Jeste li hipermobil? Ovaj slijed pomoći će vam da izgradite svijest i izbjegnete ozljede

Pitajte svakoga tko se ne bavi jogom zašto ne pokuša, a šanse su da ćete čuti neku verziju ovoga: "Ne mogu se baviti jogom jer ne mogu dodirnuti nožne prste." Iako jogiji i učitelji joge mogu ponuditi mnoštvo razloga zašto nedostatak fleksibilnosti zapravo nekome donosi prednost u jogi, lako je uvidjeti kako je toliko zastupljena percepcija da jogiji moraju biti saviti: Joga često privlači hipermobilne učenike. Napokon, hipermobilna tijela prirodno se kreću u i izvan velikih raspona kretanja koja zahtijevaju mnogi položaji joge.

Međutim, većina se učitelja joge slaže da hipermobilni jogiji zapravo imaju puno gore rezultate od onih kojima je teško dodirivati ​​nožne prste, jer sva ta fleksibilnost nastoji nadahnuti hipermobilne jogije da iskoriste prirodnu labavost svojih zglobova, što gotovo uvijek dovodi do ozljeda i boli .

Također pogledajte  Unutar moje ozljede: Kako sam završio s totalnom zamjenom kuka u 45. godini

Ispružite koljena i laktove pored ravnih, bez napora klizeći u rascjepe, palačinkajući trup na podu u Upavistha Konasani (širokokutni sjedeći prednji zavoj) - sve ovo može biti znakovi hipermobilnosti u joga praksi. Ipak, umjesto da mislite da je hipermobilnost "loša" za jogu - ili da je joga loša za hipermobiliste - razmislite o ovim strategijama kako biste dodali snagu i stabilnost praksi asane ako se bavite hipermobilnošću:

  1. Povucite se iz krajnjeg raspona: Mišići imaju bolju polugu i mogu vršiti veću napetost kako bi stabilizirali zglobove kada su zglobovi postavljeni u srednjem rasponu.
  2. Usporite:  Sporije kretanje daje mozgu vrijeme da zaposli više mišićnih vlakana za povećanu napetost mišića. Ovo maksimizira stabilnost.
  3. Potražite vanjske povratne informacije:  Budući da hipermobilnost može oštetiti studentski osjećaj za njihovo tijelo u svemiru, rekviziti i oprema mogu pružiti informacije o stvarnom položaju i rasponu njihovih zglobova (u usporedbi s onim što mogu osjećati).

Opsezi otpora mogu učinkovito olakšati sve ove strategije. Praktikanti mogu aktivno raditi s vanjskim napetostima bendova i protiv njih, pa čak mogu uživati ​​i u osjećaju „boljeg držanja zajedno“. Možda najkorisnije, trake otpora djeluju kao kočnice kako bi usporile kretanje i ograničile opseg pokreta na način koji hipermobilno meko tkivo ponekad ne može. Učenici hipermobila tada uče izazivati ​​svoju snagu, a ne iskorištavati svoju fleksibilnost.

Kućna praksa: Joga s trakama otpora za hipermobilnost

Evo slijeda joge s otpornim trakama koji se nadograđuje prema pozi drveća. Trake otpora koje se koriste u nizu uključuju dvije trake otpora umjerene razine duge pet stopa s malim petljama vezanim na svakom kraju i jednu malu petlju umjerenog otpora.

Poza stabla

1/7

o autoru

Želite istražiti modernu znanost pokreta i ojačati se? Pridružite se Laurel za njezin šest tjedana internetski program, Resistance Bands 101. Otkrićete kako trake mogu pomoći vašem tijelu da se prilagodi na elastičnost, fleksibilnost i preciznost. Prijavite se već danas!

Original text


Preporučeno

Anatomija 101: Jačajte nožne prste kako biste izgradili stabilnost
Iznad kotrljanja pjene: 4 samo-miofascialna postupka oslobađanja za napetost
Poza glavnog skakavca u 5 koraka