Uvod u joga terapiju

Iako bilo koja vrsta joge može donijeti zdravstvene koristi, joga terapija uključuje korištenje različitih joga praksi kako bi se poboljšalo zdravstveno stanje ili olakšao prirodni proces, poput trudnoće ili menopauze. Među jogijskim alatima koji se koriste terapijski su asana (fizički položaji), Pranayama (vježbe disanja), meditacija i vođene slike. Iako mnogi to ne shvaćaju, jogiji dijetu također smatraju sastavnim dijelom joge, a time i joga terapije.

Zašto joga?

Terapijska joga je inherentno holistički pristup koji istovremeno djeluje na tijelo, um i duh. Razne prakse joge sustavno jačaju različite sustave u tijelu, uključujući srce i kardiovaskularni sustav, pluća, mišiće i živčani sustav. Joga prakse mogu poboljšati funkciju probavnog sustava, potaknuti psihološku dobrobit i poboljšati isporuku kisika u tkiva. Joga također može pomoći tijelu da učinkovitije uklanja otpadne tvari, kancerogene i stanične toksine.

Većina ljudi na Zapadu živi stresnim životom, a joga - i produženje joga terapije - možda je najbolji sveukupni sustav smanjenja stresa ikad izumljen. Stres je povezan sa širokim spektrom medicinskih problema, od migrenskih glavobolja i sindroma iritabilnog crijeva do potencijalno opasnih stanja poput dijabetesa, osteoporoze i bolesti srca. Budući da trajno visoka razina hormona stresa, posebno kortizola, može potkopati funkciju imunološkog sustava, i ovdje joga može pomoći.

Iako joga sama po sebi može ublažiti brojne probleme, osobito je učinkovita kao dopuna drugim oblicima zdravstvene zaštite, kako alternativnim, tako i konvencionalnim. Studije, na primjer, sugeriraju da terapija jogom može smanjiti nuspojave kemoterapije i zračenja za ljude s rakom i olakšati brži oporavak nakon zaobilazne operacije. U kliničkim ispitivanjima mnogi su bolesnici s astmom, dijabetesom tipa II (prije poznat kao dijabetes kod odraslih) ili visokim krvnim tlakom koji su započeli redovitu jogu uspjeli ili smanjiti dozu lijeka ili u potpunosti eliminirati neke tablete. Manje lijekova znači manje nuspojava i ponekad znatnu uštedu troškova.

Vidi također  Znanstvene osnove joga terapije

Korak po korak

Iako je joga snažan lijek, općenito je spora medicina. Ključ uspješne joga terapije je inkrementalni pristup koji je sigurniji i učinkovitiji od agresivnijih strategija. Najbolje je započeti jogu [terapiju] kao lijek polako i pojačati intenzitet i trajanje vježbanja samo onoliko koliko to okolnosti dopuštaju. Za neke studente, posebno one s ozbiljnim medicinskim problemima, terapijska joga može započeti samo s držanjem ili jednim držanjem tijela ili jednom vježbom disanja dok student ne bude spreman za više.

U bilo kojoj terapiji joge, idealno je da studente želite naučiti onoliko koliko će moći vježbati kod kuće. Bolje naučiti nekoliko stvari dobro nego da pokušavaju učiniti više s manje preciznosti. Iznimka od ovog pravila bila bi kada podučavate određeni niz vježbi u jednoj sesiji kako biste naučili učenika da ublaži trenutni simptom, a samo je mali dio ukupne prakse dodijeljen kao domaća zadaća. Iskusniji studenti, naravno, možda će moći podnijeti mnogo više.

Vidi također  Sigurno obavljanje joga terapije, I. dio

Jedna veličina ne odgovara svima

Vjerojatno najčešća zabluda koju vidim u vezi s joga terapijom jest da postoji određena poza ili slijed postupaka koji su terapijski za određeno stanje. Ljudi me često pitaju, na primjer, koju bi pozu trebali raditi kod bolova u donjem dijelu leđa ili kod Parkinsonove bolesti. Odgovor je da to ovisi.

Ne postoje dvije slične osobe. Ljudi imaju različite snage i slabosti, različit stupanj cjelokupnog zdravlja i kondicije i različitu razinu iskustva s jogom. Čak se i ljudi s potpuno istim stanjem - recimo rakom dojke - mogu razlikovati po težini bolesti, stupnju liječenja i količini vremena koje mogu posvetiti svojoj joga praksi. Mnogi ljudi imaju više od jednog stanja, a postupci koje biste obično predložili za jedan problem mogu biti kontraindicirani za drugi. Svaki od ovih čimbenika imat će glavni utjecaj na vaš odabir preporučenih postupaka.

Dok putujem po Indiji i Sjedinjenim Državama istražujući joga terapiju, primjećujem da čak i majstori koji pišu knjige i članke preporučujući određene sekvence za određene uvjete često ne koriste te sekvence kada rade sa studentima. Umjesto toga, oni procjenjuju pojedinca ispred sebe i odlučuju što je najbolje za svaki pojedinačni slučaj. Ono što je studentu uspjelo jedan dan, možda neće uspjeti sljedeći ako su se tek potukli sa supružnikom ili su prehlađeni. Čak i stil poput Kundalini joge (u stilu Yogi Bhajana), koji preporučuje određene sekvence (nazvane kriyas) za određene uvjete, sugerira da učitelji koriste svoju diskreciju pri odlučivanju kada je kriya prikladna i trebaju li se preporučeni termini mijenjati.

Preporučene sekvence smatrajte preskočnom točkom da biste razmotrili kako se ponašati prema studentu, a ne kao recepte kuharica. Ponekad ćete odabrati nešto za što se čini da bi trebalo funkcionirati, ali ne uspije kad ga student isproba. Napono disanje, ostakljene oči ili poteškoće u izvođenju koje sprečavaju uvježbavanje sekvence kod kuće, sve su to znakovi da ćete možda trebati isprobati drugi pristup. Budite pažljivi i pažljivi, suptilno promatrajte i prilagodite svoj recept u skladu s praksom dobrog joga terapeuta.

Vidi također  Sigurno obavljanje joga terapije, Dio II

Dr. Timothy McCall je stručnjak za internu medicinu, medicinski urednik Yoga Journal-a , i autor buduće knjige Joga kao lijek (Bantam Dell), certificirani od strane odbora . Može ga se naći na webu na www.DrMcCall.com.

Preporučeno

Spice čini lijepim
Bodysensing: naučite slušati svoje tijelo u meditaciji
Mirna meditacija u 5 koraka