6 savjeta za podučavanje joge studentima veće veličine

YJ UŽIVO! Voditelj Michael Hayes, osnivač Buddha Body Yoge, nudi savjete za rad s većim tijelima na satovima joge.

Kao učiteljice joge na lokacijama Equinox-a oko Los Angelesa, može me pomalo zastrašivati ​​vidjeti kako student veličine plus ulazi u moj razred. Ali to je sve Michael Hayes, Yoga Journal Live! voditelj i osnivač Buddha Body Yoge u New Yorku, vidi (kao što je nedavno objavljeno u New York Timesu). Želio sam ući u njegove tajne. Tražio sam savjete za preinake, ali završio sam s puno više.

1. Znajte da nije sve u veličini.

Hayes je istaknuo da su velika tijela potpuno sposobna za lijepe, jake asane prakse. Bit je da je, kao i kod svih učenika, potrebno procijeniti pojedinca, a ne stereotip. Uistinu ne možete ništa pretpostaviti.

“Ako ste velika osoba i ako se stvarno jako dobro možete baviti jogom, je li riječ o težini? Ne. Ako ste mala osoba i teško se bavite jogom, je li riječ o težini? Ne ”, kaže Hayes.

Pogledajte također Budite sretni u svojoj koži

2. Upoznajte se s kretanjem većih tijela.

Hayes ističe da ljudi s većim tijelima provode puno vremena pokušavajući se držati "unutra" kako bi zauzeli manje prostora - kako kažete, u vlaku ili autobusu, stolici ili autu, u trgovini ili tržnom centru. Veća se tijela neumorno bore protiv gravitacije kako se ne bi proširila, što im mišiće čini skupljenima i zategnutima.

Hayes potiče učitelje da gledaju, primjećuju i postaju znatiželjni kako se osoba veličine kreće u svakodnevnom životu. Nakon nekog vremena počet ćete uzimati različite uzorke držanja u tijelima različite težine, a zatim ih možete primijeniti na vježbanje joge. Upotrijebite uzorke držanja kako biste učenicima veće veličine pomogli povećati vlastitu svijest o tome kako se kreću, a zatim pružiti potrebnu podršku kako bi se mogli kretati u svojim tijelima, kao i oslobađati.

Vidi također Živjeti veliko: Hatha joga za sve veličine

3. Radite s gravitacijom, umjesto da se pokušavate boriti protiv nje.

Veći ljudi također različito drže svoju težinu. Uzmimo za primjer psa okrenutog prema dolje: ako ste osoba većeg tijela, tada vas težina trbuha neprestano vuče prema naprijed, zatežući između ostalog gluteus. Dakle, prvi korak je oslobađanje uskih mišića. Radeći s gravitacijom, umjesto da se bori s njom, Hayes puno radi podne podloge, koristeći rekvizite kako bi omogućio da težina počne padati, a mišići se puštaju.

"Ako se možete početi oslobađati, tada imate mogućnost promjene", kaže Hayes. „Ne toliko od asana, koliko zbog vlastitog života. Da bih se mogao kretati, mogao bez problema ući u taksi, biti sretan bez razmišljanja, 'jedini način na koji ću biti sretan je mršavljenje.' "

SAVJET Potražite načine kako blokove koristiti kao potporu kako bi težina pala i odmarala se bez zadržavanja.

Na primjer, stavite blok ispod stražnjeg koljena u iskorak, dajući stražnjem bedru malo više duljine i dopuštajući kukovima i trbuhu da se puste naprijed.

Također pogledajte 3 načina kako da se pas usmjeren prema dolje osjeća bolje za vas

4. Neka vam budu na raspolaganju veći rekviziti veće veličine.

Hayes također ističe da većina studija i većina predavanja nije postavljena za veća tijela. Sve, od prostirki i blokova do vreća s pijeskom i traka, mora biti veće. Predlaže da imate neke veće joga prostirke i blokove (tri puta veće od blokova koje nalazite u većini studija), kao i dulje remene, nosače i stolice kada u nastavi imate studente plus veličine.

SAVJET Potražite načine kako blokove koristiti kao polugu.

Na primjer, upotrijebite blokove ispod ruku u Pozdravima sunca dok se vraćaju u dasku, niže kroz Chaturanga Dandasanu i produžuju prema naprijed prema gore usmjerenom psu. To pomaže da im se tijela podignu s poda i omogućuje bolju artikulaciju kralježnice.

Također pogledajte Pitajte stručnjaka: Kako mogu koristiti rekvizite da izvučem više iz svoje prakse?

5. Razbijte poze na njihove pojedinačne dijelove.

"Shvatio sam da ako srušite držanje i radite na artikulacijama onoga što sve radite, tada imate širi osjećaj kako raditi", kaže Hayes. Tako je proveo godine proučavajući i secirajući joga-poze u vlastitom tijelu, a zatim ih gradeći natrag. "Možda neće izgledati lijepo kao asane, ali na kraju će se sve zaželiti."

U razredu dekonstruira asane do njihovog najnižeg nazivnika. Radeći s blokovima veće veličine, podupiračima, naramenicama, stolicama i onim što Hayes naziva „velikim joga zidom“, pomaže studentima da pronađu slobodu da svom tijelu omoguće razumijevanje potrebnih radnji. Kad na kraju naprave konačnu pozu, studenti se začude onome što je njihovo tijelo sposobno učiniti. Iznenadni naleti suza česti su na satovima Hayesa kad ljudi počnu raditi stvari u svom tijelu za koje nisu ni zamislili da su moguće.

Vidi također Moja slika tijela, Moje Ja: Teške priče o samoprihvaćanju

6. Dočekajte veća tijela u svoj razred ili studio.

Hayes bi stvarno volio vidjeti nastavu ili dvije posebno za veća tijela u studijima širom zemlje kako bi opslužio cijelu subpopulaciju ljudi kojima je joga zaista potrebna. "Vrijeme je da joga studiji naprave mjesta za ljude veličine", kaže. “Čak i ako nemaju nikoga u razredu, počnite s ponudom predavanja. Stvarno ne postoji način da se ljudima učini ugodno, osim ako nisu tvrdoglavi poput mene. " Odnosno, osim ako ne odbijete mršavije ljude, u što Hayes svim srcem vjeruje.

Također pogledajte Jacoby Ballard o Izgradnji joga zajednice dobrodošlice

Meagan McCrary je e-RYT-a iz 500 godina i spisateljica koja sa strašću pomaže ljudima da pronađu više udobnosti, jasnoće, suosjećanja i radosti na strunjači iu životu. Autorica je knjige Odaberi svoju joga praksu: Istraživanje i razumijevanje različitih stilova joge, enciklopedija modernih joga sustava. Raspored njenih predavanja i vježbanja, zajedno s njezinim najnovijim ponudama možete pronaći na MeaganMcCrary.com, kao i na Facebooku, Twitteru i Instagramu.

Preporučeno

6 Dječjih joga povlačenja
Razumijevanje Guna može vam pomoći da pronađete ravnotežu i uvid
10 parova tajica za okretanje glave