Poza krijesnice: detaljne upute
Korak 1
Čučnite s nogama na malo manjoj udaljenosti od ramena. Nagnite zdjelicu prema naprijed i stavite trup između nogu. Držeći trup nisko, ispravite noge toliko da podignete zdjelicu na otprilike visinu koljena.
Također pogledajte Priprema za krijesnicu
Korak 2
Dovedite lijevu nadlakticu i rame što je više moguće ispod stražnjeg dijela lijevog bedra tik iznad koljena i stavite lijevu ruku na pod na vanjski rub stopala, prstima usmjerenim prema naprijed. Ponovite ove akcije s druge strane.
Pogledajte više poza za ravnotežu ruku
3. korak
Podignite se s poda pažljivim pomicanjem težišta. Pritisnite ruke u pod i polako počnite ljuljati svoju težinu natrag, s nogu i na ruke. Držite unutarnju stranu bedara što je više moguće na rukama.
Vidi također Video: Poza krijesnice
4. korak
Udisanjem ispružite noge u bokove što je više moguće ravno, a zdjelicu držite visoko kako bi noge bile paralelne s podom.
Vidi također Poza mjeseca: Poza krijesnice
Korak 5
Pritisnite kroz osnove velikih nožnih prstiju, ali povucite prste natrag prema trupu i raširite ih. Unutarnji rubovi stopala trebaju biti pod kutom malo prema naprijed, a vanjski rubovi malo prema natrag.
Vidi također Sjaj sjajan poput krijesnice
Korak 6
Ispravite ruke što je više moguće. Izdubite prsa dok što više širite lopatice; ovo će vam zaokružiti gornji dio leđa, što će vam podići torzo više.
7. korak
Bez naprezanja vrata, podignite glavu i gledajte prema naprijed. Polako dišite i držite pozu 15 sekundi ili duže, a zatim izdahnite noge na pod.
Vratite se natrag u AZ POSE FINDER
Informacije o pozi
Sanskritsko ime
Tittibhasana
Razina poze
1
Kontraindikacije i oprezi
Ozljede ramena, lakta, zapešća i donjeg dijela leđa
Pripremne poze
- Garudasana (samo oružje)
- Malasana
- Bakasana
- Baddha Konasana
Poze za praćenje
- Uttanasana
- Adho Mukha Svanasana
- Urdhva Mukha Svanasana
Savjet za početnike
Ovu pozu možete približiti sjedeći na podu, raširenih nogu pod kutom od devedeset stupnjeva, podižući svaku petu na blok i pritiskajući dlanove u pod između nogu.
Prednosti
- Isteže unutarnje prepone i leđa trupa
- Jača ruke i zapešća
- Tonira trbuh
- Poboljšava osjećaj ravnoteže
