Nikad nisam bio neki backbender. Zapravo sam im prije bila grozna. Mogla bih izgledati kao djevojčica s leđa, ali moja je snaga uvijek bila više u odjelu za ravnotežu ruku. Iz tog razloga uvijek sam si govorio da nikad neću biti dobar u backbendovima i da bi bilo najbolje usredotočiti se na druga područja svoje prakse.
Ovaj užasan stav spriječio me je da se vinu u prsima godinama. Rekao sam si da ne mogu i zato sam se potpuno ograničio. Tek sam godinu dana vježbanja sa super backbendyjem Noahom Mazeom doživio potpuno bogojavljenje. Vježbali smo poze s lukom (Dhanurasana) i lukom velikog prsta (Padangustha Dhanurasana). Godinama sam se igrao remenom i tek sam shvatio da mogu doći do pune rotacije ramena s jedne strane. Odlučio sam pokušati i isprobati i drugu ruku. Zatim POOF. . . Bila sam u punoj pozi. Bio je jedan od onih, "Je li itko zapravo vidio da se ovo događa ?!" trenutke. Bio sam u ogromnom, lijepom backbendu - JA! Izašao sam ako poza plačući suze radosnice. To je bio jedan od trenutaka koji me najviše oslobađaju i osnažuju u mojoj joga praksi. Nikad nisam rekao nikad više.Shvatio sam da mogu učiniti sve što mi padne na pamet sve dok vjerujem u sebe, nastavim davati sve od sebe i prepoznajem da će se sve dogoditi kako treba.
Nadam se da ova poza gaji i u vama neku čaroliju i moć. Ne prestani vjerovati i vinućeš se.
Korak 1:
Prije nego što isprobamo bilo što otmjeno, važno je prvo razumjeti osnovno držanje (Poklon). Počnite ležati ravno na trbuhu. Savijte oba koljena i povucite jednu po jednu ruku da stegnete vanjsku stranu stopala. Palac će vam pokazati prema dolje, a stopala mogu biti usmjerena ili savijena, što vam uvijek daje veću snagu. Želite ovu moć, jer su u konačnici noge one koje vas podižu u leđa. Bez razmišljanja da podignete prsa, snažno pritisnite potkoljenice od sebe. Ova akcija automatski će podići glavu i prsa. Nastavite pritiskati leđa dok vam ruke ne budu ispravljene, a ramena se ne izvijeju i otvore. Pritisnite trbušnjake u prostirku kako biste dodatno podigli prsa. Nježno podignite stopala prema gore, potičući bedra od tla. Raširite nožne prste i radujte se.Udahnite duboko, a zatim otpustite.
Korak 2:
Zgrabite dvije joga trake i napravite lasose dovoljno velike za tabane. Stavite po jedan lasso preko kuglice svake noge i lezite na trbuh s remenom preko ramena kako biste im lako mogli pristupiti. Naslonite se na podlaktice i osvrnite se preko svoje dominantne strane. Savijte to koljeno, približavajući stopalo sebi. Vratite se istom rukom, dlanom prema gore i s laganim zavojem u laktu. Uhvatite ispod remena što je bliže moguće nozi. Samo imajte na umu, što se bliže uhvatite za nogu, to će dublji zavoj biti. Nakon što uzmete remen, udahnite. Izdahnite, lakat savijte i zakrenite ga prema unutra, prema van i prema gore tako da bude okrenut prema stropu. Zagrlite lakat čvrsto uz lice i opustite podnožje vrata. Ponovite s druge strane. Jednom kad se kladite,možda hodajte rukama niz naramenice bliže nogama. Nakon što postignete dobar osjećaj, ravnomjerno pritisnite potkoljenice, pritisnite jezgru prema dolje i podignite srce. Udahnite 5 puta. Da biste je otpustili, lagano olabavite remenje i položite ruke na zemlju ispred sebe.
Korak 3:
Postoje dva načina ulaska u konačnu pozu. Jedno je izvođenje koraka 2 i na kraju hodanje rukama sve do nogu. Drugi način je posezanje za stopalima bez upotrebe naramenica. Puna poza zahtijeva vježbu, fleksibilnost i vrijeme, zato nemojte žuriti da izgubite kaiševe. Nastavite vježbati s rekvizitima dok vaša ramena ne budu spremna za oslobađanje kaiša!
Počnite na trbuhu oslonjenom na podlaktice. Pogledajte preko svog dominantnog ramena i savijte to isto koljeno. Vratite se istom rukom, dlanom prema gore i laktom blago savijenim kako biste zadržali rame u naslonu. Zgrabite djetetov nožni prst sa strane nokta na noktima i penjajte se na svaki nožni prst dok se ispod ne može stisnuti na nožni palac. Udahnite puno i na izdahu zakrenite lakat prema dolje, prema unutra i prema gore. Vratite se drugom rukom da učinite isto. Čvrsto zagrlite laktove oko glave i snažno pritisnite noge unatrag kao u Pozovu luka. Raširite nožne prste i uživajte u ogromnoj količini prostora u prsima. Otpustite jednu po jednu ruku kako biste se spremili za izlaz i zauzmite vinyasu u Child's Pose.
Kathryn Budig je učiteljica joge koja postavlja jet i podučava na mreži na Yogaglou. Stručna je stručnjakinja za jogu za časopis za žensko zdravlje, Yogi-Foodie za MindBodyGreen, kreatorica Gaiamovog DVD-a Aim True Yoga, suosnivačica Poses for Paws i trenutno piše Rodaleovu Veliku knjigu joge. Pratite je na Twitteru; Facebook; ili na njezinoj web stranici.
