Meditacija Nicole Cardoze za pronalaženje obilja

Vratim se ovoj meditaciji kad god se osjećam iscrpljeno na neki način - od onoga što se događa u svijetu ili na društvenim mrežama, ili ako jednostavno nisam uspio kultivirati energiju koja mi je potrebna da bih prošao dan. Ovom vježbom podsjećamo se na sve stvari koje nam donose radost, čuđenje i strahopoštovanje. Nadam se da ćete uživati.

Prvo pronađite udoban sjedeći položaj. Primijetite kako se osjeća vaše tijelo, povezano sa zemljom, na koji god način odabrali, i dopustite si da budete ovdje, u ovom trenutku, u ovom dahu. Kakav je osjećaj biti ovdje sada? Može se osjećati zastrašujuće ili neugodno ili baš kako treba. Dopustite da to bude bez presude, bez srama. Primijetite kako se sadašnjost osjeća u vašem dahu. Dopustite da vaši udisaji budu kratki i plitki ili dugi i duboki. I dok dišete, primijetite imate li prostora za malo više zraka pri svakom udisanju, možda uvlačenjem i izvlačenjem kroz nos. Dajte si dopuštenje da unesete malo više zraka i pustite ga. Dopustite da se vaš dah ispuni kroz nos, kroz pluća, dolje u trbuh, a zatim opet van, istražujući sav prostor i kapacitet koji imate.

Pogledajte također sve što trebate znati o položaju meditacije

Ispunite se dahom, a zatim ga lagano pustite. Pogledajte možete li si dati više vremena, dopuštajući još nekoliko sekundi da usporite udisanje i izdisanje, maksimalno iskoristivši svaki čarobni trenutak daha.

Sada sa svakim udisajem dopustite tijelu da ispuni prostor oko vas, povlačeći se kroz tjeme glave, udišući najšire dijelove ramena. Dopustite da se vaša prsa i trbuh prošire u sobu. I sa svakim izdahom dublje se povežite sa zemljom. Opustite mišiće, omekšajte kosti i dopustite da vas zemlja malo zadrži pri svakom izdisaju. Udahnite ovdje još nekoliko puta. Dopustite dahu i tijelu da ispune prostor unutar vas i oko vas. Neka vam ovaj prostor pomogne da se proširite. Ako u bilo kojem trenutku primijetite kako razmišljate o sutrašnjem ili jučer, vratite se ovdje, makar na trenutak. Zaslužili ste svaki centimetar ovog sadašnjeg prostora. Udahnite duboko, potpuno i izdahnite dugo i polako. Ponovno duboko udahnite, ispunite prostor iznutra i izvana, a zatim izdahnite.

Također pogledajte Pronađite svoj stil meditacije s ovih 7 praksi

Na sljedećem udahu pomislite na nešto ili nekoga zbog koga se osjećate sito, bogato i cjelovito. Zamislite ovu osobu ili nešto u svom umu i primijetite kako se osjećate. Udahnite ga. Uvucite ga u svaki dio svog bića. Neka vas ispunjava od prsa do trbuha do vrha glave i bočnih strana ramena. Sa svakim izdahom pustite ga da tone i krenite kroz vas. Ako se ovo osjeća dobro, udahnite još nekoliko puta, dopuštajući tijelu i dahu da se kreću s ovim iskustvom, s osjećajima. Neka se svi kreću, uživajući u svakoj sekundi, upravo ovdje, upravo sada. Neka vas svaki dah ispunjava poput zlatnog meda iz šalice, vašeg sunca u toplom danu. Uvucite ga svakim udahom, dopuštajući da se slegne pri svakom izdahu. Uzmite ovdje svo vrijeme koje vam treba. Prepustite se prelijevanju. Primijetite kakav je osjećaj ispuniti svaki dio vas,čak i prostori koji bi se mogli osjećati prazno ili zaostalo.

Svojim vlastitim tempom polako počnite pomicati dijelove tijela koji se osjećaju spremnima. Možda migoljite prstima, nožnim prstima ili ramenima. Primijetite zvukove koje čujete. Primijetite ako se vaše tijelo ili dah osjećaju drugačije nego prije. Dopustite si da nastavite u sadašnjem trenutku, puni i lagodni.

Pogledajte također 5 rješenja za uobičajene izgovore za meditaciju + strahovi

Sav prihod od ovog izdanja podupire fond @ nicoleacardoza koji ulaže u podcijenjene poduzetnike u wellnessu. Saznajte više @reclamationventures.

O našem stručnjaku

Nicole Cardoza je nomadska učiteljica joge, socijalna poduzetnica, pionirka wellness rekreacije i neprofitna izvršna direktorica. Putuje svjetskim građevinskim platformama koje wellness čine pristupačnijim. 2017. godine napravila je Forbesov popis „30 ispod 30 godina“ za svoj rad u obrazovanju. Pronađite više meditacija na nicoleacardoza.com. 

Preporučeno

Spice čini lijepim
Bodysensing: naučite slušati svoje tijelo u meditaciji
Mirna meditacija u 5 koraka