Dah za čišćenje kanala

(nah-dee emisija-DAH-nah)

nadi = kanal

shodhana = čišćenje, pročišćavanje

Korak po korak

Korak 1

Sjednite u udobnu asanu i napravite Mrigi Mudru. Početnici pranayame mogu imati poteškoća s držanjem podignute ruke u položaju tijekom duljine vježbe. Možete staviti jastuk preko nogu i njime poduprijeti lakat.

Korak 2

Lagano palcem zatvorite desnu nosnicu. Udahnite kroz lijevu nosnicu, a zatim je zatvorite prstenjastim malim prstima. Otvorite i polako izdahnite kroz desnu nosnicu.

3. korak

Držite desnu nosnicu otvorenom, udahnite, zatim zatvorite i polako otvorite i izdahnite kroz lijevu. Ovo je jedan ciklus. Ponovite 3 do 5 puta, a zatim otpustite mudru iz ruke i vratite se na normalno disanje. (NAPOMENA: neke škole joge započinju ovaj slijed zatvaranjem lijeve nosnice i udisanjem kroz desnicu; ovaj je redoslijed propisan u Hatha Yoga Pradipika, 2.7-10).

4. korak

Tradicionalno Nadi Shodhana uključuje zadržavanje daha, disanje s fiksnim omjerima i ponavljanje određenih mantra "sjemena" (usp. Gheranda Samhita 5.38-54). Za početnike učenika pranajame najbolje je usredotočiti se samo na udisaje i izdisaje.

Informacije o pozi

Sanskritsko ime

Nadi Shodhana Pranayama

Razina poze

1

Kontraindikacije i oprezi

  • Oprezno pristupite praksi svih bandha i mudra na tijelu, posebno bez izravnog vodstva iskusnog učitelja

Pripremne poze

  • Virasana
  • Baddha Konasana

Poze za praćenje

  • Bharadvajasana I

Prednosti

  • Smanjuje otkucaje srca i smanjuje stres i tjeskobu
  • Rečeno je da sinkronizira dvije hemisfere mozga
  • Rečeno je da se pročišćuju suptilni energetski kanali (nadiji) tijela kako bi prana lakše tekla tijekom vježbanja pranayame

Preporučeno

Anatomija 101: Jačajte nožne prste kako biste izgradili stabilnost
Iznad kotrljanja pjene: 4 samo-miofascialna postupka oslobađanja za napetost
Poza glavnog skakavca u 5 koraka