Osjetite pero-svjetlost: ravnoteža podlaktice

Elegantna inverzija Pincha Mayurasana (ravnoteža podlaktice) poznata je i kao Peacock's Tail Feather. No, nekima od vas pomisao na balansiranje u ovoj pozi - bez obzira koristite li zid ili balansirate usred sobe - ne izaziva osjećaj lakoće poput pera. Izaziva strah, jednostavan i jednostavan. Potpuno je prirodno imati strah od preokretanja svog svijeta. Ali imate dva izbora: možete dopustiti da vaš strah diktira vaše iskustvo ili možete koristiti pozu za rad, istraživanje i transformiranje tog straha.

Prvi korak prema prevladavanju straha je biti poput izviđača i biti spreman! Svaka od pripremnih poza u ovom slijedu čini vam tri stvari kako biste se osjećali sigurnijima u kretanju naopako: oni grade snagu u vašim rukama i jezgri, povećavaju fleksibilnost gornjeg dijela leđa i uče vas kako integrirati ove dijelove tijela tako da rade kao jedno.

Ključ balansiranja u Pincha Mayurasani je imati snažne temelje u rukama i otvoriti srce bez prevrtanja leđa i klimavanja u trbuhu. Također morate raditi na topljenju ukočenosti i otpora u gornjem dijelu leđa i ramenima. Dakle, dok se krećete kroz slijed, pripazite na položaj ruku i crpite energiju iz prstiju, a ruke prema gore kroz ruke. Zagrlite mišiće prema kostima kako biste izgradili snagu i stabilnost. Usredotočite se na pritiskanje donjih vrhova lopatica u stražnji dio srca, što će tamo donijeti i otvorenost i stabilnost. Istodobno, naučite se povezati s jezgrom zdjelice - poznata je i kao Mula Bandha (Root Lock). Uključite ga grleći potkoljenice prema srednjoj liniji tijela i spiralirajući gornji dio unutarnjih bedara prema unutra.Slijedite ovo crtajući svoju repnu kost prema petama. Znat ćete da ga imate kad osjetite kako se donji dio trbuha lagano podiže prema kralježnici i dnu zdjelice.

Jednom kada osjetite povezanost između svog temelja, srca i angažirane zdjelične jezgre, postupno ćete transformirati uobičajeno zastrašujuće iskustvo naopako i bez podrške u izvrstan osjećaj laganosti i gracioznosti poput pera paunovog repa. Ne zaboravite tražiti dobro i cijeniti svoj napredak, bez obzira koliko se to činilo malim. Polako i postojano, vaša će vam vježba pružiti povećanu snagu i povjerenje u tijelo i um.

Na stranu fizički rad, vrijedi istražiti misli i osjećaje koji se pojave kada probate Pincha Mayurasana. Kad primijetite da se javlja strah ili negativne misli, pozivam vas da se prizovete Patanđalijevoj Joga Sutri 2:33, vitarka badhane pratipasksha bhavanam, što znači "njegovati suprotan stav". Napokon, imate moć pretvoriti svoje strahove u nešto lijepo. Kad god postanete svjesni misli koja vas vuče prema dolje ili koči, ispitajte je, preispitajte, preokrenite i napokon dopustite da postane nova, pozitivnija misao. Ružne misli kradu sadašnji trenutak iz svijesti. Naučiti preobražavati svoje misli može vam pomoći da savladate pozu pauna kako biste mogli graciozno uravnotežiti usred sobe. Ova praksa također može dodati entuzijazam, lakoću i lakoću vašem danu, čineći vaš život ugodnijim i čineći vas zabavnijim u blizini.

