Ova drevna meditacija mantre može zaustaviti stres u samo 20 minuta

Vedska meditacija tehnika je koja vuče korijene iz Veda, drevnih indijskih tekstova koji su temelj joge i Ayurvede. Za razliku od budističkih tehnika temeljenih na pažnji, vedska meditacija (VM) ne uključuje kontemplaciju ili pokušaj razmišljanja o suosjećajnim mislima. Umjesto toga, mantra se koristi za smirivanje uma. Moćan je alat za njegovanje mirnog i dubokog fokusa. Evo nekoliko osnovnih principa VM-a i nekoliko načina na koje vam ova pristupačna tehnika može pomoći da postanete mirniji, jasniji i pronicljiviji.

1. Treba vam učitelj 

Ova praksa nije nešto što možete naučiti sami, na YouTubeu - ili čak na stranicama ovog časopisa. Ako ste zainteresirani za učenje VM-a, započnite četverodnevnim osnovnim tečajem koji uključuje predavanja, meditaciju i raspravu, a vodio ga je učitelj VM-a koji proučava i meditira stotinama ili čak tisućama sati.

Vidi također  Meditacija mirnog jezera Tracee Stanley 

2. Vaša Mantra je osobna 

VM mantre zvukovi su bez riječi koji preusmjeravaju um od misli i brbljanja. Učitelj će vam dati vašu mantru. VM trening omogućava učiteljima da prilikom susreta prepoznaju individualizirani zvuk svakog praktičara, slično kao što ayurvedski stručnjak može čitati doše. Vaša mantra pripada vama. Primanje se smatra svetom razmjenom. Otkrivanjem se kaže da razrjeđuje njegovu snagu.

3. Vježba čini savršenim 

Kad se misli pojave, umjesto da ih prepoznate i pustite da odu kao što to radimo u meditaciji svjesnosti, nježno se vratite svojoj mantri. S vremenom će vam praksa pomoći da prijeđete u čisto budno stanje unutarnjeg zadovoljstva. Za mene to izgleda kao radost: sretan sam i sposoban sam zadržati smirenost i perspektivu - čak i kad se čini da sve ide po zlu.

Isprobajte ovu praksu nadahnutu vedskom meditacijom koju podučava Yashoda Devi Ma kako biste stekli osjećaj.

4. Idealno je za zauzete ljude

VM je posebno dizajniran za svakodnevne ljude s punim životom. Praktičari obično meditiraju 40 minuta svaki dan: 20 minuta ujutro i 20 više navečer. To možete učiniti gotovo bilo gdje. Jednostavno sjednite udobno naslonjeni na leđa u uspravnom položaju. Zatvorite oči i koristite svoju mantru dok se ne izgubite, pustite i opustite se.

Vidi također Precijenjena tišina: Kako prijeći u praksu meditacije

5. Umiruje zauzeti um

Meditativno stanje odmora snižava hormone stresa poput kortizola i uravnotežuje moždane valove. Također proizvodi korisne hormone (poput oksitocina, DHEA, GABA i melatonina). Dosljednom praksom možete iskusiti prednosti neuroplastičnosti, sposobnost mozga da se prilagođava i uči iz novih iskustava. S vremenom će se mozak preokrenuti u mirnije, svjesnije i manje reaktivno stanje.

Vidi također Čak i prekinuta meditacija koristi umu, tijelu i duši

Preporučeno

Ljetni izazov: 10 naprednih poza Savršeno za plažu
Spice čini lijepim
Bodysensing: naučite slušati svoje tijelo u meditaciji