1. Pronađite odgovarajući rub
Dok ulazite u pozu, polako i nježno prijeđite u predloženi oblik - bez slike koliko biste daleko trebali ići. Kao što kaže Sarah Powers, "Ne postoji estetski ideal; ne postoji krajnji rezultat koji tražimo." Zastanite i osluškujte tijelo. Pričekajte povratne informacije prije nego što prijeđete dublje u držanje. Mnogi ljudi, posebno plesači i sportaši, izgubili su velik dio svoje osjetljivosti na tjelesne signale i navikli su nadjačavati te poruke. Potražite odgovarajuću količinu intenziteta, ravnotežu između osjećaja i prostora. "Dobra je prilika stvoriti obnovljenu vrstu nevinosti, osluškujući inteligenciju tijela koja vam daje povratne informacije o tome kada se pokrenulo da bi se osjećalo izvan svoje zone udobnosti", kaže Powers. Opustite se u tijelu;otkrijte i istražite svaki suptilni sloj na putu do vašeg dubokog odmorišta.
Pogledajte također Zašto probati Yin Yogu?
2. Budite mirni
Odlučite da se ne vrpoljite. Ne pokušavajte popraviti ili promijeniti pozu, pojačati je ili pobjeći od senzacija. Svjesno pokušajte otpustiti (ili čak samo zamisliti puštanje) u oblik. To vam pomaže opustiti mišiće oko vezivnog tkiva na koje najviše pokušavate utjecati. Osim toga, kretanje može uzrokovati nesigurni stres na vezivnom tkivu, uzrokujući ozljede: Da biste bili sigurni, držite se statično na rubu opsega pokreta i angažirajte mišiće oko osjetljivih područja ili po potrebi koristite rekvizite.
3. Držite neko vrijeme
Powers preporučuje vrijeme zadržavanja od 1 do 3 minute za početnike i do 5 minuta ili više za napredne vježbače. Upotrijebite tajmer kako biste se mogli opustiti bez gledanja sata. Značajna zadržavanja uvježbavaju um da vješto odgovori na teške okolnosti. Uče vas da vam nije potrebna utjeha da biste se osjećali lagodno. Umjesto da se ugovarate oko osjećaja i osjećaja, pozovite prostor i mirno dišite.
4. Pažljivo otpustite
U Yin praksi stavljate svoje tijelo u dugačka zadržavanja sa zglobovima u ranjivim položajima - položajima koji bi mogli biti opasni ako se brzo ili agresivno uselite u njih ili iz njih. Kad izađete iz poza (na primjer, vretenca), rukama poduprite noge i lagano skupite mišiće koji se suprotstavljaju otvorima na kojima ste radili. Može vam pomoći u vrlo kratkom, aktivno uvježbanom kontrapunktu: na primjer, nakon što napravite Saddle (Yin verzija Supta Virasane), sjednite uspravnih nogu i angažirajte svoje četveronoške.
Izazivate vrlo duboka tkiva koja tijelo obično štiti od produljenja - jer ako se iznenada istegnu, lako se oštećuju. Kada izađete, možete osjetiti nelagodu, drhtavost i nestabilnost. Ne brinite; ti će se osjećaji promijeniti.
