Ljekovito slomljenje srca: praksa joge za prolazak kroz tugu

Blagdani bi trebali biti vrijeme radosti, slavlja i povezivanja s voljenima, ali navigacija u njima ponekad se može osjećati kao emocionalna vožnja toboganima. Jedne se minute smijete s obitelji tijekom svečane gozbe, sljedeće vas suze preplavljuju iznenadna sjećanja na preminulu sestru ili nedavni prekid.

Bez obzira imate li posla s nedavnim gubitkom ove sezone - u obliku prekida veze, razvoda, smrti voljene osobe ili ljubimca, gubitka posla ili kuće, čak i neplodnosti - ili ako stara, neriješena tuga počne puštati, Njegovanje, joga koja vam otvara srce, može vam pomoći da se s blagom lakoćom i graciozno krećete kroz praznike. Korištenje joge kao oblika samopomoći može vam pomoći da prerađujete tugu i napunite svoje emocionalne baterije, kaže Seane Corn, učiteljica joge koja vodi radionice joge za slomljeno srce širom svijeta.

Zašto gubitak može fizički naštetiti

Prvo, razumijevanje zašto gubitak boli može vam pomoći da ga obradite. Studije pokazuju, na primjer, da kada ste u mukama romantične ljubavi, područja u centrima za zadovoljstvo vašeg mozga preopterećena su neurokemikalijama za dobro osjećanje, uključujući dopamin i oksitocin. Ali ako izgubite tu ljubav, one kemijske razine naglo padaju, a hormoni stresa poput adrenalina, kortizola i epinefrina se slijevaju, donoseći sa sobom tjeskobu i tugu. Taj priljev hormona stresa također pokreće vaš živčani sustav u način borbe ili bijega. Kao rezultat, dodatna krv teče u vaše mišiće, koji se napete za akciju, ponekad uzrokujući taj stisak u prsima. Gubitak roditelja, kućnog ljubimca, posla ili bilo čega za što ste osjećali snažnu vezanost može izazvati sličan psihološki, emocionalni i stresni odgovor.

Kako joga može pomoći u liječenju slomljenog srca

Mnogo je drugih razloga zbog kojih slom srca doslovno boli. Ali dobra je vijest da će, poput fizičke boli, i bol u srcu nestati. I tu se joga može pokazati transformativnom - pokazalo se da joga prakse učinkovito liječe stres i depresiju koji mogu biti povezani s bilo kojom vrstom gubitka. Zapravo, sve veći broj istraživanja pokazuje da asana i pranajama mogu poboljšati vaše raspoloženje i umiriti živce tako da pod pritiskom budete sretniji i smireniji, a samim tim i otporniji u vrijeme tuge. Dakle, odvajanje vremena za samopomoć tijekom vreve praznika može se isplatiti. Posvećujući jogi čak 15 minuta dnevno, možete osloboditi dio svoje fizičke i emocionalne energije i biti otvoreniji za radost sezone.

Na primjer, kukuruz iz prve ruke zna kako vam joga može pomoći da se oporavite. Godinu dana njezin otac, muškarac kojeg opisuje kao najboljeg prijatelja i mentora, umro je polaganom i bolnom smrću od raka bubrega. “Ne mogu vam reći koliko sam puta u bolničkoj sobi, gledajući oca kako umirem, shvatio da zadržavam dah. I morala bih se svjesno zaustaviti, disati i osjećati ”, kaže ona. "Nakon što mi je otac umro, tuga je bila toliko silna da bih postala hiperreaktivna ili utrnula", prisjeća se Corn. “Shvatio sam da ne možete samo u srcu obraditi slom srca. Morate to i fizički obraditi. " Corn je osmislila ciljanu praksu obrade tuge koju je počela svakodnevno raditi kako bi svoje tijelo prizemljila, oslobodila napetost u mišićima, odahnula fizičku i emocionalnu bol i "održavala energiju u pokretu" kako bi zadržala depresiju.Tu nam je praksu prilagodila na sljedećim stranicama (Pogledajte Joga sekvenca za iscjeljujuće srce.) "Ako vjerujemo procesu tugovanja i damo mu vremena, na kraju se tuga otvara na razinu ljubavi koju nikada prije nismo poznavali", kaže ona.

Postavite početnu namjeru za svoju praksu joge za slomljeno srce

Sjednite visoko, kukovi više od koljena. (Za ovo će vam trebati pokrivač ili jastuk.) Nježno zatvorite oči, prinesite ruke Anjali Mudri, duboko udahnite i izrecitirajte ovu namjeru:

Neka me ova praksa ponovo poveže s mojim tijelom, prizemlji me ovdje i sada i izliječi me od moje tuge. Molim za jasnoću i snagu da se oslobodim svih ograničenih uvjerenja koja me čine otpornim na promjene i nedostupnima rastu. Umjesto toga, mogu li otvoriti svoje srce, vidjeti izvan razuma, prihvatiti bez uvjeta i voljeti bez oklijevanja. Neka ova praksa bude blagoslovljena.

Vidi također niz poza Seane Corn , Joga sekvenca za iscjeljujuće srce

Shannon Sexton slobodna je spisateljica, urednica i strateg za digitalni sadržaj u Cincinnatiju.

Preporučeno

5 poza za poticanje sreće
Vježbajte utjelovljenje Prane Vayus za njegovanje veće jasnoće i autentičnosti
Sjedalo za toniranje trbuha