Pronađite udobno sjedalo i usmjerite svoj unutarnji pogled prema trećem oku, između obrva. Započnite u Gyan Mudri, uspravnih ruku, naslonom ruku naslonjenih na koljena, a vrhovima palca i kažiprsta nježno se dodirujte. Pjevajte saa (predstavlja beskonačnost, kozmos i početak vremena); zatim približite vrhove palca vrhovima srednjih prstiju i recite taa (život i postojanje); zatim približite vrhove palca vrhovima prstenjaka i recite naa (smrt, promjena i transformacija); napokon, spojite vrhove palca i ružičaste prste i recite maa(preporod). Provedite otprilike 3-4 sekunde na svaku mantru i prst. Ponavljajte ciklus 11 minuta. Počnite koristiti normalni, unutarnji glas tijekom 2 minute; zatim prijeđite na šapat 2 minute; zatim tiho skandirajte 3; vratite se na šapat za 2; zatim skandirajte naglas za 2. Dok to činite, zamislite kako se energija svakog zvuka kreće prema dolje kroz vašu krunsku čakru, smještenu na vrhu vaše glave, i van kroz vaše treće oko. Nakon što završite, otpustite prste i sjedite u tišini 1 minutu.
Vidi također Znanost o mozgu iza meditacije