Prednosti:

  • Gradi snagu vrata, ramena i gornjeg dijela leđa
  • Ravnotežno otvara ramena
  • Poboljšava emocionalnu i fizičku snagu i ravnotežu
  • Umiruje um i pomaže u ublažavanju stresa
  • Podiže razinu energije

Kontraindikacije:

  • Ozljeda leđa, ramena ili vrata
  • Glavobolja ili stanje sinusa
  • Stanje srca
  • Visoki krvni tlak
  • Menstruacija

Prije nego što počneš

Zagrijte se pozdravljanjem sunca koje uključuju Visoke iskorake, Niske iskorake, stojeće poze i istezanja ramena po vašem izboru. Uključite poze za jačanje trbuha kao što su Paripurna Navasana (poza broda), Urdhva Prasarita Padasana (dizanje nogu) i Chaturanga Dandasana (poza četveronožnih osoblja). Da biste izgradili snagu i integraciju u gornjem dijelu tijela, vježbajte sklekove s pravilnim biomehaničkim poravnanjem. Stavite težinu na unutarnje ruke, a lopatice držite ravno na leđima, održavajući vezu s uravnoteženim djelovanjem u zdjeličnoj jezgri.

Ako ne možete napraviti nekoliko sklekova zaredom, usredotočite se na izgradnju te snage prije nego što krenete naopako. Kad vam bude dovoljno toplo, probajte Hanumanasana (poza majmuna). Vježbanjem ove poze povećat će se fleksibilnost vaših potkoljenica, što olakšava pokretanje.

Makarasana (poza krokodila)

Izgradnja snage u stražnjem dijelu tijela dat će vam samopouzdanje za ravnotežu u sredini prostorije. Također će vas naučiti kako integrirano raditi gornji dio leđa i zdjelicu. Jednom kad postignete taj osjećaj integracije, osjećati ćete se jednako ugodno naopako kao i s desnom stranom prema gore.

Lezite na trbuh i podignite nožne prste. Držeći noge na zemlji, podignite desni kuk i okrenite desnu nogu prema unutra. Zatim podignite lijevi kuk i okrenite lijevu nogu prema unutra. Sada opustite noge i udahnite. Izdahnite i omekšajte, otvoreni mogućnosti povezivanja s nečim većim od vas, sa svojom pravom prirodom.

Postoje dvije varijacije ruku koje treba isprobati. Prvo ruke podignite uz bokove tako da dlanovi budu okrenuti jedan prema drugom. Izdužite bočne strane tijela i podignite glave kostiju ruku prema nebu. Vratite ruku kroz sve prste za tri ujednačena udisaja. Ova poza otvara vam prsa dok jačate leđa. Izvrsno je zagrijavanje. Ponovite nekoliko puta prije nego što prijeđete na sljedeću, izazovniju varijaciju.

Za drugu varijaciju ruke isprepletite prste i položite ruke na stražnji dio glave. Pritisnite ravnomjerno ruke dok ravnomjerno udišete i izdišete. Dajte glavi malo otpora izometrijskim pritiskom ruku prema glavi. Ovo će ojačati i vrat i leđa. Dok ostajete tri do pet dubokih udisaja, pomoću inhalacija uvucite Mišićnu energiju u srž zdjelice iz veze između ruku i glave te stopala i nožnih prstiju. Na izdisajima proširite energiju dolje kroz repnu kost, noge, stopala i nožne prste i gore kroz vrh glave. Dopustite donjim vrhovima lopatica da vam velikodušno otvore srce dok čvrsto pritiskate repnu kost. Kad se okrenete naopako, ti će osjećaji u vašem tijelu djelovati kao referentna točka.

Ako su vam ramena ukočena, dobra je ideja vježbati obje varijacije nekoliko puta. Zatim ih pokušajte ponovo s podignutim nogama i ispruženim nogama. Primijetite razlike između varijacija. Od svih njih ostvarujete velike koristi.

Divlja stvar

Ova razigrana poza otvara vam ramena i jača tijelo, dajući mu osjećaj lakoće. Počnite na sve četiri. Stavite ruke u širinu ramena. Ravnomjerno raširite prste i poravnajte nabore na zapešću s prednjim rubom ljepljive prostirke. Udahnite duboko i, dok vam se rebar raste, zamislite da se puni svjetlošću iznutra. Na sljedećem udisanju produžite stranice tijela pomicanjem kostiju nadlaktice prema naprijed. Ponovno udahnite i proširite svoje svjetlo. Zadržavajući tu punoću u gornjem dijelu tijela, izdahnite i omekšajte gornji dio leđa kako biste se povezali sa stražnjim dijelom srca.

