Poza krijesnice

Poza krijesnice: detaljne upute

Korak 1

Čučnite s nogama na malo manjoj udaljenosti od ramena. Nagnite zdjelicu prema naprijed i stavite trup između nogu. Držeći trup nisko, ispravite noge toliko da podignete zdjelicu na otprilike visinu koljena.

Također pogledajte  Priprema za krijesnicu

Korak 2

Dovedite lijevu nadlakticu i rame što je više moguće ispod stražnjeg dijela lijevog bedra tik iznad koljena i stavite lijevu ruku na pod na vanjski rub stopala, prstima usmjerenim prema naprijed. Ponovite ove akcije s druge strane.

Pogledajte  više poza za ravnotežu ruku

3. korak

Podignite se s poda pažljivim pomicanjem težišta. Pritisnite ruke u pod i polako počnite ljuljati svoju težinu natrag, s nogu i na ruke. Držite unutarnju stranu bedara što je više moguće na rukama.

Vidi također Video: Poza krijesnice

4. korak

Udisanjem ispružite noge u bokove što je više moguće ravno, a zdjelicu držite visoko kako bi noge bile paralelne s podom.

Vidi također  Poza mjeseca: Poza krijesnice

Korak 5

Pritisnite kroz osnove velikih nožnih prstiju, ali povucite prste natrag prema trupu i raširite ih. Unutarnji rubovi stopala trebaju biti pod kutom malo prema naprijed, a vanjski rubovi malo prema natrag.

Vidi također  Sjaj sjajan poput krijesnice

Korak 6

Ispravite ruke što je više moguće. Izdubite prsa dok što više širite lopatice; ovo će vam zaokružiti gornji dio leđa, što će vam podići torzo više.

7. korak

Bez naprezanja vrata, podignite glavu i gledajte prema naprijed. Polako dišite i držite pozu 15 sekundi ili duže, a zatim izdahnite noge na pod.

Vratite se natrag u AZ POSE FINDER

Informacije o pozi

Sanskritsko ime

Tittibhasana

Razina poze

1

Kontraindikacije i oprezi

Ozljede ramena, lakta, zapešća i donjeg dijela leđa

Pripremne poze

  • Garudasana (samo oružje)
  • Malasana
  • Bakasana
  • Baddha Konasana

Poze za praćenje

  • Uttanasana
  • Adho Mukha Svanasana
  • Urdhva Mukha Svanasana

Savjet za početnike

Ovu pozu možete približiti sjedeći na podu, raširenih nogu pod kutom od devedeset stupnjeva, podižući svaku petu na blok i pritiskajući dlanove u pod između nogu.

Prednosti

  • Isteže unutarnje prepone i leđa trupa
  • Jača ruke i zapešća
  • Tonira trbuh
  • Poboljšava osjećaj ravnoteže

Preporučeno

Joga za unutarnji mir: 7 poza za dovoljno
Pitajte stručnjaka: Ideje za doručak prije jutarnje joge
Pravi muškarci rade jogu