Savjeti za uske fleksore kukova

—Ne mogu raditi poze koje zahtijevaju da sjednem za pete ili na pod između njih. Jesu li to stisnuta koljena, čvrsti fleksori kuka ili zbijeni psoas? Koje će mi poze povećati fleksibilnost? - Kim, Baltimore, Maryland

Odgovor Barbare Benagh:

Bez da vas zapravo upoznam, mogu samo nagađati o uzroku vaših problema. Oba vaša problema - nemogućnost sjedanja za petama u Vajrasani (Poza groma) i Balasani (Poza djeteta), kao i izvođenje Virasane (Poza heroja), koja zahtijeva sjedenje na podu između stopala, dio su i dijela isti problem.

Najizgledniji izvor vašeg problema su uske prepone - oni dosadni fleksori kuka. A upravo one poze koje vam zadaju najviše problema najbolje su za vas, zato ih nemojte izbjegavati. Uz to, savijanje prema naprijed pomoći će vam vratiti fleksibilnost bokovima, dok vam pomaže potaknuti prostor u zglobovima. Supta Baddha Konasana (zavaljena poza u uglovima) koja se radi s pokrivačima koji podupiru koljena također je prekrasna za olakšavanje prostora i kretanje u uskim bokovima, posebno ako se opustite u području prepona.

Još je jedna mogućnost da imate slabe lukove u stopalima. Ako imate ravna stopala, obavezno vježbajte poze u stojećem položaju. Stajanje u Tadasani (planinska poza) i podizanje nožnih prstiju jednostavno je sjajan način za izgradnju snage u svojim lukovima.

Napokon, neki su ljudi ograničeni jer im bedra i listovi jednostavno ne dopuštaju da u potpunosti sjednu zbog svoje veličine. Ako je to vaša dilema, pomirite se koristeći rekvizit.

Ako u drugim pozama nemate problema s koljenima, vjerojatno neće biti izvor vaših nevolja. Ipak, trebate biti oprezni da ne naprežete koljena kad visite, kao i u Vajrasani i Virasani, bez težine trupa na petama ili podu. Dakle, bez obzira na izvor problema, stavite blok ili pokrivač ispod zadnjice koji će vam pomoći pri uzemljenju poze.

Gotovo sva naša ograničenja smanjuju se s praksom, a to je moj primarni savjet za vas. Ipak, najvjerojatnije ćete steći uvid od stručnjaka koji vas gleda u pozama koje vam stvaraju probleme. Budući da živite u Baltimoreu, predlažem da pozovete Stana Andrejewskog iz Greater Baltimore Yoga Centra - izvrsnog učitelja joge i fizioterapeuta.

Barbara Benagh, kolumnistica YJ-ove Asane iz 2001. godine, osnovala je Yoga Studio u Bostonu 1981. godine i predaje seminare širom zemlje. Trenutno Barbara piše radnu knjigu joge za astmatičare i može je dobiti na

www.yogastudio.org

.

Preporučeno

Anatomija 101: Jačajte nožne prste kako biste izgradili stabilnost
Iznad kotrljanja pjene: 4 samo-miofascialna postupka oslobađanja za napetost
Poza glavnog skakavca u 5 koraka