Istodobno produžite kralježnicu sve do repne kosti dok ne zavuče i podigne trbušne mišiće prema kralježnici.

Sada podignite nožne prste i ispružite noge za Adho Mukha Svanasana (poza psa okrenutu prema dolje). Nastavite čvrsto pritiskati zemlju vrhovima prstiju, dlanovima i zglobovima prstiju i izdašno podupirajte kosti ruku grleći triceps prema kosti. Nježno omekšajte svoje srce i produžite kralježnicu, uzimajući vaše sjedeće kosti unatrag i razdvojene. Sada ponovno zagrabite svoju repnu kost i šaljite snagu stvorenu u zdjeličnoj jezgri kroz noge čvrsto u pete. U ovom vrlo solidnom i uravnoteženom obliku Psa okrenutog prema dolje, polako udahnite. Kad istovremeno ostanete povezani sa snagom unutar i omekšate, možete stvoriti uravnoteženu vrstu nježne snage u tijelu i mirnoće u umu.

Udahnite i ispružite desnu nogu u zrak s oduševljenjem koje istječe i čini da svaki pojedinačni nožni prst sjaji od oduševljenja. Savijte desnu nogu i dohvatite je gore i preko lijeve strane tijela dok graciozno ne padne na vašu prostirku. Lijeva noga će vam se okrenuti na bok, a lijeva noga ostat će ravna. Možete sletjeti na potplat ili kuglu desne noge. Sada udahnite i povucite Mišićnu energiju iz ruku, stopala, ruku i nogu, skroz u srž zdjelice, a zatim zablistajte! Zagrlite repnu kost i podignite zdjelicu prema nebu dok kroz obje noge pružate snažnu, potpornu organsku energiju iz jezgre zdjelice prema dolje u zemlju. Što se više budete dizali prema nebu, to će vam biti lakše sklupčati glavu i otvoriti srce s radosnom slobodom i zaigranošću zbog kojeg vam srce pjeva.Održavajući vezu sa srednjom linijom, vratite se prema dolje okrenutom psu, a zatim ponovite s druge strane.

Adho Mukha Vrksasana (postolje za ruke), varijacija

Ova varijacija postolja za ruke ojačat će i pripremiti gornji dio leđa za istinsko otvaranje srca bez pretjeranog istezanja ili iritacije mišića ramena. Uzimajući kukove do zida, lakše ćete premjestiti i kosti ruke prema zidu, što će ih sigurno povezati s ramenskim dupljama. Za početak dođite na sve četiri. Ravnomjerno raširite prste i stavite ruke na oko osam centimetara od zida. Dok čvrsto pritiskate jastučiće prstiju i zglobova nogu u pod, obvežite se da ćete se povezati s vlastitom unutarnjom snagom. Čvrsto zagrlite mišiće do kostiju i ravnim rukama uvucite u srednju liniju tijela, donoseći veću težinu unutarnjim rukama. Budite nepokolebljivi u svojoj predanosti da držite ruke i ruke čvrsto podmetnute tako da se neće pomaknuti kad udarite nogom do zida.

Uđi u Psa prema dolje. Zatim udahnite, proširite trup iznutra i velikodušno produžite stranice tijela. Izdahnite i omekšajte srce dok dopuštate da se gornja kralježnica malo otopi između lopatica. Udahnite, podignite bokove i prošetajte malo bliže zidu. Izdahnite i zagrlite svoju repnu kost snažno zahvaćajući trbušne mišiće. Zadržavajući svu ovu snagu, udahnite i podignite jednu po jednu ravnu nogu i lagano odmarajte pete i kukove uza zid. Ako ste zategnuti, možda će vam biti teško vratiti bedra natrag do kraja, pa dobro razmislite i nemojte se naprezati da biste tamo stigli.

Kad ustanete, udahnite, a zatim uvijte glavu dok ne gledate svoje ruke. Vratite kosti ruku natrag prema zidu. Izdahnite, a zatim pritisnite gornju kralježnicu i donje vrhove lopatica prema stražnjem dijelu srca.

