Trud ljubavi: Prenatalna joga i rođenje

Nakon rođenja svog prvog djeteta, Colleen Millen (35) znala je da će rođenju pristupiti drugačije ako joj se pruži nova prilika. Potom, učiteljica Forrest joge u Chicagu, Millen se tijekom trudnoće držala svoje tipične joga rutine. Izmijenila je svoju praksu dok joj je cvjetao trbuh, ali odmaknula se od prenatalne nastave u svom studiju, pretpostavljajući da su joj godine vježbanja joge podarile alate za porod bez problema.

No kad su početne muke poroda donijele nemilosrdnu mučninu, Millen i njezin suprug odjurili su u bolnicu, gdje se njezino samopouzdanje rasplinulo. Medicinske sestre požurile su započeti s intravenskim ubrizgavanjem tekućine i priključiti opremu za praćenje pulsa djeteta. Millen joj je ubrzo bila na leđima, a kako su se kontrakcije pojačavale, tako su se pojačavali i njezini osjećaji bespomoćnosti. "Jogom sam se bavila godinama, ali ništa od toga nije bilo utjeha kad su se pojavili bolovi", kaže ona. Nakon dugog teškog poroda rodila je zdravog dječaka Jacoba, ali i dalje se osjeća progonjenom nedostatkom prisutnosti koju je osjećala tijekom iskustva.

Tri godine kasnije, dok je planirala bebu broj dva, Millen je zaronila u prenatalnu jogu. "Gajio sam snažnu prenatalnu praksu kako bi pokreti i dah, kad dođe vrijeme, instinktivno udarali." I to se dogodilo. Kad su njezini trudovi započeli, Millen je usmjerila pažnju na točku gledanja, opustila čeljust (kako bi potaknula zdjelicu da se oslobodi) i iskoristila moć daha kako bi iskoristila svaku kontrakciju. "Moja priprema pomogla mi je da se predam energiji i krenem s njom, umjesto da se borim i borim protiv nje."

Nakon samo 15 minuta guranja, ona i njen suprug pozdravili su svoju kćer Samanthu na svijet. Ali čak i da se opet morala suočiti s mukotrpnim radom, Millen vjeruje da bi joj prenatalna praksa pomogla. Ne samo da se drugi put osjećala fizički spremnijom, već se osjećala kao da su joj um i energija ujedinjeniji tijekom cijelog porođajnog iskustva.

Prenatalna joga, namjerno tkanje joge i priprema za porod, ženama otvara vrata da povrate svoju fizičku, mentalnu i emocionalnu moć i prijemčivost tijekom procesa rođenja. "Nekako, kao žene, mislimo da ćemo automatski znati kako roditi", kaže Gurmukh Kaur Khalsa, suosnivač i direktor tvrtke Golden Bridge Yoga u Los Angelesu, koji predaje jogu prenatalno gotovo 30 godina. "Ali toliko smo odvojeni od svog instinktivnog ja da nas ponekad treba podsjetiti na ono što već znamo."

Za sve veći broj žena taj podsjetnik je prenatalna joga. Buduće majke u urbanim centrima hrle u joga studije koji imaju hirovita imena poput Mamaste i Baby Om, dok buduće mame na manjim mjestima pronalaze mnoštvo prenatalnih satova u joga studijima, teretanama i porođajnim centrima. Što je univerzalna privlačnost? Prenatalni satovi joge nude utočište gdje se žene uče povezivati ​​sa svojim tijelima koja se mijenjaju, svojim bebama i jedna drugoj. asana ih fizički priprema za porođaj, ali većina žena smatra da im svijest o tijelu, umu i dahu koje podučava ono što im uistinu pomaže kada je vrijeme za porođaj. Kao što Rachel Yellin, učiteljica prenatalne joge u San Franciscu, kaže: "Bavljenje prenatalnom jogom ne znači da ćete imati 'savršeno' rođenje; to znači da 'Moći ću prihvatiti savršenstvo rođenja koje ste dobili, bez obzira na to ide li prema vašem planu. "

Stvaranje veze

Pristup prenatalne joge usmjeren na zajednicu iznenadio je Stephanie Snyder (35). Učiteljica Vinyasa joge u San Franciscu, bila je navikla koristiti svoju praksu kao sredstvo da se osjeća povezano s drugima. Ali pravo značenje jedinstva nije u potpunosti odjeknulo dok se nije pridružila svom prvom prenatalnom razredu. "Kada vježbam jogu u društvu trudnica, ne samo da se osjećam povezano s njima, već se osjećam povezano sa svakom ženom koja je ikada bila trudna i bilo kojom ženom koja će ikada roditi", kaže ona. "Ta iskonska veza osnažuje, a znam da će mi pomoći u radu i porođaju."

Kultiviranje te veze velik je dio većine prenatalnih razreda. Poput mnogih svojih kolega, Deb Flashenberg, osnivačica i direktorica Prenatalnog joga centra u New Yorku, potiče žene u svojim razredima da se međusobno upoznaju. Ona započinje svaki razred tražeći od učenika da se predstave, naznače svoj krajnji rok i podijele sve bolove povezane s trudnoćom. Prijava je i ledolomac i sredstvo za smanjenje izolacije. "Registre olakšanja vidim na ženskim licima kad shvate da nisu jedine s određenom pritužbom", kaže Flashenberg. "Razmjena informacija među novopečenim majkama prekrasna je prednost prenatalne joge."

