Prije 1984. godine, da mi je netko rekao da će nekoliko minuta u Pozi proširenog trokuta izmijeniti tijek mog cijelog života, možda bih im se smijao . Ali upravo se to dogodilo.
Tijekom vježbanja jednog dana, moj prijatelj učitelja joge Don Stapleton vodio me u pozi kad sam počeo osjećati vruće senzacije i snažne emocije. Misli su mi se vratile u davno zakopano sjećanje na to da su me na školskom dvorištu tukli grupa starijih dječaka. Iako sam se želio povući od intenziteta vida, podrška mog prijatelja pomogla mi je da budem prisutan s njim.
Nakon toga, putem dnevnika, shvatio sam da su me u vrijeme od tog incidenta i dalje zastrašivali - i izbjegavali - ljudi koje sam na neki način smatrao moćnijima od mene, poput autoriteta ili veličine. Ovo je na kraju ograničilo moj vlastiti rast; Nisam postizao svoj potencijal. Jednom kad sam doživio ovu epifaniju, nešto se promijenilo u meni i počeo sam se povezivati s vođama i inovatorima na načine na koje prije nisam mogao. Postao sam jači, svjesniji i učinkovitiji u interakciji s drugima.
Vidi također Uvod u joga terapiju
Godinu dana kasnije stvorio sam Phoenix Rising Yoga Therapy (PRYT) kako bih podijelio ono što sam naučio kombinirajući jogu s dubokim osobnim istraživanjem. Napokon, ova kombinacija pomogla je preobraziti moj svijet - više nego što su to ikad imali joga ili terapija.
PRYT kombinira disanje, nježne poze, meditaciju i vođeno samoispitivanje, osmišljeno kako bi pomoglo praktičarima da sigurno prihvate svoja fizička ograničenja kako bi stekli mentalni i emocionalni uvid u sebe. Ne zamjenjuje psihoterapiju (terapiju razgovorom), već pruža somatski put ka dubljem razumijevanju sebe.
Reverznim inženjeringom svog iskustva, pažljivim eksperimentiranjem i koristeći svoje vještine podučavanja joge, pronašao sam jednostavne načine kako koristiti poze i dah kako bih pripremio tijelo i um za dublju svjesnost. PRYT pomaže mojim studentima da postanu usklađeniji s načinom na koji njihove misli, ideje, uvjerenja i navike duboko utječu na njihov život.
Pogledajte također Kako joga pomaže kod PTSP-a?
Metodologija
PRYT sesija ima šest faza i oslanja se na osam udova joge. Također uključuje budističke principe, psihologiju, neuroznanost i istraživanje traume i naglašava važnost dopuštanja iskustvu praktičara da odredi što je za njih dobro. PRYT koristi tri sidra za vježbanje kako bi održao utjelovljene vježbače: dah, svijest o tijelu i nešto što se naziva "rub", mjesto na kojem naučite ostati prisutni s pomalo neugodnim senzacijama.
Šest faza nastave joge terapije u porastu u Phoenixu
Faza 1: Dah i kretanje
Faza 1
Trbušni dah
1/3Ovo zagrijavanje od 3-5 minuta koristi snažne pokrete sinkronizirane sa zvučnim disanjem kako bi se uspostavila veza tjelesni dah s fizičkim i mentalnim pripravnicima za asanu i meditaciju. Primjerice, krećemo se iz čučnja i izlazimo iz njega, budimo tijelo dok vježbamo podizati ruke (dok udišemo da stojimo), a zatim ih spuštamo (izdišući i savijajući koljena). Svaki puni izdah olakšava oslobađanje glasnim zvukom ha dok zrak napušta pluća.
Faza 2: Igranje ruba
Faza 2
Stojeći bočni zavoj
1/3PRYT potiče praktičare da ostanu prisutni u neugodnim tjelesnim, mentalnim i emocionalnim trenucima kako bi usporili kolebanje uma. Nelagoda u fizičkom držanju utihne vanjske distrakcije i osvijesti tijelo i ovdje i sada. U ovom više utemeljenom stanju možemo potvrditi ili proturječiti vjerovanjima koja imamo o sebi i svijetu, otkriti obrasce, pa čak i otkriti temeljne uzroke ponašanja, slično kao što se dogodilo tijekom moje epifanije Poze trokuta.
