Trbuh do gola: 6 pokušaja Barre3 inspiriranih jogom

Joga? Ček. Balet? Ček. "Malo Jane Fonda?" Ček. Barre3, baletno-joga-pilates trening koji se proširio na više od 70 lokacija u SAD-u i širom svijeta od svog debija 2008. godine, otvorio je danas svoje prvo mjesto u New Yorku u prekrasnom studiju s pogledom na Greenwich Village. Barre3 je, naravno, sinonim za balet, ali možda ne znate da je osnivačica Sadie Lincoln svojim satovima ulila "mudrost joge" uključivanjem raznih asana. U stvari, ona čak i satove bare3 naziva "podmuklom jogom".

"Počeo sam redovito vježbati jogu kad sam bio trudan s kćerkom prije otprilike 11 godina", kaže Lincoln, koji je počeo predavati tradicionalne grupne satove fitnesa. “Odmah sam se povezao s mudrošću joge i snagom rada na tijelu na polagan, pažljiv način. Ovo usporavanje u odnosu na intenzivne kardio seanse na koje sam bio navikao za mene je promijenilo igru. Počeo sam mijenjati svoju ideju o tome što uspjeh znači na treningu. Uspjeh je postao usredotočen i učenje o mom tijelu u odnosu na sagorijevanje X kalorija da bih smršavio. "

Nakon što je dobila svoje dvoje djece, Lincoln je završila 200-satni intenzivni trening za učitelje na YogaWorks-u, što ju je nadahnulo da razvije vlastiti trening kombinirajući sve što je voljela u jogi s "malo Jane Fonda", kao i druge discipline koje uravnotežuju tijelo. Zapravo, "3" u barre3 simbolizira ravnotežu. "Ako to ne uravnoteži tijelo ni život, to nije ništa3", kaže ona. Zvuči prilično jogijski, zar ne?

Ovdje Lincoln prikazuje šest poza nadahnutih jogom koje možete očekivati ​​u tečaju barre3. (Nema studija u vašoj blizini? Pogledajte mobilnu aplikaciju barre3.)

Golub u Barreu

Stanite podlakticom na udaljenost od cijevi. Podignite desnu potkoljenicu na vrh cijevi i zadržite. Neka bokovi budu ravni i četvrtasti. Otvorite desno koljeno otvorenim prirodnim putem. Savijte desno stopalo i stanite visoko, produžujući kralježnicu. Udahnite duboko i promijenite stranu. (Ako nemate pristup bareu, Lincoln preporučuje upotrebu bilo koje čvrste površine do pojasa, poput kuhinjskog šanka, stražnjeg dijela klupe u parku ili sofe.)

Poza broda kotrlja se s remenom

Postavljanje: Sjednite na pod i stavite sredinu joga trake oko kuglica nogu, držeći krajeve remena u svakoj ruci. Dok udišete, sjednite visoko i vratite se torzom dok podižete noge s poda dok vam noge ne budu ravne. Stani. Ravnomjerno utegnite bokove i ispružite noge i kralježnicu, omekšavajući ramena niz leđa. Držite remen zategnut laktima blago savijenim.

Pokret: Dok izdišete, spustite se kroz kralježnicu držeći remen zategnutim i dugačkim nogama. Zastanite na dnu kako biste udahnuli. Dok izdišete, podignite glavu, vrat i ramena i zakotrljajte se kroz kralježnicu u Pozu broda. Udahnite na vrhu. Ponovite 5 puta.

Ratnik II u bočni kut u Barreu

Postavljanje: Stanite nogom podalje od cijevi, okrenuti u stranu. Izvana zakrenite svoju unutarnju nogu i zakoračite je ispod cijevi. Savijte koljeno. Podignite ruke ravno i u ravnini s ramenima. Stani. Usporedite vanjsku nogu s cijevi i pritisnite kroz vanjski rub stopala. Izravnajte i izravnajte bokove dok slažete ramena preko njih i ispružite kralježnicu.

Pokret:  Dok udišete, pomaknite se u bočni kut i ispružite ruke, dlanovi okrenuti prema gore. Uhvatite šipku odozdo unutarnjom rukom. Dok izdišete, ispružite vanjsku ruku gore-preko, povlačeći cijev unutarnjom rukom i nagnuvši se trupom prema cijevi. Udahnite duboko 5 puta i ponovite s druge strane.

Polumjesec / Morska zvijezda

Stavite ruke razdvojene ramenima na cijev i odmaknite noge trupom od cijevi. Šarkirajte s bokova dugom kralježnicom i držite. Dok udišete, prijeđite na Half Moon i podignite desnu nogu u visinu kukova. Dok izdišete, okrenite desni kuk i rame dok podižete desnu ruku prema stropu. Stani. Pritisnite dolje kroz lijevu nogu. Složite bokove i ramena, protežući kralježnicu. Ispružite ruku kroz desnu nogu. Udahnite duboko 5 puta i ponovite s druge strane.

Primarna poza (poznata kao planinska poza ili Tadasana)

Stanite s razmaknutim stopalima u kukovima, svih 10 prstiju okrenutih prema naprijed s jednakom težinom kroz četiri kuta stopala. Izravnajte i izravnajte bokove dok zahvaćate srž. Širite ramena dok podižete kroz tjemenicu. Udahnite duboko 5 puta.

Ratnik III

Stavite ruke razdvojene ramenima na cijev, odmaknite stopala u udaljenost trupa od šipke, ispod kukova. Šarkirajte s bokova dugom kralježnicom i držite. Udahnite dok se krećete u Warrior III i podignite desnu nogu do visine kukova. Stani. Pritisnite dolje kroz lijevu nogu. Neka vam bokovi budu u kvadratu, a kralježnica duga dok širite ramena. Udahnite duboko 5 puta i ponovite s druge strane.

—Jennifer D'Angelo Friedman

Preporučeno

Ocean meditacija joge
Isprobajte ovu meditaciju za srce prije nego što se kupate u šumi
Sue Jones