Snyder, trudna u vrijeme tiska sa svojim prvim djetetom, često je otkrila da je tremu najbolje smiruju one žene iz njezina razreda koje su bile trudne drugi ili treći put. Judith Hanson Lasater, predsjednica Kalifornijskog udruženja učitelja joge i autorica knjige Joga za trudnoću: ono što svaka buduća mama treba znati, kaže da prenatalni časovi pružaju prostor ženama da prenesu nasljeđe i mudrost rađanja. "Kako sada živimo, trudnice nisu toliko u blizini svoje obitelji i prijatelja." Rezultat? Kao što Lasater objašnjava, "Trudnicama više nema vrlo puno plemenske podrške." Prenatalna joga može biti odgovor. Flashenberg primjećuje da mnogi njezini učenici stvaraju veze koje traju dugo nakon što napuste učionicu. Veze cvjetaju u prijateljstva, stvaraju se grupe mama,a njihova djeca često postaju prijatelji. Ono što se očituje je mreža podrške koja postaje bogatija kako njihova djeca rastu.

Ne samo za početnike

Atmosfera utemeljena u zajednici čini prenatalnu jogu magnetom za početnike, ali čak i iskusni studenti mogu se naći u novim pravcima. Snyder je, na primjer, posljednjih 12 godina svakodnevno vježbao dva do tri sata Vinyasa Yoge. Nepotrebno je reći da se dobro snalazi oko strunjače, ali ipak je otkrila vrijednost unošenja uma početnika u svoj prenatalni tečaj joge. Po prvi put aktivno ublažava svoju praksu i preusmjerava svoj fokus sa rigoroznih vinyasa na zajedništvo jedinstva sa svojom bebom. "To je sjajan način da doslovno započnete stvarati prostor za svoj život i u praksi za svoju bebu", kaže ona. "I treniram asanu koja je usmjerena na posebne senzacije i vibracije koje dolaze s trudnoćom."Naročito uživa u Savasani (mrtvačka poza) na kraju predavanja, kada učitelj nudi vizualizacije s vodičem, potičući žene da zamišljaju svoje bebe okružene ljubavlju i toplinom. "Prenatalna joga je posebno vrijeme vezivanja za mene i moje dijete na način koji se razlikuje od moje redovite prakse asane", kaže Snyder.

Za druge, prijelaz sa solo vježbanja na dijete na brodu može biti malo neugodniji. Oslobađanje ega može biti izazov za srednje i napredne praktičare, kaže Flashenberg. Učenicima će biti teško prihvatiti kako trudnoća mijenja njihova tijela i kako se njihova praksa mora mijenjati. Neke žene mogu i dalje prilično snažno vježbati. No, neke bi se poze tijekom trudnoće morale birati ili postupno ukidati, posebno nepodržane inverzije, duboki zaokreti, skloni skloni poput Bhujangasane (poza Kobre) i Salabhasana (poza skakavaca) te naporne zavoje. To znači odustati od Pozdrava Suncu s Cobrom ili Urdhvom Mukha Svanasana (Psa okrenutog prema gore) i umjesto toga vratiti se natrag na jednostavne iskorake. Također, treba izbjegavati određene tehnike pranajame,kao što je Kapalabhati Pranayama (Sjajni dah lubanje) i bilo što u čemu zadržavate dah, a koje se naziva Kumbhaka Pranayama (zadržavanje daha).

Pohađanje nastave može vam pomoći da preispitate iskušenje pretjerivanja. "Prenatalna joga podsjeća vas da to nije samo vaše tijelo", kaže Flashenberg. "Sad ga dijelite, što znači da nije vrijeme da se forsirate." Također napominje da se tijekom trudnoće ligamenti u području zdjelice i donjeg dijela leđa rahle zbog povećanja hormona relaksina za koji se smatra da pomaže širenju zdjelice i olakšava porođaj. Stoga je posebno važno izbjegavati prekomjerno istezanje, jer biste u protivnom mogli nastradati zbog nedostatka uobičajenih bolnih znakova upozorenja koji vam govore da prestanete.

To ne znači da je prenatalna joga za wimpove. Nećete svladati nijednu novu varijaciju Postolja na rukama i trebali biste izbjegavati preskakanja, ali razina intenziteta mogla bi vas iznenaditi. Predavanja su usredotočena na otkrivanje skrivenih izvora izdržljivosti, njegovanje novih i maksimiziranje fleksibilnosti kukova. U tu svrhu, najnaporniji dio klase obično je stojeći segment, tijekom kojeg možete očekivati ​​da ćete raditi na rubu držeći poze minutu ili duže - dužina prosječne kontrakcije.

