Glavna poza ribe u 5 koraka

SLJEDEĆI KORAK U YOGAPEDIJI Izmijenite pozu ribe za radost + zadovoljstvo

POGLEDAJTE SVE PRIJAVE U YOGAPEDIJI

Matsyasana

matsya = riba · asana = poza

Poza ribe

Korist

Otvara ramena i prsa; omekšava često stegnuta srednja leđa; proteže vrat i štitnjaču; nudi ravnotežu otvaranja bez hvatanja i opuštanja bez rušenja.

Uputa

1. Sjednite u Dandasanu (poza za osoblje), ispruživši noge ispred sebe i duge kralježnice.

2. Polako se prevrnite na leđa. Pritisnite dlanove prema dolje i podignite ih na vrh glave.

3. Hodajte prstima prema stopalima dok vam ruke ne budu uspravne - laktovi bi trebali biti s poda. Ponovno čvrsto pritisnite dlanove i zavucite lopatice u leđa; ovo će vam podići i otvoriti prsa i poduprijeti vrat.

4. Držite noge i stopala snažno uključenima. Ako vam se čini da imate prevelik pritisak na glavu ili kralježnicu, pogledajte preinake na stranici 32.

5. Usmjerite pozornost na osjećaj daha točno na rubu nosnica. Ne razmišljajte i ne vizualizirajte dah, već se zapravo prilagodite osjećaju energije vjetra koja prolazi i izlazi iz vašeg tijela. Neka se vaš um prilagodi ovoj praksi pomne pažnje.

Izbjegavajte ove uobičajene pogreške

Nemojte se srušiti kroz prsa i stisnuti vrat i ramena.

Ne dopustite da vam se noge naglo otvore u stranu. To vam može pritisnuti donji dio leđa.

O našem profesionalcu

Učiteljica i model Cyndi Lee prva je zapadnjačka učiteljica joge koja je integrirala joga asanu i tibetanski budizam. Osnivačica njujorškog OM Yoga Centra (1998–2012), sada je vlasnik Yoga Goodness Studio-a u središnjoj Virginiji i predaje radionice i treninge širom svijeta. Autor Yoga Body-a, Buddha Mind, Lee redovito piše za Yoga Journal, Real Simple, Lion's Roar i druge časopise. Ona je magistrirala iz plesa na Kalifornijskom sveučilištu Irvine, dugogodišnja je studentica Gelek Rimpoche, a trenutno se osposobljava za zensko-budističkog kapelana. Saznajte više na cyndilee.com.

Preporučeno

Ocean meditacija joge
Isprobajte ovu meditaciju za srce prije nego što se kupate u šumi
Sue Jones