1. OM: Započnite s vježbom s pjevanjem om.
2. VJEŽBA U DISANJU
- Sjednite u Easy Pose i polako produbljujte disanje.
- Zatim dodirnite donja rebra. Primijetite kako se kreću kad dišete.
- Osjetite prostor između donjeg rebra i onog iznad njega.
- Zatim dodirnite sljedeće rebro gore. Nastavite do kraja.
Primijetite čvrst osjećaj svojih rebara, teksturu između njih i nježnu snagu vašeg daha.
3. VINIJASA ZA ZAGRIJAVANJE
- Planinska poza
- Pozdrav prema gore
- Stojeći prema naprijed
- Polovični uspravni zavoj (s ravnim leđima)
- Stojeći prema naprijed
- Pozdrav prema gore
- Planina
Ponovite ovaj redoslijed polako četiri puta.
4. SUNČENJE SUNCA
- Planina
- Pozdrav prema gore
- Stojeći prema naprijed
- Zakoračite desnom nogom natrag u iskorak
- Doli pas
- Daska
- Koljena-prsa-brada
- Niska kobra
- Doli pas
- Zakoračite naprijed desnom nogom u iskorak
- Stojeći prema naprijed
- Pozdrav prema gore
- Planina
Na trećem Pozdravu suncu, dodajte ratnike I i II s desne strane nakon Dolog psa. Na četvrtom dodajte Warriors I i II s lijeve strane.
Sljedeće sekvence napravite četiri puta, dva puta sa svake strane.
5. MINI STOJEĆA VINYASA
- Držite Eagle Pose pet udaha s desnom nogom omotanom oko lijeve, zakačivši prste oko teleta, a desnu ruku ispod lijeve.
- Zatim odmotajte desnu nogu i podignite je izravno u Pozu stabla na osam udaha.
- Polako podignite ruke iznad glave, a zatim ih spustite i ponovite na drugu stranu.
6. OZNAČENA SEKVENCA
- Virasana (herojska poza)
- Adho Mukha Svanasana (poza psa okrenutog prema dolje)
- Virabhadrasana I s oružjem Gomukhasana (Poza ratnika I s oružjem u obliku krave)
- Parsvottanasana (Intenzivno bočno istezanje u položaju s obrnutim položajem molitve)
- Virabhadrasana II (poza ratnika II)
- Niski ispad
- Trkačka trka
- Hanumanasana (Poza posvećena Bogu majmuna, Hanuman)
- Ardha Dhanurasana (poza poluluka)
- Brisači
- Tarasana (Zvjezdana poza)
Izvedite slijed fleksibilnosti dva puta - jednom vodeći desnom nogom, a zatim vodeći lijevom.
7. NAPRIJED SAVIJANJE Širokokutni prednji zavoj
8. POVRATAK Uđite u Bridge Pose i ponovno spustite pet puta dahom, podižući inhalacije i spuštajući izdiseve. Peti put, podignite se i podignite jednu nogu gore za tri udaha, a zatim je spustite. Ponovite s drugom nogom.
10. TWIST Ponovite brisače vjetrobrana ili napravite pozu Revolved Abdomen sa savijenim nogama.
11. INVERZIJA Podržani stalak za rame
12. ZATVARANJE POSLOVA Radite Savasana deset minuta.
13. MEDITACIJA Sjednite i meditirajte pet do deset minuta.
14. OM Završite svoju vježbu s pjevanjem om.
Cyndi Lee osnivačica je OM joga centra u New Yorku. Dugogodišnja je praktičarka tibetanskog budizma i podučava jogu više od 20 godina. Cyndi je autorica OM Yoge: Vodič kroz svakodnevnu praksu i Yoga Body, Buddha Mind.
