Poza velikog prsta: detaljne upute
Korak 1
Stanite uspravno s unutarnjim stopalima paralelno i udaljenim oko šest centimetara. Smanjite prednje mišiće bedara kako biste podigli kapice. Držeći noge potpuno uspravne, izdahnite i savijte se naprijed od zglobova kukova, pomičući trup i glavu kao jednu cjelinu.
Isprobajte TOPLUS podlogu za jogu
Korak 2
Kliznite kažiprst i srednji prst svake ruke između velikih i drugih prstiju. Zatim uvijte te prste i čvrsto uhvatite velike prste, obavijajući palčeve oko druga dva prsta kako biste osigurali oblog. Pritisnite nožne prste prema prstima. (Ako ne možete doći do nožnih prstiju bez pretjeranog zaokruživanja leđa, provucite traku ispod kuglice svake noge i pridržavajte trake.)
Vidi također poza u ležećem položaju palca na nozi
3. korak
Udisanjem podignite trup kao da ćete ponovno ustati, ispravljajući laktove. Izdužite prednji trup, a pri sljedećem izdisaju podignite sjedeće kosti. Ovisno o vašoj fleksibilnosti, donji dio leđa ispupčit će se u većem ili manjem stupnju. Dok to radite, otpustite i potkoljenice i udubite donji dio trbuha (ispod pupka), lagano ga podižući prema stražnjem dijelu zdjelice.
Isprobajte Gaiam Essentials Thick Yoga Mat
4. korak
Podignite vrh prsne kosti što više možete, ali pripazite da glavu ne podignete toliko da stisnete stražnji dio vrata. Neka vam čelo bude opušteno.
Vidi također Povratak u vuču: Zavaljena poza ruke do velikog prsta
Korak 5
Sljedećih nekoliko udisaja snažno podignite trup dok nastavljate aktivno skupljati prednja bedra; pri svakom sljedećem izdisaju snažno podignite sjedeće kosti dok svjesno opuštate tetive. Dok to radite, produbite udubljenje u donjem dijelu leđa.
Isprobajte Gaiam Essentials joga blok
Korak 6
Na kraju izdahnite, savijte laktove u bočne strane, podignite se na prstima, izdužite prednji i bočni dio trupa i lagano spustite u prednji zavoj.
Pogledajte i Više naprijed savijenih joga poza
7. korak
Ako imate vrlo duge potkoljenice, možete povući čelo prema potkoljenicama. Ali ako su vam potkoljenice kratke, bolje je usredotočiti se na dugo zadržavanje prednjeg trupa. Grbljenje u prednjem zavoju nije sigurno za donji dio leđa i ne čini ništa da produži tetive tetive.
Pogledajte i Više stojećih joga poza
Korak 8
Zadržite konačni položaj jednu minutu. Zatim otpustite nožne prste, podignite ruke na bokove i ponovno produžite prednji trup. Udisajem zamahnite trupom i glavom kao jedinom jedinicom natrag u uspravno stanje.
Vratite se natrag u AZ POSE FINDER
Informacije o pozi
Sanskritsko ime
Padangusthasana
Razina poze
1
Kontraindikacije i oprezi
Izbjegavajte ovu pozu s ozljedama donjeg dijela leđa ili vrata
Isprobajte Tumaz joga remen / rastezljive trake
Pripremne poze
- Supta Padangusthasana
- Adho Mukha Svanasana
- Uttanasana
- Pashchimottanasana
Poze za praćenje
- Utkatasana
- Trikonasana
Savjet za početnike
Ako ne možete lako držati prste na nogama uspravnih koljena, umesto koljena savijte joga traku oko sredine svakog luka.
Isprobajte jastuk za jogu Lotuscrafts
Prednosti
- Umiruje mozak i pomaže u ublažavanju stresa, anksioznosti i blagosti
- Potiče jetru i bubrege
- Isteže tetive i listove
- Jača bedra
- Poboljšava probavu
- Pomaže u ublažavanju simptoma menopauze
- Pomaže u ublažavanju glavobolje i nesanice
Napominjemo da neovisno nabavljamo sve proizvode koje prikazujemo na yogajournal.com. Ako kupujete putem veza na našoj web stranici, možda ćemo dobiti pridruženu proviziju, koja zauzvrat podržava naš rad.
