o ovome: Ako bi netko sjeo s vama i prošao svaku pozu u vašem nizu i pitao zašto je tamo, trebali biste imati razlog koji je povezan s vašom vrhom poze (ne samo zato što je to zabavno držanje). "Ako nemate dobar razlog, to ne spada u slijed", kaže ona.
3. Slaganje poza
Još jedna pogreška u sekvenciranju koju Rizopoulos vidi je kada učitelji slažu previše poza na jednoj strani. "Prvo se studenti iscrpe", objašnjava ona. "Kad su studenti umorni i kad im ponestane pare, ne mogu se inteligentno kretati i nisu u stanju kreativno razmišljati o pozama." Također, ako složite previše poza na jednoj strani, sav se poravnanje zamuti, dodaje ona. "Svaka poza treba obavijestiti sljedeću i naučiti vas nečemu o toj sljedećoj pozi." Na primjer, ove tri poze dobro surađuju: Virabhadrasana II (Poza ratnika II) do Utthita Trikonasana (Proširena poza trokuta) do Utthita Parsvakonasana (Poza proširenog bočnog kuta). Svi oni imaju isti osnovni temelj, noge su izvana rotirane i njihova su djelovanja slična, objašnjava Rizopoulos. U suštini,noge Poza ratnika II + doseg produženog trokuta = poza proširenog bočnog kuta. Ali ako dodate mješavinu neutralnih stojećih poza, poput Warrior I i Warrior III, prije prebacivanja na drugu stranu, to će odvratiti pozornost od akcija koje su vam potrebne da postignete svoju vrhunsku pozu, u ovom slučaju, Extended Side Angle.
4. Zanemarivanje Savasane
Učitelji se jako uzbude zbog svoje vrhunske poze, često provodeći čitav razred u tom položaju, a zatim odmah nakon toga govoreći "OK, Savasana", kaže Rizopoulos. Ali to promašuje poantu, objašnjava ona. “Na isti način na koji gradite do vrha, morate se rashladiti do Savasane. Moj posao učitelja joge je pružiti svojim učenicima dobru Savasanu. " U Rizopoulosovoj formuli za uspješno sekvenciranje, ohlađivanje je jednako važno kao i nakupljanje.