Ponovite ove radnje nekoliko puta: Nastavite kovrčati vrat i glavu unatrag dok se duboko uvlačite u stražnji dio srca s postojanom gracioznom svjesnošću. Udahnite i zagrlite mišiće dok rukama ruku prema zidu. Izdahnite i zadržite vezu između temelja ruku i ruku i stražnjeg dijela srca. Zatim gurnite donje vrhove lopatica u gornji dio leđa kako biste nastavili otvarati srce, pomičući ga prema središtu sobe. Ako imate hipermobilna ramena, nemojte se gurati u pazuhe. Umjesto toga, usredotočite se na pomicanje kostiju ruku prema zidu dok izvlačite repnu kost. To će vas spriječiti da ne srušite ramena i donji dio leđa. Pomoći će vam da zadržite stabilnost, a istovremeno stvarate više slobode. Čuvajte se pretopljenog srca.

Potrebna je ogromna svijest da bismo bili uistinu otvorenog srca. Ovo je djelo duboko i može potaknuti promjenu u načinu interakcije s drugima. Ponovite ovu asanu dva ili tri puta, svaki put zadržavajući po 10 udisaja.

Pincha Mayurasana (ravnoteža podlaktice), priprema

Vježbanje ove verzije s jednom nogom najbrži je način da steknete snagu i fleksibilnost koji su vam potrebni da biste se osjećali potpuno ugodno i stabilno u sredini sobe. Kombinirat ćete sve ono što ste naučili u prethodnim pozama. Postavit ćete jake, stabilne temelje u rukama i rukama. Taj ćete temelj povezati sa srcem pritiskom donjih vrhova lopatica na leđa. I povezati ćete svoje srce s jezgrom zdjelice povlačeći repnu kost prema petama i osjećajući kako se dno zdjelice odbija u vaše tijelo.

Odatle ćete graciozno posegnuti kroz noge i stopala. Ova snažna akcija prema gore pomoći će cijelom vašem tijelu i umu dati lakoću pera paunovog repa.

Počnite klečati i podlaktice položite na pod, u širini ramena. Udahnite i proširite se iznutra; izdahnite i omekšajte samopoštovanjem. Dopustite da vam glava visi i produžite bočne strane tijela.

Snažno pritiskajući rukama i prstima, udahnite i uvucite glave kostiju ruku u ramene duplje. Izdahnite i pomaknite donje vrhove lopatica duboko u stražnji dio srca. Zavucite nožne prste i vratite prepone unatrag i razdvojite ih dok podižete kukove prema nebu.

Spustite se iz repne kosti kroz desnu nogu dok lijevu nogu ispružate prema gore. Dok to radite, neka vam repna kost bude zagrabljena da zahvati trbušne mišiće. Ovo je ključno za učenje kako uravnotežiti naopako u sredini sobe. U biti, vi se trenirate da biste shvatili da kada se vaše noge šire prema gore, cijela vaša jezgra - koja obuhvaća vaše srce i trbuh - aktivno je uključena i uključena. Svi dijelovi vas zajedno rade na stvaranju jedinstvene cjeline. Kada se osjećate potpuno integriranim od svog temelja u svoje srce i od svog srca sve do nogu, stopala i prstiju, moći ćete posegnuti snagom i samopouzdanjem, slaveći vlastitu slobodu i moć. Otpustite lijevu nogu i ponovite pozu, podižući desnu nogu. Vježbajte ovu asanu najmanje dva puta sa svake strane.

Pincha Mayurasana (ravnoteža podlaktice)

Iznad svega, učenje ravnoteže na podlakticama usred sobe zahtijeva samo-učenje i vježbanje tijekom dužeg vremenskog razdoblja. Transformacija se događa polako i donosi kvalitetu mira i lakoće u tijelo, um i srce. No, postoji jedno mjerilo koje će vam pomoći jeste li spremni za ravnotežu u sredini prostorije: kada ste u pripremnoj pozi, s podlakticama na zemlji, morate biti u stanju hodati nogama prema rukama i stavite zdjelicu izravno preko otvorenog srca. Ako to niste u mogućnosti, prerano je za očekivati ​​da ćete se osjećati potpuno stabilno u sredini sobe, a da ne srušite donji dio leđa.

