Koristi svoju maštu

Vođene slike primjer su jogijskog alata koji je stekao široku popularnost i u alternativnim i u konvencionalnim medicinskim krugovima - toliko da se čini da malo ljudi prepoznaje njegovo podrijetlo iz joge. Ali prije tisuće godina jogiji su koristili široku paletu vizualizacija u svojoj praksi.

Nekim se skeptičnim liječnicima čini pretjeranim da bi na vaše tijelo zapravo moglo utjecati nešto što zamišljate - poput bijelih krvnih stanica koje proždiru zloćudnu stanicu (da se poslužimo primjerom koji je danas uobičajen u liječenju raka). Ali lako je pokazati kako vizualizacija može promijeniti fiziologiju. Zamislite samo kako zagrizete limun, a usne vam puknu i sokovi slinovnice počnu teći.

Medicinska znanost također počinje dokumentirati ovu moćnu vezu um-tijelo. Studija završena na klinici Cleveland otkrila je da jednostavno zamišljanje kontrakcije određenih mišića - a da to zapravo ne radimo - svaki dan tijekom nekoliko tjedana rezultira značajnim povećanjem snage tih mišića.

Korištenje slika u asani

Bez obzira razmišljate li o tome ili ne, vjerojatno redovito koristite slike u svojoj praksi i podučavanju asana. Kad zatražite od kvadricepsa da podignu čep ili da se opustite tetive koljena, vizualizirate što ćete se nadati da će vam to pomoći. Vizualizacije također mogu pomoći vašim učenicima da nadiđu riječi. Ako recimo zamolite svoje učenike da pokušaju stvoriti više prostora u zglobu koljena, umjesto da im kažete da skupljaju kvadriceps, osnažujete njihova tijela da smisle najbolji način da to učine. To ih zadržava u samom iskustvu, a ne u njihovim (ili vašim) verbalnim apstrakcijama o njemu. Slično tome, modeliranje poze za vaše učenike podmeće im sliku u mozak koja im može pomoći u poziranju.

Zamišljanje sebe kako radite pozu neposredno prije nego što pokušate može vam pomoći da to učinite bolje. Profesionalni sportaši neprestano koriste ovu tehniku, detaljno vizualizirajući svoje performanse neposredno prije nego što izađu na teren ili igralište. To ne samo da može produbiti žljeb ponašanja (ili samskara , jogijskim rječnikom), već vam može omogućiti izvođenje radnje bez toliko razmišljanja kad za to dođe vrijeme. I sportaši i jogiji znaju da pretjerani mentalni napor može ometati davanje sve od sebe - što proizlazi iz dobro pripremljene i tada potpuno prisutne u trenutku.

Metaforička slika

Slike ne moraju uvijek biti tako konkretne. Na primjer, možete napraviti pozi ili sjediti u meditaciji dok vizualizirate svjetlost koja putuje središnjim kanalom vašeg tijela. Ili dišite dok zamišljate da sa svakim udisajem unosite mir i ljubav, a sa svakim izdahom oslobađate stresa i napetosti.

Jedan od mojih omiljenih oblika vođene vizualizacije je Yoga Nidra, nidra je sanskrtska riječ za "spavanje". U ovoj tehnici učitelj (ili snimljeni glas jednog) vodi vas kroz širok spektar slika dok ležite ležeći u Savasani (mrtvačka poza). To je posebno koristan alat za studente koji se zbog anksioznosti ili depresije jednostavno ne mogu opustiti u normalnoj mrtvačkoj pozi i kojima bi redovita Savasana čak mogla biti kontraproduktivna. U nastavnom okruženju koje uključuje takve učenike, razmislite o razgovoru više nego obično i / ili dodavanju nekoliko vizualizacija tijekom konačnog opuštanja kako biste spriječili da se ti učenici izgube u svojim mislima.

Sankalpa i Samskaras

Sankalpa je jogijski alat namjere. Sankalpa nije ono za što se nadate da će se dogoditi kao rezultat vaše prakse (ako postanete fleksibilniji ili zacjelite leđa, na primjer) - to je obećanje koje sebi dajete o tome što namjeravate učiniti. Na primjer, možete postaviti namjeru da vježbate 20 minuta dnevno tijekom tjedna i sat vremena subotom. Ako vi ili vaši učenici imate problema s održavanjem redovite vježbe joge, što je ključ za ozdravljenje i transformaciju, vizualizacija točno onoga što namjeravate učiniti unaprijed može vam pomoći.

Što više detalja unesete u svoje mašte, to će vjerojatno biti učinkovitije. Vratimo se primjeru grickanja limuna, nazovite njegovu svijetlu boju, miris kore, kiselu vlagu soka, osjećaj sjemena na vašem jeziku. Za ljude koji su manje vizualni, upotreba taktilnih, njušnih, metaforičnih ili višestrukih osjetila istovremeno djeluje bolje od samih vizualnih slika. U slučaju vježbanja asane, mogli biste vidjeti svaku pozu koju se nadate, zamišljajući zvuk daha kako se kreće i izlazi, osjećaj tijela u dodiru s podom i osjećaj opuštenosti i blagostanja koji praksa vam ostavlja.

U danima kada ste previše bolesni ili prezauzeti da biste se uklopili u svoju uobičajenu praksu, vizualizacija toga može biti prihvatljiva alternativa. Nećete oslabiti svoju samskaru propuštajući dan, već zapravo produbljujući utor svoje prakse prolazeći kroz nju u mislima.

Dr. Timothy McCall je internist s medicinskim certifikatom, medicinski urednik Yoga Journal-a i autor knjige Yoga as Medicine: The Yogic Prescription for Health and Healing (Bantam). Može ga se pronaći na webu na DrMcCall.com.

Preporučeno

10 najboljih popravljajućih joga poza za pobjedu zastrašujuće nedjelje navečer
Znajte svoju vrstu stresa + kako ga uravnotežiti
Pronađite pravu jogu za sebe