Prenatalni učitelji svjesno daju svoje razrede mogućnostima učenicima da sigurno istražuju i proširuju svoj prag nelagode. Kad Amy Zurowski (32), prenatalna učiteljica joge koja živi u McMinnvilleu u Oregonu, odvede svoje učenike u Warrior II, na primjer, ona ih vodi kroz zamišljeni rad. Dok se mirno drže u pozi, bedra rade prekovremeno, zamišljaju se kako dišu kroz kontrakciju. Zurowski ih potiče da ostanu prisutni i prihvate nelagodu nježno ih podsjećajući da žene rađaju bebe stotinama tisuća godina. "Dok se opuštate iz poze, možda s umornim četvorkama, sve ste sigurniji u svoje urođene sposobnosti kao žene i buduće majke", kaže ona.

Inače, satovi obično započinju blagim zagrijavanjem, prelaze u stojeće i neke osnovne balansirajuće poze, a zatim se premještaju na pod za sjedeće poze. Savasana može trajati od 15 do 20 minuta, dajući studentima vremena da postave rekvizite i utonu u duboko opuštanje. Nakon prvog tromjesečja ne preporučuje se dulje ležanje na leđima, jer može usporiti protok krvi do djeteta, pa se deke i podupirači koriste kao podrška učenicima dok leže na lijevoj strani da se odmore.

Ne zaboravi disati

Prenatalna joga uvjetuje um čak i više od tijela. "Primarna dobrobit prenatalne joge je svijest o dahu", kaže Yellin. "Ako dah možete koristiti kao sidro, privući će vam pažnju prema unutra i prema dolje, točno u smjeru u kojem želite da vaše dijete ide."

Yellin nježno podsjeća svoje učenike da im dah uvijek treba biti glavni fokus; fizički osjećaji koji proizlaze iz asane su sekundarni. Na taj način, objašnjava ona, nauče trenirati fokusiranje na dah tijekom porođaja, a ne na kontrakciju: "Korištenje daha kao sidro drži ženu prizemljenom, bez obzira koliko senzacije mogle biti neodoljive."

Monica Paredes, učiteljica Kripalu joge u Austinu u Teksasu, oslanjala se na dah tijekom rođenja svog sina Gabriela. Tijekom vožnje taksijem do bolnice, utješila se vibracijom skandiranja Om. Kasnije, kako su njezini trudovi napredovali, oslanjala se na Ujjayi Pranayamu (Pobjednički dah) da održi svoju odluku. Osvrćući se unatrag, kaže: "Moj dah i namjera bili su usredotočeni na povjerenje i predaju. Udahnula sam i pustila sve ostalo."

Kao učiteljica Kundalini, Gurmukh Kaur Khalsa potiče svoje prenatalne učenike da se vrate u dah kao kamen temeljac tijekom intenzivnosti poroda. Dahom koristi mantru Sat nam. U slobodnom prijevodu znači "Istina je moj identitet". Recite "sjeo" na udisaju i "nam" na izdahu. Mantra može ugušiti tjeskobu tijekom trudnoće i porođaja. Gurmukh kaže, "Dodano dahu tijekom trudnoće, može vam pomoći da shvatite da tamo gdje postoji istina, nema straha, a tamo gdje nema straha, postoji samo ljubav."

Posjedujte svoje rođenje

Blagodati prenatalne joge mogu se proširiti i nakon velikog trenutka. Joga počašćena učenja o prihvaćanju i predaji mogu nježno gurnuti praktikante nakon rođenja koje ne ide prema planu. Flashenberg voli podsjećati svoje prenatalne učenike da je rođenje poput svega ostalog u životu: Ne morate uvijek birati svoje okolnosti, ali možete odabrati kako ćete reagirati na njih.

Prihvaćanje koje je izbrusila na svom tečaju prenatalne joge pomoglo je Jennifer Coffin (36), učiteljici joge u Knoxvilleu u državi Tennessee, pomiriti se s rođenjem sina Maxa. Namjestila je prirodno rođenje, ali Max je imao druge ideje. Pred kraj njezinog posljednjeg tromjesečja, ultrazvuk je otkrio da je dijete trebalo prvo ući u svjetska stopala, položaj hlača često smatran preopasnim za vaginalni porod. Prvo se Coffin bacila u "fix it" način, pokušavajući ga natjerati da prevrne. Isprobala je terapije tradicionalne kineske medicine i prakticirala nježne inverzije. No kad je odbio popustiti, pristala je na carski rez. "Morala sam prihvatiti činjenicu da je to najsigurnija opcija za mene i moju bebu", kaže ona. Njezinom prenatalnom treningu joge pripisuje pomoć u otpuštanju razočaranja."Raspala bih se da nije bilo mentalne i emocionalne snage koju sam stekla vježbanjem joge", kaže ona.

Na kraju se porod, poput roditeljstva, svodi na to da vjerujete svojoj intuiciji, osjećate što je ispravno i ne oslanjate se na ono što drugi misle, kaže Lasater. "U tome je i praksa joge ... biti potpuno, duboko, bogato i radikalno prisutan sa svojim vlastitim ja."

Preporučeno

Njegujte Ahimsu (Neštetnu) na strunjači
Učini svoju stvar: savijanje tradicije joge u skladu s tvojim modernim životom
Joga projekt boginje: meditacija u 3 koraka za nadahnuće intuicije