Želite naučiti stil joge koji je usredotočen na uspostavljanje ravnoteže - fizički, energetski i mentalno? Pridružite se Joshu Summersu, osnivaču Summers School of Yin Yoge, našem novom internetskom tečaju Yin Yoga 101 - šest tjedana putovanja kroz temelje i principe Yin Yoge, zajedno s vježbanjem asana i meditacijom. Kliknite ovdje za prijavu!
U ranijem postu pogledali smo estetsko usklađivanje u odnosu na funkcionalno usklađivanje. Ukratko, estetsko poravnanje pokušava utvrditi je li poza ispravna i sigurna kako izgleda: Jesu li bedra paralelna? Jesu li ruke raširene u širini ramena? Suprotno tome, funkcionalno poravnavanje razmatra gdje i kako vježbač namjerava naglasiti (vježbati) ciljana područja u tijelu, a zatim procjenjuje služi li se toj namjeri prilikom ulaska i dok je u pozi. (To možete istražiti s Pozovom zmaja ovdje.) A praktikanti se potiču da testiraju preinake kako bi vidjeli koja najbolje postiže njihovu namjeru, imajući na umu da su preinake različite za sve na temelju njihove jedinstvene anatomije.
Sad, druga važna strana funkcionalnog usklađivanja nije naglašavanje područja tijela koje ne namjeravate naglasiti. Kad god pozirate, želite da kretanje potiče iz zglobova koji su proksimalni od aksijalnog kostura - drugim riječima, najbliži srži tijela. Dakle, kad pomičete noge, započinjete iz kuka, a ne iz koljena. Ili kad pomičete ruke, započinjete od ramenog pojasa, a ne od lakta. Kada je kretanje ograničeno na proksimalnim zglobovima, distalni zglobovi (zglobovi dalje od jezgre), poput koljena, pokušavaju to nadoknaditi. Kao što kaže pionir Yin Yoge Paul Grilley, ne želite kazniti distalne zglobove zbog onoga što proksimalni zglobovi ne mogu učiniti. Dobar način da se to shvati je Swan, Yin verzija Eka Pada Rajakapotasana (Poza goluba).
Sprječavanje ozljeda u pozi labuda
Potencijalna ciljna područja: Vanjski rotatori vanjskog kuka prednje noge; Aduktori prednje noge i unutarnji tetivi; fleksori kuka stražnje noge
Neciljanje (Ne namjeravajte naglašavati): Prednje koljeno
Anatomija poze labuda
U Swanu se prednje bedro i bedrena kost kreću kombinacijom fleksije, otmice i vanjske rotacije. Kada se to dogodi i koljeno se savije, kolateralni ligamenti koljena popuštaju, omogućujući više pokreta u zglobu koljena. Ali ako je kuk ograničen, koljeno će pokušati nadoknaditi ono što kuk ne može učiniti - potencijalno dovodi do ozljede. Povećana pokretljivost može poslati signale distresa (tj. Boli) na medijalni meniskus vašeg koljena ako je stres previše značajan.
Kada se koljeno savija i bedro izvana rotira, mnogi će čimbenici pridonijeti tome kada i gdje koljeno doživljava stres, uključujući:
- Napetost mekog tkiva u bilo kojoj mišićnoj skupini kuka može ograničiti stupanj vanjske rotacije bedra, prebacujući kretanje nizvodno na koljeno.
- Varijacije kostura utječu na opseg pokreta kuka; podnožje kuka (acetabulum) igra glavnu ulogu, a orijentacija, kut i dubina podnožja kuka odredit će kada i gdje koljeno dolazi do točke stresa.
- Duljina i veličina vrata bedrene kosti, kut osovine vrata bedrene kosti i količina uvijanja u bedrenoj kosti (torzija bedrene kosti) određuju opseg vanjske rotacije bedrene kosti koji se može postići prije nego što se na koljeno stavi štetan stres.
Krenimo sada u to kako vam različiti stilovi poravnanja mogu pomoći u uklanjanju stresa na koljenu.
Estetsko poravnanje kod Labuda
Original text
Funkcionalno usklađivanje u Labudu
Zapamtite, ono što je funkcionalno optimalno za moje tijelo možda neće biti i za vaše. Zbog toga u Yin Yogi dajemo učenicima toliko slobode da istražuju varijacije. I učeći kako i zašto vaše tijelo doživljava ograničenja u Yin Yogi, moći ćete primijeniti to znanje iz prve ruke na svoje druge joga prakse. Uostalom, vaš se kostur ne mijenja kad prođete kroz vrata u razred vinyasa.
Želite li saznati više o osnovama Yin joge s Joshom? Kliknite ovdje da biste se prijavili za njegov šestotjedni internetski tečaj!
