(nah-dee emisija-DAH-nah)
nadi = kanal
shodhana = čišćenje, pročišćavanje
Korak po korak
Korak 1
Sjednite u udobnu asanu i napravite Mrigi Mudru. Početnici pranayame mogu imati poteškoća s držanjem podignute ruke u položaju tijekom duljine vježbe. Možete staviti jastuk preko nogu i njime poduprijeti lakat.
Korak 2
Lagano palcem zatvorite desnu nosnicu. Udahnite kroz lijevu nosnicu, a zatim je zatvorite prstenjastim malim prstima. Otvorite i polako izdahnite kroz desnu nosnicu.
3. korak
Držite desnu nosnicu otvorenom, udahnite, zatim zatvorite i polako otvorite i izdahnite kroz lijevu. Ovo je jedan ciklus. Ponovite 3 do 5 puta, a zatim otpustite mudru iz ruke i vratite se na normalno disanje. (NAPOMENA: neke škole joge započinju ovaj slijed zatvaranjem lijeve nosnice i udisanjem kroz desnicu; ovaj je redoslijed propisan u Hatha Yoga Pradipika, 2.7-10).
4. korak
Tradicionalno Nadi Shodhana uključuje zadržavanje daha, disanje s fiksnim omjerima i ponavljanje određenih mantra "sjemena" (usp. Gheranda Samhita 5.38-54). Za početnike učenika pranajame najbolje je usredotočiti se samo na udisaje i izdisaje.
Informacije o pozi
Sanskritsko ime
Nadi Shodhana Pranayama
Razina poze
1
Kontraindikacije i oprezi
- Oprezno pristupite praksi svih bandha i mudra na tijelu, posebno bez izravnog vodstva iskusnog učitelja
Pripremne poze
- Virasana
- Baddha Konasana
Poze za praćenje
- Bharadvajasana I
Prednosti
- Smanjuje otkucaje srca i smanjuje stres i tjeskobu
- Rečeno je da sinkronizira dvije hemisfere mozga
- Rečeno je da se pročišćuju suptilni energetski kanali (nadiji) tijela kako bi prana lakše tekla tijekom vježbanja pranayame