Dopuštanje ovoj novootkrivenoj svijesti da informira i preusmjerava svakodnevne radnje može dovesti do snažne transformacije, ne samo u nama samima, već i u smislu kako se krećemo svijetom. U asani to znači ući dovoljno duboko u potez da biste pronašli podnošljivu nelagodu - ili, kako ga ja zovem, rub - i zaustaviti se tamo da bismo ga iskusili, fokusirajući se na dah i dopuštajući nam da nas podrži u neugodnom osjećaju. PRYT koristi položaje poput stojećih bočnih savijanja, zavoja i Utkatasane (poza stolice) koji pomažu praktičarima da uspostave, istraže i na kraju prihvate fizičko iskustvo ruba.
Pronalaženje mjesta između prekomjernog i nedovoljnog rada daje nam fokus potreban za osjetilo. Prilagođavanje našim iskustvima u stvarnom vremenu gradi dublju usredotočenost u sljedećoj fazi naše prakse.
Također pogledajte Naučite o jogi s Hala Khouri o traumi
Faza 3: Napuštanje
Faza 3
Bhujangasana (poza kobre)
1/5Kad se naš tok misli uspori na kapljice, službeno smo "upali" prema PRYT standardima. Ako se u ovoj fazi pojavi misao, osjećaj ili senzacija, pozivamo se da je promatramo ne progoneći je, ne vežući se za nju ili ne kreirajući priču oko nje. PRYT traži da prigrlimo, prihvatimo i vjerujemo onome što se pojavi i ostanemo vezani za sadašnjost tijelom i dahom. Poze koje nam pomažu da padnemo uključuju varijacije Bhujangasana (poza kobre) i Navasana (poza broda) jer izazivaju naš fokus, otvorenost i snagu.
Faza 4: Meditacija
Inspiriran vipassanom (bistrim viđenjem), ova faza uključuje sjedeću meditacijsku praksu usredotočenu na pranayamu koju vodi instruktor. Pronalaženje meditativnog stanja može biti lakše nakon namjernog pomicanja tijela i daha, jer tjelesna aktivnost pomaže smiriti brbljanje uma - dijelom oslobađajući umirujuće endorfine. Ovdje bismo se mogli usredotočiti na stanke između udisaja i udaha kako bismo dodatno utišali i usredotočili um. Na kraju ćemo se koncentrirati na tijelo i sve senzacije ili osjećaje koji se pojave kako bi našu kultiviranu svijest prenijeli u završne faze seanse.
Faza 5: Slušanje uvida
Da biste zatvorili meditaciju, stavite ruku na središte prsa. Dovedite svoju svijest o povezanosti tijela i daha i zastanite. Primijetite ako se pojave bilo kakve misli, osjećaji ili vizuali. Također je u redu ako se ništa ne pojavi - samo primijetite.
Faza 6: Uvid u akciju
Bilježenje dnevnika može vam pomoći da integrirate sve uvide iz svoje sesije. Ako osjećate tok misli, naprijed i slobodno pišite. Inače, razmislite o sljedećim uputama koje će vam pomoći stimulirati vaše vođenje dnevnika:
• Što sam primijetio na sebi tijekom ove prakse?
• Kakvo razumijevanje ili svjesnost sam našao?
• Kako je bilo što od onoga što sam primijetio relevantno za moj život, bilo sada ili dalje?
• Na temelju mojih razmišljanja, koje male promjene mogu svakodnevno napraviti kako bih djelovao na toj svijesti kako bih poboljšao svoj život?
Isprobajte proširenu video verziju ove prakse.
Tvorac Phoenix Rising Yoga Therapy Michael Lee je iz Australije, gdje je radio kao bihevioralni znanstvenik i profesor na polju osobnih i organizacijskih promjena. Preseljenje u SAD 1984. godine dovelo ga je u Kripalu, gdje su ga studije o učinkovitosti joge i istočnjačkim praksama u konačnici dovele do bavljenja joga terapijom. Autor je knjige Phoenix Rising Yoga Therapy - most od tijela do duše i pretvorite stres u blaženstvo . Saznajte više na PRYT.com.
Manekenka Tania Medel učiteljica je joge i PRYT vježbačica u Boulderu u Koloradu. Pronađite je na originsyogatherapy.com.
