P: Vježbam Ashtanga jogu i razvio sam vrlo bolnu bol oko područja sjedeće kosti. Pokušao sam saviti koljena u zavojima prema naprijed, ali to pojačava bol. Sada čak i hodanje može otkloniti bol. Možete li što predložiti?
-Bonny
Odgovor Tima Millera:
Područje oko sjedeće kosti je mjesto na kojem potkoljenice potječu i ubacuju se u glavu bedrene kosti ili bedrene kosti. Ova mučna i prečesta ozljeda obično se dogodi kada se trbuh mišića ne proteže dovoljno,
prisiljavajući podrijetlo - točku na kojoj mišić postaje tetiva - nadoknaditi prekomjernim istezanjem.
Osnovno pravilo u vježbanju joge je da kada prijeđete u jednom smjeru, način da se to popravi je način
suprotno kretanje. Kad se mišić ili tetiva istegne, slabi, a kada se prekomjerno istegne do točke ozljede postaje vrlo slab. Da biste ojačali ozlijeđeno područje, morate ga skupiti. Neke asane koje ojačavaju podrijetlo tetiva su Purvottanasana (Intenzivno istezanje prednjeg dijela tijela) i Salabhasana (Poza skakavaca).
Izbjegavanje zavoja prema naprijed u potpunosti otežava vježbanje. Dakle, pokušajte raditi zavoje naprijed s kvadricepsima čvrsto uhvaćenim i ugovorenim kako biste potaknuli produljenje trbuha tetiva. Kad se kvadriceps kontrahira, zglob koljena se proteže, a koljeno je ravno, zbog čega savijanje koljena nije bilo od pomoći. Savijanjem koljena u zavojima prema naprijed onemogućuje se potpuno uvlačenje kvadricepsa i samo se skraćuje trbuh mišića, što dodatno opterećuje podrijetlo tetiva.
Jedan od načina rada s ovom ozljedom u sjedećim zavojima prema naprijed je ekscentrična kontrakcija tetiva. Za razliku od normalne kontrakcije kada se mišić skraćuje, kod ekscentrične kontrakcije mišić se produljuje dok se skuplja. Ekscentrična kontrakcija zahtijeva veliku snagu mišića. U ovom slučaju ojačat će ozlijeđeno područje zadržavajući fleksibilnost.
Sjednite u Paschimottanasana (Sjedeći prema naprijed) s nogama pritisnutim o zid. Pritisnite stražnju stranu ozlijeđene noge na pod dok pritiskate stopalom noge u zid. Dok pritiskate lopticu stopala o zid, skupite kvadriceps, a dok petu pritiskate o zid, stezite tetive. Na udah snažno pritisnite stražnjim dijelom noge na pod i nogom uza zid. Dok izdišete, lagano povećavajte zavoj prema naprijed zadržavajući otpor.
Da biste pozirali u stojećem položaju, pokušajte čvrsto stegnuti remen oko ozlijeđenog područja radi podrške i osvještavanja. Također možete pomoći
razbiti tkivo ožiljka na ozlijeđenom mjestu stavljanjem male kuglice ispod mjesta i kotrljanjem po njemu.
Tim Miller student je Ashtanga joge više od dvadeset godina i bio je prvi Amerikanac koji je Pattabhi Jois certificirao za predavanje na Ashtanga Yoga Research Institute u Mysoreu u Indiji. Tim ima temeljito znanje o ovom drevnom sustavu, koji on prenosi na dinamičan, ali suosjećajan i razigran način.