Ako želite uravnotežiti zid, postavite pozu vrhovima prstiju blizu zida. Ako se želite sami igrati s balansiranjem, počnite postavljanjem vrhova prstiju od 6 do 12 centimetara od zida. To će vam pružiti sigurnost da zid bude u blizini i spriječit ćete potpuno padanje i trošenje energije. Na kraju ćete tek znati kada se osjećate dovoljno snažno da se pokrenete u središtu sobe. Ipak, uvijek je najbolje započeti tako da vas u blizini uoči prijatelj.

Iz položaja klečeći podlaktice stavite u širinu ramena i ravnomjerno raširite prste. Temelj svoje poze stvarate rukama i prstima - u bilo kojoj inverziji poza je onoliko sigurna koliko je njezin temelj jak i postojan. Udahnite i pritisnite ruke, prste i zglobove prstiju dolje u zemlju. Bez pomicanja podlaktica, izometrično ih zagrlite do srednje linije kako biste ojačali unutarnje ruke.

Udahnite i produžite bočno tijelo. Izdahnite i nježno omekšajte srce, dopuštajući da se leđna kralježnica spusti između lopatica. Zakrivite glavu unatrag kako biste produbili vezu sa svojim srcem. Ovdje se događa magija. Kad odvojite vrijeme za povezivanje i zadržavanje svijesti u srcu, vaša percepcija će se pomaknuti i transformirati u ljepši i nježniji izraz poze. Zavucite nožne prste i podignite bokove. Poduzmite nekoliko koraka. Provjerite možete li održati vezu sa svojim srcem dok idete prema svom temelju. Ako ne, jednostavno počnite ispočetka. Ako je potrebno, možete početi iznova i iznova.

Zatim podignite jednu nogu zadržavajući snažnu vezu od prstiju sve do tijela do nožnih prstiju. Udahnite i uključite sve mišiće. Izdahnite i produžite, istežući se svjetlinom i unutarnjom snagom. Dok ispružite podignutu nogu, zagrlite repnu kost tako da možete zahvatiti trbuh. Držeći ga uključenim, lagano udahnite i podignite. Postepeno morate naučiti koliko ili malo snage vam je potrebno da pronađete ravnotežu kad dignete loptu. Što ste jači i povezaniji u svom vlastitom središtu, to će vam trebati manje snage da idete naopako. Ako padnete prema zidu kad dignete loptu, samo savijte jedno koljeno i stavite stopalo na zid iza sebe. Nastavite raditi na produljenju i jačanju potkoljenica, a uskoro ćete moći s velikom lakoćom isplivati.

Kad ustanete, protežite se u potpunosti od jezgre kroz pete. Što se više protežete, to ćete se osjećati lakše. Ako postanete zaboravni ili dosadni zbog onoga što radite, lakoća poze pretvorit će se u težinu, a strah će se pojaviti. Zavojite glavu i spojite se sa srcem dok udišete, a zatim pritisnite u stražnji dio srca donjim vrhovima lopatica dok izdišete i posežete.

Isprobajte pozu nekoliko puta, ali nemojte pretjerivati. Dopustite svom tijelu da upije ono što je naučilo i pokušajte ponovo sutra. Da biste se ohladili, napravite niz zavoja prema naprijed poput Uttanasane (Stojeći prema naprijed), Paschimottanasana (Sjedeći prema naprijed) i Janu Sirsasana (Poza glave koljena). Uzmi sjedeći zaokret Ardha Matsyendrasana (Pola gospodara poza) kako biste odmotali kralježnicu.

Snaga i fleksibilnost koju dobivate pokušavanjem naprednijih poza poput Pincha Mayurasane mogu duboko utjecati na vašu samosvijest i samopouzdanje. Kad počnete znati koliko moći posjedujete i shvatite da imate sposobnost da se s njom povežete po volji, moći ćete mnogo brže osloboditi svoj um iz stiska negativnih emocija, uključujući strah. Moći ćete slaviti lakoću srca koja je vaše pravo rođenja i počet ćete uživati ​​u svakom danu potpunije.

Preporučeno

16 poza za jačanje imunološkog sustava
Najbolji klinasti jastuci
4 ayurvedska rituala samopomoći za prirodnu ljepotu